Você quer lutar contra a síndrome metabólica? Esse problema, também chamado de síndrome de resistência à insulina, tem uma origem que não é completamente clara. A primeira coisa que você deve saber é que a aparência e o controle da síndrome metabólica dependem completamente do que você come.
Aparece quando o corpo recebe glicose em quantidades exageradas e o pâncreas não consegue processá-lo. O normal é consumir um pouco de glicose em cada alimento; isso, mais tarde, é usado como energia com a ajuda da insulina
Riscos da síndrome metabólica
A necessidade de combater a síndrome metabólica deriva do alto risco que gera para a saúde. Entre os problemas comuns a quem sofre são o aumento do risco de infarto do miocárdio, diabetes e a possibilidade de sofrer de doença arterial coronariana.
O grande problema que surge quando se diagnostica a síndrome metabólica é que ela não apresenta sintomas evidentes. Contudo, a síndrome metabólica está ligada a outras doenças que mostram sintomas e que, quando combinadas, facilitam o diagnóstico da síndrome metabólica.
Entre os sintomas comuns da síndrome metabólica estão:
- Sede incomum quando sofre de diabetes
- Ganho de peso na área da cintura
- Pressão arterial alta.
Dieta para combater a síndrome metabólica
Para combater a síndrome metabólica é essencial que, uma vez diagnosticada, você faça uma mudança radical em seu estilo de vida. Isso inclui:
Controla a quantidade e o tipo de gordura que você consome
Embora os lipídios sejam vitais para a energia, é importante que você evite aqueles que são excessivamente processados . É bom consumir óleos vegetais, sementes ou peixes gordurosos, contanto que sejam de boa qualidade.
Abacates, azeite e salmão estão entre as melhores opções. Ao prepará-los, certifique-se de que a sua cozedura não os altere significativamente.
No caso dos óleos, para combater a síndrome metabólica é importante que você escolha aqueles de boa qualidade e aqueça-os por um curto período de tempo. Além disso, evite usá-los para fritar: este é um tipo de cozimento que você deve evitar em todos os momentos.
No caso de sementes, é importante que você consuma as quantidades corretas. Além disso, é uma boa idéia combiná-los com proteínas para que seus níveis de glicose permaneçam estáveis.
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Elimine os adoçantes artificiais
Tornou-se muito comum ver novos tipos de adoçantes que prometem ser saudáveis, para combater a síndrome metabólica é uma boa idéia para evitá-los todos.
Idealmente, os únicos adoçantes que você consome serão os das frutas . No entanto, sabemos que isso pode ser complicado, porque você pode perder os sabores.
- Uma alternativa neste caso é consumir mel, mel de agave ou xarope de bordo. Ao comprar, tente ter certeza de que eles são de boa qualidade.
- Como opção, você pode usar especiarias para realçar os sabores e torná-los mais interessantes. Por exemplo, em vez de adicionar açúcar à farinha de aveia matinal, você pode incluir uma fruta e um toque de canela.
Pode levar o seu paladar a adaptar-se aos novos sabores sem açúcares refinados, mas só notará a diferença nas primeiras semanas.
Faça mais refeições com menos calorias
Um passo essencial para combater a síndrome metabólica é aprender a comer melhor fornecendo nutrientes regularmente. Se você fizer várias refeições por dia (entre 5 e 6) e certifique-se de escolher alimentos saudáveis .
Cada refeição que você fizer deve conter uma porção da proteína . cereal e uma gordura . Se você acha que isso vai ser complicado ou chato, é aconselhável que você avise com um nutricionista.
Uma boa opção é que por alguns meses é a nutricionista que organiza seus planos de alimentação. Depois de entender como moldá-los e aprender sobre alimentos e substituições, você pode fazer suas próprias escolhas.
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Coma menos alimentos processados possível
O último passo para combater a síndrome metabólica é escolher alimentos frescos e naturais sempre que puder. Há aqueles que optam por alimentos orgânicos e, um unque pode ser uma boa idéia, não é vital. É suficiente que evite alimentos que vêm preparados com muito sal e adoçantes .
Nossa recomendação é que você tente comprar alimentos sazonais nos mercados locais. Isso reduz os custos e garante que eles são frescos.
