Acredito que você gostaria muito de saber como emagrecer rápido em uma semana não é mesmo?

Acredito que já tenha visto algo do programa The Biggest Loser (O Grande Perdedor) no qual seus participantes tem a difícil tarefa de emagrecer rápido em pouco tempo.

Na equipe de profissionais do programa nos anos de 2015 e 2016 estava a nutricionista Cheryl Forberg.

Ela é autora de diversos livros na área da nutrição inclusive o guia “A Small Guide to Losing Big” ou em português “Um pequeno guia para perder muito”.

Como Cheryl Forberg é especialista em emagrecimento acelerado foi preparada em uma das edições do programa um cardápio completo dia a dia para perder peso rápido em casa mesmo.

Este plano alimentar ou dieta mostra como emagrecer rápido em uma semana, já acrescento que não é muito fácil de fazer.

Detalhes desse plano para perder peso em uma semana

Esta não é uma dieta restritiva, nela você fará três refeições e dois lanches diariamente.

Cada refeição te proporcionará 45% carboidratos, 30% proteínas e 25 % de gorduras saudáveis.

Na questão das bebidas, a Dra. Forberg recomenda alternar entre bebidas como café, chá e água.

Mas não se esqueça que para acelerar o emagrecimento, sugere-se atividades físicas moderadas de 60 a 90 minutos quatro vezes dentro da semana.

Então se motive e prepare-se pois você não só aprenderá como emagrecer rápido em uma semana, mas aplicara e verá resultados surpreendentes!

Cardápio completo de como emagrecer rápido em uma semana

  • Segunda-feira

Café da manhã

Omelete – 1/2 xícara de clara de ovo mexida com 1 colher de chá de azeite, 1 colher de chá de manjericão picado, 1 colher de chá de parmesão ralado e 1/2 xícara de tomate cereja

1 fatia de torrada integral

1/2 xícara de mirtilo

1 xícara de leite desnatado

Lanche da manhã

1/2 xícara de iogurte grego sem gordura coberto com 1/4 xícara de morangos fatiados

Almoço

Salada feita com 3/4 xícara de triguilho cozido, 100 gramas de peito de frango grelhado, 1 colher de sopa de cheddar de baixo teor de gordura, grelhados em fatias (2 colheres de sopa de cebola, 1/4 de xícara de abobrinha em cubos, 1/2 xícara de pimentão), 1 colher de chá de coentro cortado e 1 colher de sopa de vinagrete com baixo teor de gordura

Lanche da tarde

2 colheres de sopa de homus (Veja como fazer homus aqui) e 6 cenouras baby ou 2 das normais

Jantar

100 gramas de salmão grelhado

1 xícara de arroz selvagem ou integral com 1 colher de sopa de amêndoas torradas

1 xícara de espinafres murchas com 1 colher de chá de azeite, vinagre balsâmico e Parmesão ralado

1/2 xícara de melão recheado com 1/2 xícara de sorvete de framboesa com toda a fruta e 1 colher de chá de nozes picadas

  • Terça-feira

Café da manhã

3/4 xícara de aveia preparada com água; mexa em 1/2 xícara de leite desnatado

2 fatias de peito de peru

1 xícara de mirtilos

Lanche da manhã

1/2 xícara de queijo ricotta sem gordura com 1/2 xícara de framboesas e 1 colher de sopa de nozes picada

Almoço

Salada feita com 3/4 xícara de triguilho cozido, 100 gramas de peito de frango grelhado, 1 colher de sopa de cheddar de baixo teor de gordura, grelhados em fatias (2 colheres de sopa de cebola, 1/4 de xícara de abobrinha em cubos, 1/2 xícara de pimentão), 1 colher de chá de coentro cortado e 1 colher de sopa de vinagrete com baixo teor de gordura

Lanche da tarde

1/2 xícara de queijo caseiro sem gordura com 1/2 xícara de salsa

Jantar

1 hambúrguer de frango

3/4 xícara de couve-flor ou broccoli

3/4 xícara de arroz integral

1 xícara de salada de espinafre com 1 colher de sopa de vinagrete se possível balsâmico leve

perder peso rápido em uma semana

  • Quarta-feira

Café da manhã

Omelete de com 4 claras de ovo e 1 ovo inteiro, 1/4 xícara de brócolis picados, 2 colheres de sopa de feijão, cebola cortada em cubos e salsa

Tapioca 1/2 xicara de tapioca 1 colher de sopa de Queijo com baixo teor de gordura

1/2 xícara de melancia em cubos

Lanche da Manhã

1/2 xícara de iogurte de baunilha sem gordura com 1 maçã cortada e 1 colher de sopa de nozes picadas

Almoço

Salada feita com 2 xícaras de alface romana picada, 100 gramas de frango grelhado, 1/2 xícara de aipo picado, 1/2 xícara de cogumelos cortados em cubos, 2 colheres de sopa de cheddar com pouca gordura

1 nectarina média

Lanche da tarde

1 fatia de queijo de corda mussarela sem gordura

1 laranja média

Jantar

100 gramas de camarão grelhado com 1 colher de chá de azeite e 1 colher de chá de alho picado, 1 alcachofra média, 1/2 xícara de cuscuz de trigo integral com 2 colheres de sopa de pimenta cortada em cubos, 1/4 xícara de feijão, 1 colher de chá de coentro fresco picado, e 1 colher de sopa de molho de mostarda sem gordura

  • Quinta-feira

Café da manhã

1 bolinho integral (pode ser dos industrializados) com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

1 xícara de de leite desnatado

2 fatias de bacon

Lanche da manhã

Iogurte caseiro feito com 1 xícara de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura, 2 colheres de sopas de morangos fatiados ou framboesas e 2 colheres de sopa de granola com baixo teor de gordura

Almoço

100 gramas de carne assada magra, 1 bolinho de trigo integral, 3 fatias de tomate médio, 1 colher de chá de rabanete e 1 colher de chá de mostarda, 1/2 xícara de feijão ou lentilhas com 1 colher de chá de manjericão picado.

Lanche da tarde

2 batatas fritas com 2 colheres de sopa de guacamole ou outro acompanhamento de sua preferencia (inibindo o estresse)

Jantar

100 gramas de peixe grelhado

1/2 xícara de cogumelos em fatias com 1 colher de chá de azeite, 1/4 xícara de cebola amarela picada e 1 xícara de feijão

Salada com 1 xícara de rúcula, 1/2 xícara de tomate cereja e 1 colher de chá de vinagre

1/2 xícara de maçã morna sem açúcar com 1/4 xícara de iogurte de baunilha sem gordura

1 colher de sopa de nozes com canela

Se você seguir essa dieta nesse ponto você notara que tem mesmo como emagrecer rápido em uma semana

  • Sexta-feira

Café da manha

Tapioca com 4 claras de ovos mexidos, 1 colher de chá de azeite, 1/4 xícara de feijão sem gordura, 2 colheres de sopa de salsa, 2 colheres de sopa de cheddar com baixo teor de gordura e 1 colher de chá de coentro fresco

1 xícara de melão

Lanche da manha

90 gramas presunto magro

1 maçã média

Almoço

Salada com hambúrguer de frango com 1 xícara de espinafre, 1/4 xícara de tomate cereja, 1/2 xícara de lentilhas cozidas, 2 colheres de chá de parmesão ralado e 1 colher de sopa de couve leve

1 xícara de leite desnatado

Lanche da tarde

2 fatias de queijo mussarela sem gordura

1 xícara de uvas

Jantar

150 gramas de salmão grelhado

1/2 xícara de arroz castanho ou selvagem ou integral

1/2 xícara de sorvete de morango com 1 morango em fatias

  • Sábado

Café da manhã

Frittata com 3 grandes claras de ovos, 2 colheres de sopa de pimentas cortadas em cubos, 2 colheres de chá de espinafres picados, 2 colheres de sopa de mussarela desfiada e 2 colheres de chá de molho do seu gosto 1/2 xícara de framboesas frescas

1 bolinho integral

1 xícara de leite desnatado

Lanche da manha

1/2 xícara de iogurte de baunilha com baixo teor de gordura com 1 colher de sopa de linhaça moída e 1/2 xícara de pera cortada

Almoço

100 gramas de peixe baixo teor de gordura em fatias

Salada de tomate e pepino feita com 5 fatias de tomate, 1/4 xícara de pepino fatiado, 1 colher de chá de tomilho fresco e 1 colher de sopa de molho italiano sem gordura

1 laranja média

Lanche da tarde

Smoothie feito com 3/4 xícara de leite desnatado, 1/2 banana, 1/2 xícara de iogurte com baixo teor de gordura e 1/4 xícara de morangos fatiados

Jantar

100 gramas carne vermelha assada com 1 colher de chá de azeite, 1 colher de chá de suco de limão e 1/2 colher de chá sem tempero de sódio

1 xícara de abóbora com 1 colher de chá de azeite e 2 colheres de chá de queijo parmesão ralado

1 xícara de feijão verde cozido no vapor com 1 colher de sopa amêndoas

como emagrecer rápido em uma semana com dieta

  • Domingo

Café da manhã

2 fatias de bacon

1 waffle de torradeira de grãos inteiros com fruta sem açúcar

1 xícara de leite desnatado

Lanche da manhã

1/4 xícara de queijo cottage sem gordura com 1/4 xícara de cereja e 1 colher de sopa de amêndoas

Almoço

Salada feita com 2 xícaras de espinafre, 100 gramas de frango grelhado, 1 colher de sopa de cranberry seco picado, 3 fatias de abacate, 1 colher de sopa de nozes e 2 xicaras de vinagrete com baixo teor de gordura

1 maçã

1 xícara de leite desnatado

Lanche da tarde

1/4 xícara de iogurte grego sem gordura com 1 colher de sopa de fruta sem açúcar e 1 colher de sopa de linhaça moída

1/4 xícara de mirtilos

Jantar

100 gramas de lombo magro de porco mexido com cebolas, alho, brócolis e pimentão

1/2 xícara de arroz integral

5 fatias de tomate médio com 1 colher de chá de gengibre picadinho, coentro cortado, molho de soja claro e vinagre de arroz

Conclusão

Conforme dito não é muito fácil seguir esta dieta de como emagrecer rápido em uma semana devido a variedade dos alimentos e o tempo necessário para prepará-los.

Assim como eu provavelmente você tenha gostado das dicas de refeiçoes que diga-se de passagem são bem leves mesmo.

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