Quando se trata de melhorar a digestão e corrigir a constipação, alimentos, suplementos e medicina funcional são geralmente discutidos. No entanto, o que muitos não sabem é que existem outros fatores que podem nos ajudar a liberar nosso intestino naturalmente e aliviar a constipação que vinha nos seguindo há anos.
Em seguida, descreveremos certas idéias que se concentram no movimento e como isso afeta nossa saúde geral, incluindo a digestão. A verdade simples é que, às vezes, quando nos custa muito trabalho para esvaziar o intestino, caminhar ou exercitar-se constantemente pode ser a única coisa que você precisa para estimular o movimento intestinal ou aliviar a constipação .
é absolutamente essencial na vida
. O movimento é o que nos permite passar de A para B, expressar a plenitude de nossa fisiologia e manter nosso corpo saudável.
No mundo moderno, as pessoas permanecem em grande parte imóveis e sedentário e perdemos nossa conexão com nossas formas naturais de movimento.
Nos trancamos, como um animal em cativeiro. Não estamos mais caçando nos campos, coletando ou cultivando. Hoje em dia, a maioria de nós está presa atrás de uma mesa, debruçada sobre nossos computadores e colada às telas.
Esse estilo de vida tem um ótimo preço. Muitas investigações continuam sendo feitas nesse sentido, que vinculam essa situação crônica a muitas doenças modernas, como obesidade, doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo II.
E também causa estragos em nossas posições. Olhe em volta e você notará rapidamente cabeças de mingau, ombros arredondados e costas encurvadas. Quanto mais tempo gastamos em nossos computadores e telefones, pior esse problema parece ser.
Sentar-se cronicamente nessas posturas ruins também pode ter um efeito drástico em outras funções corporais, como a digestão. Ao manter uma má postura, nossa cabeça cai para a frente, os ombros são arredondados, nossa caixa torácica é comprimida e nosso diafragma é restrito.
Não respiramos mais eficientemente ou permitimos que o abdômen e o diafragma se expandam completamente. A falta de movimento pode levar à constipação .
Além disso, muitas vezes estamos ansiosos e estressados cronicamente, o que coloca nosso corpo em estado de simpatia (modo de luta ou fuga) e evita estamos em um estado parassimpático (modo de descanso e digestão).
A combinação de posturas ruins, dificuldade em respirar, falta de movimento / fluxo sanguíneo e estresse pode afetar negativamente nossa digestão, levando à constipação.
minutos para aliviar a constipação
Como cultura, estamos cada vez mais conscientes de que muitos dos problemas que enfrentamos são o resultado direto dos alimentos que ingerimos.
Muitas pessoas decidiram se afastar de alimentos processados e refinados, gorduras tóxicas e altos níveis de açúcar e notam melhorias significativas em sua energia, humor e digestão.
Mas apenas leve em consideração o A questão alimentar não nos levará muito longe. Temos que considerar o quanto nos movemos e outros fatores do estilo de vida como parte da abordagem para alcançar o bem-estar ideal.
Esse é o caso quando se trata de digestão. Há algumas coisas incrivelmente positivas que você pode fazer para otimizar a decomposição dos alimentos que você come, aliviar a constipação e melhorar seu sistema imunológico.
Por exemplo, uma recomendação simples, mas altamente eficaz: levantar-se e seguir em direções específicas e intencionais a cada 30 minutos. -45 minutos por um período de 2-4 minutos.
Como aliviar a constipação com exercícios específicos
O exercício diminui a quantidade de tempo que leva para que os alimentos se movam pelo intestino grosso, melhorando a eficiência geral da aparelho digestivo Você não precisa correr uma maratona ou levantar pesos pesados para obter os benefícios do alívio do exercício, mesmo atividades mais leves podem ajudar as coisas a se moverem.
Movimento é seu passe para se libertar daquela prisão que é sedentária e falta de movimento O objetivo disso é ajudá-lo a aliviar sua dor, restaurar sua postura e retornar às suas formas naturais de movimento.
Se você estiver disposto a se exercitar mais do que apenas caminhar, os exercícios a seguir foram projetados com esse objetivo de ajudar o intestino a têm mais movimentos para aliviar a constipação .
Postura de yoga para gatos
Comece com as mãos e os joelhos nas chão. Verifique se os joelhos estão sob os quadris e os pulsos sob os ombros. Comece em uma posição neutra da coluna vertebral, com as costas planas e os abdominais contraídos. Respire fundo profundamente.
Ao expirar, rode sua coluna até o teto e imagine que você está puxando o umbigo em direção à coluna, realmente pegando seu abdômen.
Dobre o queixo em direção ao peito e solte o pescoço. Esta é a sua forma de gato.
Ao inspirar, arqueie as costas, deixe a barriga relaxar e solte. Levante a cabeça e o cóccix para o céu, sem exercer pressão desnecessária no pescoço. Esta é a postura da vaca.
Continue fluindo para frente e para trás da postura do gato para a postura da vaca e conecte sua respiração a cada movimento: inspire a postura da vaca e expire com a postura do gato.
Repita por pelo menos 10 rodadas.