Ninguém pode negar que viver com a artrite é uma das situações mais complexas que existe. Embora outras condições possam causar problemas maiores rapidamente, isso é extremamente doloroso. Portanto, buscando o controle da artrite é vital para garantir que você tenha uma vida de qualidade . Uma das chaves nesta pesquisa é a comida que você escolhe tomar. Desta vez, vamos falar com você sobre este assunto.

Você vai descobrir que existem alimentos que melhoram a resposta do corpo à artrite . Você verá que, ao consumir determinados alimentos, evita ou reduz o desconforto por mais tempo. Embora se limitar na dieta pode ser irritante, ele trará grandes benefícios a longo prazo.

Peixe gordo

O primeiro dos alimentos que influenciam o controle da artrite são os peixes conhecidos como gordurosos. Estes fornecem ácidos graxos ômega 3 que têm efeitos anti-inflamatórios . Vários estudos mostraram sua eficácia para reduzir a dor e o desconforto da artrite.

Em um desses estudos analisou 33 pacientes que consumiram esse tipo de peixe quatro vezes na semana. O resultado foi uma redução considerável de substâncias químicas relacionadas à inflamação e à dor.

Lembre-se de que esses peixes incluem:

Como você pode ver, essa lista permite que você brinque bastante com os sabores. A grande maioria pensa apenas em salmão ou atum quando fala de peixe gordo. Portanto, depois de algumas semanas, você pode acabar entediado comendo a mesma coisa.

Para evitar isso, tente experimentar vários peixes e prepará-los de diferentes maneiras. Assim, seu paladar não vai ficar entediado, seu bolso não vai sofrer e você terá todos os benefícios [1965906].

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Alho para o controle da artrite

Outro dos alimentos que ajuda no controle da artrite é o alho. Existem estudos que demonstram essa eficácia. Especificamente, há um que demonstrou que o consumo constante de alho pode reduzir os marcadores relacionados à inflamação.

Quantidades elevadas desses marcadores podem acelerar o início da artrite e piorar seus efeitos. Para obter os benefícios, recomendamos adicionar pelo menos um alho à sua dieta diária.

Caso você não goste particularmente do seu sabor, use-o para temperar seus molhos ou sopas . Desta forma, você não vai notar o sabor individual, mas os pratos vão melhorar o seu sabor.

Consume gengibre

Outro ingrediente que ajudará no controle da artrite é o gengibre, de acordo com um estudo realizado em 2001. Neste estudo foram estudados 261 pacientes com problemas de osteoartrite no joelho.

 Propriedades do gengibre.

O que foi feito foi dar um extrato de gengibre para um grupo e um placebo para o outro . Depois de algumas semanas, pacientes que consumiram gengibre notaram uma redução no desconforto.

Por esse motivo, recomendamos consumir um pedaço de gengibre por dia . Uma boa opção pode ser adicioná-lo aos seus smoothies matinais ou às suas sopas de legumes. Lembre-se que é sempre melhor escolher a versão natural antes da processada.

Sugar

Sem dúvida, é o produto mais difícil de evitar no controle da artrite. Embora seja um elemento não saudável para o corpo em geral, encontramos em todos os tipos de produtos. Às vezes, nem sabemos que está lá.

No caso da artrite, você deve evitar o açúcar pelas citocinas que contém. Foi demonstrado que, quando eles estão em níveis altos, eles alteram e pioram as dores da artrite.

Isso ocorre porque a vitamina D do corpo é reduzida. Lembre-se que uma das funções desta vitamina é manter os ossos saudáveis ​​e evitar todo tipo de desconforto neles.

Gorduras saturadas

 Gorduras saturadas

Outro ingrediente que deve estar completamente fora de sua dieta para favorecer o controle da artrite são gorduras saturadas. Estas aumentam a inflamação geral do seu corpo e causam problemas no coração.

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A melhor maneira de evitá-los é comendo apenas alimentos frescos ou preparados em casa. Neste último caso, você deve se certificar de não fritá-los ou cozinhá-los com muita gordura. Se você puder, escolha preparações no vapor, cozido ou caldo.

O que você acha? Você acha que vale a pena fazer algumas mudanças em sua dieta para melhorar o controle da artrite?

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