O o boxeador Canelo Álvarez tornou-se o melhor do mundo peso por peso. O campeão mexicano compartilhou os segredos do treinamento que o levou ao sucesso.

 Canelo Álvarez compartilha exercícios de treinamento para seus seguidores

Última atualização: 20 de novembro de 2021 [19659009] Saúl Canelo Álvarez entrou na grande história do boxe ao derrotar o americano Caleb Plant em Las Vegas em 7 de novembro. O mexicano ensinou sobre o ringue e se tornou o primeiro campeão indiscutível dos super-médios . Suas qualidades no ringue são visíveis, mas é claro que para atingir seu desempenho máximo ele deve seguir uma rotina de trabalho rígida. Conheça a formação de Canelo Álvarez que lhe permite chegar ao auge da carreira.

Nascido em Jalisco, Guadalajara, em 18 de julho de 1990, Álvarez é mundialmente conhecido como Canelo . O apelido, dado pelo seu primeiro treinador aos 15 anos, tem a ver com a cor avermelhada de seus cabelos, parecida com a da canela. Hoje detém os quatro cinturões da categoria e, aos 31, tem um recorde invejável de 57 vitórias (38 por nocaute), 1 derrota e 2 empates.

O gaúcho é considerado um dos melhores pugilistas da todas as vezes, depois de se consagrar em quatro categorias de pesos diferentes.

Esta é a rotina de treinos de Canelo Álvarez

O campeão dos super médios passa por uma rotina de treinos rígida para poder explorar todas as suas qualidades acima do quadrilátero . Ele se levanta cedo, trabalha de segunda a sábado em turno duplo e descansa aos domingos .

Aumentar a força, agilidade e resistência são as chaves para enfrentar o combate. Com perfil ativo nas redes sociais, o lutador compartilha vídeos dos exercícios de preparação que realiza. Vamos ver como é um dia de treino para Canelo Álvarez, o melhor boxeador do mundo hoje.

Trote pela manhã

Um pouco corrida cedo é o ideal para começar o dia. Os músculos amolecem e o corpo se enche de energia para lidar com as atividades do dia. Canelo corre às 6h, meia hora todos os dias, e está melhor preparado para a sessão da tarde.

As sessões de jogging da manhã são o início de uma rotina extenuante pelo resto do dia.


2 e a Meias horas de treinamento à tarde

A rotina do boxeador é perfeitamente cronometrada. Álvarez faz exercícios na academia das 14h30 às 17h. Três dias por semana, intercalados, o trabalho é dedicado aos exercícios dinâmicos de boxe e às táticas a serem utilizadas de acordo com o rival de plantão.

Nos outros três dias, as atividades são totalmente relacionadas ao combate. Estes são alguns dos exercícios que Canelo Álvarez realiza para atingir a agilidade, a velocidade, um corpo ideal para resistir à luta e, claro, a força dos seus punhos!

  • Abs: O fortalecimento do abdómen é essencial para resistir aos golpes em uma área propensa a recebê-los. Canelo os executa no estilo de uma bicicleta, jack nife toques infernais, prancha e elevação de perna.
  • Flexões com medicine ball: trabalhar com a bola proporciona equilíbrio e estabilidade .
  • Trabalho de banda elástica: fortalece diferentes músculos com uma variedade de exercícios. Eles são usados ​​para obter maior resistência.
  • Agachamento: realizado com kettlebells (kettlebell) para fortalecer as pernas e com suporte de banco para trabalhar os tríceps. Ele também levanta mais de 100 quilos no exercício com barra para melhorar a postura, queimar calorias e construir massa muscular.

O treinamento de combate que ele colocou em prática contra Plant

Na corrida para a luta pela unificação do título, Canelo mostrou alguns golpes e socos que fez ao lado de seu treinador, Eddy Reynoso. Essas atividades foram transmitidas através da conta oficial do boxeador no Instagram .

Quando o divã deu-lhe golpes, o homem de Jalisco os evitou com grande habilidade. Embora a ênfase fosse primeiro na defesa, depois os papéis mudaram e Canelo partiu para o ataque.

A força dos golpes do lutador pode ser percebida no movimento dos braços e no som do impacto. Felizmente, o treinador tinha almofadas de treinamento para amortecer os golpes. Algo que Caleb Plant não podia usar!



Dieta e descanso são essenciais

Uma boa dieta é muito importante para o desempenho físico em alta competição. Por isso Canelo segue uma dieta rígida que inclui peixes e vegetais.

A carne vermelha foi eliminada da alimentação de Guadalajara, já que em 2018 pregaram uma peça nele. Na ocasião, Álvarez deu positivo no controle de doping para clenbuterol, uma substância que os fazendeiros mexicanos tendem a introduzir na alimentação do gado, porque ajuda a reduzir a gordura e aumentar a massa muscular.

Esta é a dieta atual do boxeador. Mexicano: [19659021] Café da manhã: ovos, presunto e suco de laranja

  • Almoço: frango ou peixe (de preferência salmão) e vegetais
  • Jantar: comer frutas. Seus favoritos são uvas e maçãs.
  • O descanso também é uma das chaves para alcançar o máximo rendimento nos treinos, assim como nas lutas. Canelo costuma tirar cochilos curtos entre o turno da manhã e a atividade da tarde.

    Ele também descansa aos domingos para se recuperar dos exercícios da semana. Além disso, observa que um bom sono é suficiente para alcançar a recuperação. Ao contrário de outros grandes atletas de elite, Canelo prefere deixar de lado qualquer tipo de sessão especial para acelerar a recuperação muscular.

    O descanso adequado melhora a recuperação muscular. É algo que não se pode negligenciar nas rotinas de treino.

    Vá em frente e treine ao ritmo da salsa!

    Para competir ao nível de Canelo Álvarez requer uma boa dose de talento natural e uma vida de dedicação para treinar. Porém, podemos adaptar as séries e pesos às nossas possibilidades e nos encorajar a copiar alguns dos exercícios de sua rotina.

    A prática do boxe está cada vez mais difundida graças aos benefícios que traz ao corpo e saúde geral para homens e mulheres. Em outras palavras, podemos fazer o treino de boxe sem entrar no ringue.

    Por outro lado, apesar da concentração absoluta durante o treino, Canelo também se permite momentos de relaxamento e diversão . Isso tem sido demonstrado compartilhando vídeos nos quais ele combina movimentos de boxe e passos de dança com salsa.

    Que melhor maneira do que se exercitar, se sentir melhor e se divertir com uma combinação de exercícios e boa música! Sente o Canelo em sua própria casa e treine ao ritmo da salsa.

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