O colesterol é um grave problema de saúde, porque existe uma relação direta com a doença coronariana e um risco cardiovascular mais alto. Uma razão pela qual é muito importante manter o colesterol ruim sob controle e diminuí-lo ao tentar elevar o colesterol bom no corpo para evitar possíveis efeitos à saúde.

Alcançar esse objetivo não é realmente tão importante. complicado Na verdade, é uma combinação de padrões alimentares adequados e exercícios. Em um COMO, vamos explicar as principais diretrizes desses dois eixos de ação para que você saiba como diminuir o colesterol ruim e aumentar o bem .

Alimentos que aumentam o colesterol bom e reduzem os maus

] Para reduzir o colesterol ruim e aumentar o bom colesterol, seguir uma dieta adequada é fundamental e essencial. Além disso, há alimentos que, devido às suas propriedades, são ótimos aliados que ajudarão você a atingir esse objetivo. Estes são os melhores:

  • Tomate : este produto do jardim é muito benéfico porque é rico em licopeno, que é um antioxidante que impede o colesterol de oxidar. Além disso, várias investigações mostraram que ela diminui a dislipidemia, o nome com o qual o aumento do colesterol ruim ou a diminuição do bem são conhecidos. No entanto, para aproveitar seus benefícios, é melhor levá-lo a quente, por exemplo, molhos naturais. Isso ocorre porque o calor faz com que mais licopeno seja liberado.
  • Azeite : há muitos anos este produto está na lista negra de alimentos. A pesquisa mais recente o devolveu ao site que ele realmente merece. E é um dos melhores produtos para manter o colesterol na baía por seu conteúdo em ácido oleico. É claro, você deve sempre tomá-lo em quantidades moderadas, escolhendo (tanto quanto possível) o azeite de oliva extra virgem e a extração a frio, pois mantém melhor todas as suas propriedades.
  • Nozes : elas são sinônimas de boas saúde, sobretudo, em relação ao sistema cardiovascular. Entre os melhores estão as nozes por seu conteúdo em ácido alfa-linolênico, que é um tipo de ômega 3, que diminui precisamente o colesterol ruim e aumenta o bem. Além disso, com seu consumo, a formação de coágulos também é evitada. Você deve sempre levá-los crus e sem adição de sal.
  • Integral arroz : este alimento também é benéfico, pois fornece uma grande quantidade de magnésio. O déficit deste mineral está associado com um aumento no nível de lipídios ou gorduras no sangue, favorecendo assim o aparecimento do colesterol ruim.
  • Peixes azuis : é outro dos principais alimentos em uma dieta para aumentar o bom colesterol e abaixe o ruim. Como você sabe, seu segredo reside no seu alto teor de ômega 3.
  • O chá verde : esta infusão é o melhor limpador possível e desengordurante das artérias, ajudando a eliminar o colesterol ruim. Um processo que faz graças ao seu conteúdo de polifenóis.
  • Maçãs : é uma das melhores frutas que podem ser tomadas, pois contém flavonóides, que impedem que o colesterol grude nas artérias e na parede dos vasos. sangue

Alimentos que não aumentam o colesterol ruim

Ao preparar as refeições, tenho certeza que você tem dúvidas com alguns alimentos porque, às vezes, como aconteceu com o azeite de oliva, eles foram demonizados , embora tenha sido demonstrado que eles não são prejudiciais. Portanto, eles podem ser tomados:

  • Ham : a pesquisa mais recente mostrou que o presunto não é ruim para o colesterol. Naturalmente, você deve consumir o ibérico porque as gorduras fornecidas são saudáveis ​​e benéficas para o corpo para a criação desses porcos. O resto, você tem que esquecer.
  • Abacate : esta comida tem a característica de ser muito gordurosa. Isso significa que, certamente, você tem dúvidas sobre se pode ou não comer. A resposta é afirmativa. Suas gorduras também são saudáveis. Além disso, eles aumentam o colesterol bom
  • Wine : esta bebida é um pouco mais duvidosa. Na verdade, exceto contra-indicação médica, você pode beber um copo nas refeições porque o vinho contém polifenóis, que aumentam o bom colesterol. No entanto, é sempre melhor tomar esses polifenóis diretamente das uvas e evitar o consumo de álcool.
  • Ovo : sem dúvida, é outro dos alimentos que nos últimos anos tem gerado mais controvérsia. A pesquisa mais recente mostrou que pode ser comido. Além disso, até é bom comer um ovo todos os dias porque a sua clara contém ácidos graxos que ajudam a elevar o bom colesterol. No entanto, não beba sempre frito. É melhor o ovo duro ou cozido ou na omelete francesa.

Você também pode estar interessado O que é o bom colesterol e o mau colesterol.

Exercício para diminuir o colesterol ruim e elevar o bom

outro dos principais pilares para reduzir o colesterol ruim e aumentar o bem. Mas, como sempre, nem todas as atividades são igualmente benéficas para esse propósito. Além disso, tudo depende da capacidade de cada um e da intensidade com que o esporte em questão é praticado:

  • Se você vai fazer uma atividade física leve : a melhor coisa é andar no seu ritmo normal, mas tentando desde que a caminhada dura pelo menos uma hora. Se possível, faça-o todos os dias
  • Se a atividade for moderada : caminhar rápido é a melhor opção, como andar de bicicleta, dançar ou andar de skate. Com meia hora por dia pode ser suficiente
  • Se a atividade for intensa : as melhores opções são em execução ou esportes como basquete, natação, tênis ou futebol.

Temos visto, realmente não existem remédios caseiros para reduzir o colesterol ruim e aumentar o bem, mas tudo é para exercer e ter uma dieta adequada para reduzir o colesterol ruim rapidamente. Agora que você sabe como diminuir o colesterol ruim e aumentar o bem, você também pode estar interessado neste outro artigo de unCOMO sobre dieta para colesterol.

Este artigo é meramente informativo, em um COMO não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico, no caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Se você quiser ler mais artigos similares a Como baixar o colesterol ruim e levantar o bem recomendamos que você entre em nosso Categoria Saúde da Família

Comentarios

comentarios