A enxaqueca é uma das doenças que produz mais incapacidades na população. Descrita como uma dor intensa e pulsante que afeta um ou ambos os lados da cabeça. Frequentemente ocorre esporadicamente, mas também pode ser um distúrbio crônico. Você pode tomar uma dieta que aliviar a enxaqueca que irá ajudá-lo.

Embora sua principal característica é fortes dores de cabeça, pode ser acompanhada por dificuldades na visão, problemas de concentração e desconforto gastrointestinal. Além disso, crises podem durar entre 4 e 72 horas s, sendo uma razão para consulta médica.

Atualmente, há uma grande variedade de medicamentos e remédios que podem ajudar a aliviar seus efeitos. No entanto, muitos conseguiram diminuí-lo através da comida . Na verdade, embora haja muitos gatilhos, isso pode ser a chave para o seu controle.

Como fazer uma boa dieta para aliviar a enxaqueca? Existem alimentos permitidos e "proibidos". Por esta razão, queremos compartilhar em detalhes o que deve ser comido e como melhorar a comida em geral

Dicas para fazer uma boa dieta para aliviar a enxaqueca

Exposição a ambientes poluídos, estresse excessivo e alterações hormonais são alguns dos gatilhos dos episódios de enxaqueca. Todos estes podem produzir uma dilatação das artérias localizadas no crânio, dando origem aos sintomas.

Similarmente, uma dieta mal concebida e rica em Comida irritante pode ser um gatilho. Por isso, é essencial melhorar os hábitos alimentares e identificar os alimentos que podem causar ou agravar uma crise. No espaço a seguir, damos-lhe algumas dicas

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Respeitar os horários dos alimentos

Manter um horário de refeições fixo ou evitar gastar mais do que três horas sem comer, é uma medida simples para aliviar a enxaqueca. Isso permite manter glicose estável no sangue, que evita reduções drásticas no açúcar cerebral.

Evitando doces

O consumo excessivo de doces aumenta o peso e dificulta o controle os níveis de inflamação. Portanto, para melhorar a dieta para aliviar a enxaqueca, é essencial evitar qualquer fonte de açúcar refinado (doces, geléias, xaropes, sobremesas, entre outros).

Limitar o consumo de sal

A maioria das pessoas consome mais do que a quantidade recomendada de sal, ignorando seus efeitos no corpo. A verdade é que o excesso de sódio afeta os processos inflamatórios e é uma causa de retenção de líquidos, problemas circulatórios e enxaquecas.

 Limitar a ingestão de sal.

] Não beba bebidas alcoólicas

As toxinas contidas em bebidas alcoólicas podem favorecer o aparecimento dos sintomas da enxaqueca . Na verdade, eles têm um efeito hipoglicêmico que pode produzir baixos níveis de açúcar no sangue e fadiga.

Evitar misturar amidos

Combinar várias fontes de amido na mesma refeição pode ser o motivo das enxaquecas. Isto é devido às dificuldades que eles produzem no sistema digestivo, o que pode desencadear uma reação inflamatória. Alguns exemplos de amido são:

  • Pão e bolos
  • Massas e arroz
  • Batatas
  • Beterraba
  • Milho
  • Bananas
  • Abóbora

Dieta para aliviar a enxaqueca: alimentos permitidos e

A dieta para aliviar a enxaqueca propõe aumentar o consumo de alimentos que favorecem o controle do sintoma. Da mesma forma, implica restringir aqueles que contêm substâncias irritantes que estão associados com o aparecimento deste problema.

Alimentos permitidos

  • Azeite
  • Carne magra
  • Legumes frescos e frutas
  • ] Carne macia (peito de peru)
  • Ervas e especiarias
  • Cereais

Alimentos proibidos

  • Chocolates
  • Salsichas (salame, bacon, presunto, salsichas, enchidos)
  • Picles e comidas Comida enlatada
  • Manteiga de amendoim
  • Café e chá preto
  • Queijo maduro (cheddar, gouda ou edam)
  • Temperos artificiais (temperos, sopas embaladas, molhos picantes)
  • Farinha refinada ou produtos de panificação
  • Doces e açúcar refinado
  • Bolinhos e snacks de pacote

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Exemplo de menu de dieta para aliviar a enxaqueca

Há muitas alternativas para melhorar os cardápios quando há um ataque de enxaqueca . Aqui está um exemplo simples que pode servir de base para melhorar a dieta quando sofre desta condição

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<h3> Pequeno-almoço </h3>
<ul>
<li> Copo de leite de arroz </li>
<li> Bacia com cereais whole </li>
<li> Kiwi picado </li>
</ul>
<h3> Meio da manhã </h3>
<ul>
<li> Infusão a gosto (gengibre, menta, canela, etc.) </li>
<li> Torrada integral com tomate </li>
</ul>
<h3> Almoço </h3>
<ul>
<li> Infusão ou chá </li>
<li> Salada de lentilha com atum e legumes </li>
<li> Porção de morangos </li>
</ul>
<h3> Lanche </h3>
<ul>
<li> Leite de amêndoa </li>
<li> Flocos de aveia com frutos picados </li>
</ul>
<h3> Jantar </h3>
<ul>
<li> Creme de abobrinha </li>
<li> Salada de frango </li>
<li> Maçã assada </li>
</ul>
<p> Você sofre de enxaqueca recorrente? Então ele segue esta dieta simples e <strong> controla os sintomas com uma boa dieta </strong>. Além disso, se o sintoma persistir ou for recorrente, consulte um médico. Embora nem sempre seja grave, às vezes é necessário avaliar outras causas para determinar um tratamento adequado </p>
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