Um dos maiores problemas de saúde na sociedade de hoje é, sem dúvida, o colesterol na verdade, você provavelmente já ouviu falar dele, porque mesmo em um exame de sangue de rotina, é a primeira coisa que eles vão observar para se certificar de que tudo está bem em seu corpo.

Um alto nível de colesterol pode ser a principal causa de um grande número de doenças relacionadas principalmente ao sistema cardiovascular, e que tem conseqüências terríveis para o corpo, levando mesmo à morte nos casos mais extremos.

 Corrida fina

Precisamente por isso, é realmente importante acompanhar os níveis de colesterol, deste Dessa forma, poderemos controlá-lo e até mesmo realizar um diagnóstico precoce para evitar qualquer problema relacionado a essa doença.

Portanto, se você fizer parte dessa grande porcentagem da população

004] que tem colesterol alto, este artigo é para você, porque queremos que você saiba, não só o que é o colesterol e suas possíveis consequências, mas também, acima de tudo, aqueles truques ou dicas que você pode começar a colocar em prática hoje , para regular e até diminuir os níveis de colesterol

O que é o colesterol?

Uma das maiores confusões que existem em torno desta substância, é acreditar que todo o colesterol é ruim e que devemos eliminá-lo de

No entanto, isso é falso, na verdade, o colesterol é uma molécula lipossolúvel (que se dissolve na gordura) que é encontrada em nosso corpo de forma natural, e até mesmo podemos garantir que é essencial para a vida, sem isso, muitas das funções realizadas pelo corpo não seriam possíveis.

Mas, por outro lado, algo que você tem que saber é que a maior parte do colesterol que você precisa gere seu próprio corpo ou, especificamente o fígado . Apenas uma pequena proporção o adquirimos graças à comida que consumimos.

O problema real aparece quando os níveis dessa substância saem do controle, já que nesse momento ela começa a se acumular nas paredes das artérias, podendo até ligá-los.

Portanto, algo fundamental para entender como reduzir o colesterol é descobrir os tipos que existem, algo que dizemos a seguir.

Tipos de colesterol

Como já comentamos anteriormente, nem todo colesterol é ruim, na verdade, podemos encontrar principalmente dois tipos, que são conhecidos como LDL e HDL.

LDL

Esse colesterol é o que costumávamos chamar de colesterol ruim ", Embora seja o que constitui a maior parte do colesterol do nosso corpo. Outra de suas denominações é o colesterol da lipoproteína de baixa densidade e é o que, se acumulado, pode causar todos os tipos de problemas cardiovasculares.

HDL

Este tipo de colesterol é o chamado colesterol de lipoproteína de alta densidade e é o que comumente sabemos como "o bom". Sua principal função é coletar o excesso de colesterol LDL das paredes arteriais e transportá-lo de volta para o fígado, onde será quebrado e reutilizado.

Quanto colesterol é o certo?

Algo que você definitivamente deveria saber se você pretende começar a diminuir e controlar os níveis dessa molécula, é como ela é medida e quanto é a certa para não sofrer nenhum tipo de conseqüência negativa.

A unidade de medida do colesterol é miligramas por decilitro de sangue (mg / dl), algo que você pode verificar em qualquer exame de sangue.

E como recomendado por inúmeros estudos médicos, o ideal é manter níveis totais desta substância abaixo de 200 mg / dl. E mais especificamente, você deve ter o colesterol "ruim", abaixo de 130 mg / dl, e o colesterol "bom", acima de 50 mg / dl

Se você conseguir manter esses níveis, pode ter certeza de que não há você não terá problemas de saúde associados ao colesterol.

Consequências de um colesterol alto

Se, por outro lado, você perceber que a quantidade de colesterol no sangue que os testes revelam é maior do que a que dissemos, você deve tome cuidado e comece a se cuidar mais pois, se você não fizer isso e seu colesterol continuar aumentando, as possíveis complicações que podem aparecer são as seguintes:

Arteriosclerose

Este é o nome técnico dado para uma doença cujas conseqüências passam por um endurecimento das artérias. Este endurecimento fará com que eles se estreitem aos poucos, o que pode terminar em uma obstrução completa, o que tornaria difícil que o sangue passasse por eles.

Normalmente, esta é uma doença que pode começar para apresentar em idades mais avançadas, no entanto, quando você tem níveis elevados de colesterol o risco de arteriosclerose está aumentando.

É por isso que não é incomum ver pessoas relativamente jovens que sofrem deste tipo de doença , causada principalmente por ter altos níveis sanguíneos de colesterol, geralmente derivados de uma dieta pobre ou um estilo de vida sedentário.

Angina pectoris

Angina pode apresentar diferentes gravidades embora em seus piores casos, pode até levar à morte.

Esse problema geralmente se manifesta com uma forte pressão ou dor no peito, embora também possa ser notado em outras partes do corpo, como exemplo pescoço ou costas

Angina pode surgir quando não há bom fluxo de oxigênio no sangue para o coração, porque o colesterol começa a se acumular, impedindo deste Então há uma boa irrigação .

Existem também três tipos diferentes de angina:

  • Estável esta é a menos severa, neste caso, vamos precisar de alguma medicação e descanso. Sua única conseqüência será que o coração terá que fazer um esforço maior, e vai custar mais para bombear o sangue para o corpo.
  • Instável sem dúvida, isso tem uma gravidade maior, pode acontecer a qualquer momento e é muito importante para ver o médico quando mais cedo neste caso, porque de outra forma e se não for tratada, pode levar a um ataque cardíaco.
  • Variável este último tipo é muito incomum, uma vez que ocorre enquanto você está

Infarct

Com certeza a palavra infarto soa para você, mas muito provavelmente você não sabe exatamente o que é. Normalmente, acredita-se que este problema consiste de uma parada súbita do coração, ou algo similar, no entanto, o infarto do miocárdio é algo diferente.

Não é nada mais nada menos que a morte das células do coração . devido à falta de oxigênio

Esse oxigênio é transportado pelo sangue, e se uma veia começar a entupir, não será capaz de fornecer ao coração a energia necessária para bombear e manter suas funções. Nesse caso, se você começar a ter uma grave falta de oxigênio, as células podem começar a morrer, levando à necrose e a um infarto do miocárdio.

Os sintomas mais comuns do infarto passam por uma dor intensa . e persistente no esterno, que pode ser estendido pelo pescoço, mandíbula ou braços. É muito doloroso e você tem que tratá-lo o mais rápido possível para tentar resolvê-lo o mais rápido possível.

Derrame

Isto é, além do ataque cardíaco, uma das consequências mais graves que podemos ter colesterol alto

Como já dissemos, seu perigo está no acúmulo de colesterol nas paredes das artérias, já que elas podem diminuir o fluxo de sangue e oxigênio. Mas tenha em mente que as artérias não só alcançam o coração, mas também derivam em órgãos igualmente importantes, como o cérebro.

Um derrame ocorre quando o fluxo de oxigênio para o cérebro. é interrompido, se durar apenas alguns segundos, pode não ter muitas consequências, mas se durar um pouco mais, as células cerebrais podem começar a morrer, causando sérios danos permanentes e irreparáveis.

Dicas para diminuir o colesterol

Agora você sabe tudo o que há para saber sobre este problema e sobre o colesterol em si, mas para realmente reduzir e controlá-lo, é essencial conhecer também algumas dicas e truques para reduzir o colesterol ruim, e até mesmo aumentar o bem.

Alguns dos melhores conselhos que podemos dar são os mostrados abaixo:

Fazer exercício físico

Este conselho não é apenas útil se você tem colesterol alto, uma vez que levar uma vida saudável e manter o corpo em forma o exercício físico é sempre uma ótima idéia.

Claro que você não precisa fazer um esporte de alta intensidade os dias, desde que sabemos perfeitamente bem que talvez nem sequer seja possível por causa de seus horários ou estilo de vida. É mais do que suficiente que você faz um exercício moderado que você não fez antes

Por exemplo, alguns truques para levar uma vida mais saudável

em que você pode lutar até certo ponto de vida sedentária pode estar caminhando de volta casa do trabalho, ou mesmo subindo e descendo as escadas da casa

Comer uma dieta saudável e equilibrada

Obviamente, ter uma dieta saudável e equilibrada também é essencial para ser capaz de controlar de uma vez por todas o problema do colesterol

 dieta adstringente

Não é necessário seguir uma dieta rigorosa de redução de colesterol, na qual você só come legumes o tempo todo, na verdade, tudo A melhor coisa é que você tenta implementar em sua vida uma dieta muito equilibrada, em que você pode comer de todos os grupos alimentares .

Às vezes, basta mudar um pouco seus hábitos é suficiente, por eixo mplo, você pode tentar fazer mais comida caseira, desde que normalmente o comprado ou precooked tem um alto teor de gorduras e açúcares.

Evite os doces

Evite os doces tanto quanto você pode, isso não isso significa que você não deve se entregar de vez em quando, mas deve reduzir seu consumo, especialmente se perceber que o colesterol no sangue começa a ser um grande problema.

alimentos com um alto nível de glicose têm um efeito sobre a criação de colesterol ruim, por isso é melhor evitá-los e reduzir o seu consumo, tanto quanto possível.

Não beba gorduras refinados

Claro, exclua completamente as gorduras refinadas da sua dieta, já que esses alimentos são a pior coisa que você pode beber.

Alimentos como padaria industrial, sorvete, doces ou refeições pré-cozidas têm alto teor de gorduras trans, o pior tipo de gordura que existe. Está mais do que provado que o abuso desses produtos é uma das principais causas de manifestar uma maior quantidade de colesterol no sangue.

Além disso, devemos também ter em mente que eles não têm nenhum tipo de valor nutricional que justifique seu consumo.

Evite o tabaco

Os fumantes têm muito mais probabilidade de sofrer de problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos ou arteriosclerose, e não apenas isso, mas também uma relação entre fumantes. uma quantidade maior no sangue do colesterol ruim.

Por esse motivo, se você quiser começar a se sentir mais saudável, comece a parar de fumar, se você fizer isso, verá como é muito mais fácil começar a baixar os valores dessa substância em seu corpo.

Incorpora óleos monoinsaturados

Finalmente, não se esqueça que um grande aliado quando se trata de reduzir o colesterol nas paredes arteriais, é o HDL, é por isso que um bom idéia é começar a tomar alimentos que aumentam a sua concentração em seu corpo.

Existem vários alimentos que reduzem o colesterol e são totalmente naturais que você pode começar a tomar, como óleos monoinsaturados, presentes em tudo em azeite ou abacate

Uma pequena quantidade de azeite por dia pode ajudar a baixar os níveis de colesterol, mas tenha em conta que deve tomá-lo cru, como por exemplo num salada, ou junto com alguns legumes

Se você usá-lo para fritar outros tipos de alimentos, não vai ajudar, pois você vai eliminar todos os possíveis benefícios que teria em seu corpo.

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