No artigo de hoje, veremos como acelerar o metabolismo para perder peso e conseguir, com isso, uma aparência melhor com o menor esforço possível. Como você pode ver, é relativamente simples se você levar em consideração o conselho que eu darei a você
Como aumentar o metabolismo com o exercício
Vamos começar com alguns conselhos sobre possíveis exercícios que ajudarão você a aumentar seu metabolismo e portanto, queima calorias a uma boa taxa . Vamos lá!
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico é aquele exercício que é realizado durante longos períodos de tempo a um ritmo moderado e é baseado no uso de oxigênio para queimar gordura corporal e carboidratos
Os exercícios aeróbicos mais básicos são, como você pode imaginar, caminhar, correr, andar de bicicleta, correr, dançar, etc. É por isso que é altamente recomendável ter uma bicicleta estática em casa (ou uma esteira, ou qualquer outra coisa) para exercitar todos os dias.
Os exercícios aeróbicos, em geral, são bons se você tiver um excesso de gordura . São exercícios que usam oxigênio para queimar essa gordura. No entanto, eles não são uma boa opção, uma vez que um índice ótimo de gordura corporal tenha sido atingido.
Quando se trata de ganhar músculos, esses exercícios são altamente indesejáveis em períodos de tempo altos, porque levam à produção de cortisol, ] que reduz a testosterona e, portanto, dificulta o fisiculturismo.
No entanto, se você está acima do peso, não precisa se preocupar. Este tipo de exercício aeróbico vai fazer muito bem para queimar o excesso de gordura, e você se preocupará em ganhar músculo depois de perder peso.
Exercícios anaeróbicos
Exercícios anaeróbicos são o oposto dos exercícios aeróbicos e são baseados em exercícios muito intensos, mas de curta duração. Dentro do exercício anaeróbico, encontramos os abdominais, o levantamento de peso ou qualquer exercício que exija esforços breves.
A melhor maneira de fazer exercícios anaeróbicos é ter uma boa gaiola, porque, com isso, você pode fazer um enorme esforço. variedade de exercícios deste tipo. Com apenas um dispositivo, você pode fazer muitos exercícios (e bem feito).
O exercício anaeróbico é usado para ganhar força ou massa muscular (que não é o mesmo!), sem ter que trabalhar a resistência . Por exemplo, um fisiculturista ou um powerlifter não precisa de resistência, mas eles precisam de massa muscular ou força, respectivamente
exercícios anaeróbicos não são a melhor opção para reduzir o peso corporal ou queimar gordura, mas, em troca, Eles são os melhores para obter mais massa muscular. Tenha isso em mente, porque você terá que usar um ou outro, dependendo do que você está procurando
Como acelerar o metabolismo para perder peso
Agora, vamos ver alguns conselhos mais gerais sobre estilo de vida . Com essas dicas, você vai ter o seu dia a dia é muito mais de acordo com o que é necessário para uma pessoa que deseja alcançar um melhor metabolismo.
Tome café da manhã nutritivo
Primeiro, é importante ter algo nutritivo desde o início da manhã para que o seu metabolismo comece a funcionar assim que acordar . Cafés da manhã "fortes" são altamente recomendados.
Por exemplo, uma omelete de espinafre, queijo feta, alguma torrada integral e, se você quiser, até um pouco de bacon. E eu sei o que você está pensando: "Se eu quero perder peso, eu não posso comer tanto!"
Você está errado. Durante o café da manhã você pode comer isso forte, porque você vai queimá-lo sem problemas ao longo do dia. Você pode comer proteínas, carboidratos e gorduras sem problemas
Pense que quando você come com força, o corpo pára de acumular gordura, porque "está claro" que tem energia disponível a qualquer momento.