Tradicionalmente, as ovelhas têm sido mentalmente contadas para o sono, mas podemos aprender a fazer exercícios respiratórios para ter uma melhor qualidade de sono. Desta forma, vamos manter a higiene do sono adequada para prevenir a insônia, o mais comum dos distúrbios do sono.
Higiene do sono
O mundo dinâmico de hoje, carregado de estresse e dispositivos tecnológicos, aumenta a ansiedade e a depressão de forma exponencial . A tranqüilidade recua e a insônia aparece à noite. Da mesma forma, a intoxicação alcoólica ou excesso de cafeína são prejudiciais.
A perda de sono afeta significativamente a saúde . Diminui o desempenho, aumenta a fadiga e apresenta sintomas que podem desencadear doenças graves. Eles podem manifestar imunológico, disfunção endócrina, sexual, irritabilidade, perda de concentração ou memória.
Felizmente, contrariar este tipo de sintomas é possível . Nós só precisamos aprender uma série de exercícios respiratórios para ter uma melhor qualidade de sono.
Desligue a TV eo telefone
Antes de começar, é essencial verificar as condições da sala . Deve ser escuro, ordenado e silencioso. Vamos afastar o despertador do nosso campo de visão, já que isso pode aumentar a ansiedade e a obsessão em adormecer.
É indispensável desligar a televisão e o telemóvel, também a luz. Isso ajudará o corpo a se preparar para descansar . Também não é saudável dormir com o ar condicionado ligado.
Uma recomendação importante é não beber líquidos antes de ir dormir, porque o desejo de ir ao banheiro interrompe o descanso . Nós não vamos levar para a cama pendente de trabalho ou uma lista de coisas para fazer no dia seguinte.
Levante-se na luz do sol reajusta o relógio biológico. Se possível, tome uma hora de sol da manhã ideal para pessoas com problemas para dormir.
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Exercícios respiratórios para uma melhor qualidade de sono
Respiração diafragmática
A mais recomendada por especialistas é a respiração diafragmática ou abdominal . Melhora o metabolismo, atenção e estresse dos canais. Beneficia o sistema imunológico, digestão, sexo e reprodução. Além disso, os músculos abdominais são fortalecidos.
O ser humano está acostumado a respirar com a parte superior dos pulmões. Mas quando levamos o ar para o estômago, aprendemos a sentir o nosso corpo e estamos mais conscientes do momento . Também aumentamos o relaxamento
O exercício recomendado para fortalecer a respiração diafragmática pode ser feito deitado ou sentado com as costas retas. Colocamos uma mão no peito e outra no estômago, inspiramos pelo nariz e expiramos pela boca . É importante que o estômago inche e a mama não se mova.
Esse tipo de respiração também é ideal para combater o estresse no trabalho. Três respirações diafragmáticas ou abdominais, durante as quais relaxamos os ombros, o pescoço e a testa, serão suficientes para nos sentirmos melhor. O cérebro funciona mais relaxado e aumenta a produtividade.
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Concentrando a respiração
Deitado de costas e com a sua atenção focada na respiração, inspire profundamente pelo nariz . Nós seguramos por três segundos e expiramos pela boca. Repita o exercício oito vezes, descansando cinco minutos no meio.
Respiração quadrada
Consiste em fazer uma inspiração pelo nariz enquanto nós contamos até quatro . Nós retemos o ar, contando até quatro, e vamos repetir enquanto expiramos pela boca. Contamos até quatro novamente enquanto não respiramos e repetimos oito vezes
4-7-8
Nós separamos os lábios e expelimos todo o ar. Fechamos nossas bocas e inalamos pelo nariz enquanto contamos até quatro. A contagem será de até sete, mantendo o ar retido.
Separamos os lábios e contamos até oito enquanto expiramos pela boca lentamente, mas com um som sibilante. O exercício é repetido quatro vezes.
Respiração nasal alternativa
Nós cruzamos as pernas e colocamos a mão esquerda no joelho. Nós expulsamos totalmente o ar dos pulmões e do abdômen. Com o polegar direito, fechamos a narina do mesmo lado e inspiramos à esquerda .
Mais tarde, abrimos a direita e expiramos através dela. Esta rotação é mantida por cinco minutos e culmina exalando pela narina esquerda.
Para controlar ataques de pânico
O exercício ideal para combater os ataques de pânico é inalar por seis segundos e exale em mais seis segundos por um minuto. Então retemos o ar por 10 segundos e voltamos para iniciar o ciclo até que a crise desapareça.
Quando você aprende a fazer exercícios respiratórios para ter uma melhor qualidade de sono, a insônia desaparece gradualmente. O descanso será muito mais agradável e refrescante. Ao mesmo tempo, irá melhorar o bem-estar corporal e com isso sua qualidade de vida.
