Aproveite esses dias para treinar em casa como as modelos famosas e fique com a barriga lisa. De acordo com este modelo, com apenas 10 minutos por dia, ótimos resultados são obtidos.

Vamos compartilhar com vocês um treino que a supermodelo Karlie Kloss mostra em sua conta no Instagram, com aquele em que você só precisa investir 10 minutos por dia para ter uma barriga lisa e tonificada.

Com base no que Karlie explica em seu post no Instagram, é um treino que você pode fazer a qualquer hora e de qualquer canto, já que não nenhum tipo de equipamento é necessário, apenas seu corpo e o desejo de alcançá-lo.

Além disso, você não precisa passar o dia treinando, há tempos para tudo e você terá muito tempo para fazer uma maratona de suas séries e filmes favoritos na Netflix, leia um livro, aproveite sua rotina de beleza, aprenda novas receitas.

Rotina de 10 minutos para ter um estômago liso

Especificamente, leva apenas 10 minutos para fazer essa rotina que pro coloca Karlie Kloss com seu personal trainer:

  1. O primeiro exercício consiste em fazer abdominais por 45 segundos trazendo o cotovelo em direção ao joelho oposto. Ao subir, traga o cotovelo direito para tocar o joelho esquerdo e o joelho esquerdo para tocar o cotovelo direito.
  2. O segundo exercício é chamado de ' prancha de chute lateral ' e consiste em manter a posição por 45 segundos prancha frontal lançando pequenos chutes laterais: alternando primeiro com uma perna e depois com a outra.
  3. O terceiro exercício é uma prancha lateral de 30 segundos na qual você deve mover sua perna para cima e para frente e para trás durante a posição. Repita isso por mais 30 segundos, mudando os lados (e pernas).
  4. O quarto exercício consiste em fazer agachamentos em uma perna ( agachamento unipodal ) por 30 segundos e ao mesmo tempo com os braços estendidos, gire o tronco de um lado para o outro. Em seguida, você deve repeti-lo novamente.
  5. O quinto exercício é abdominais com rotação . Ao elevar o corpo, vire o tronco para o lado, volte ao centro e abaixe. Então, volte a subir, vire o tronco para o outro lado, volte ao centro e desça novamente. Portanto, por 45 segundos.
  6. O último exercício é o escalador . Consiste em fazer uma prancha frontal e aproximar alternadamente os joelhos do peito. Você tem que segurar por 30 segundos e repetir novamente.

Parece incrível que treinar por tão pouco tempo possa dar resultados, mas como o modelo explica, são exercícios muito eficazes e essa rotina abdominal é mais focada na perseverança do que em clima. O importante é que você reserve esse momento do dia para fazê-lo e seja persistente.

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