Antes Começar uma dieta “desintoxicante” é interessante para se perguntar quais os benefícios que ela realmente oferece, como funciona e qual a melhor forma de realizá-la.

 Como fazer uma dieta detox?

 Anna Vilarrasa

Escrito e verificado por a nutricionista Anna Vilarrasa em 24 de novembro de 2021 .

Última atualização: 24 de novembro de 2021

Seguir uma dieta desintoxicação está na moda. Nos últimos anos, tem sido possível ler e ouvir falar delas nas redes sociais, na imprensa, nos ginásios ou em alguns centros e lojas especializadas.

Também conhecidas por «dietas de limpeza», não existe uma definição única e clara. Em geral, todos eles compartilham os mesmos objetivos e prometem ser uma solução para perder peso, ganhar vitalidade ou promover a saúde geral.

No entanto, também existem muitas dúvidas sobre sua eficácia. , incluindo por conta própria a necessidade de realizar a desintoxicação para melhorar a saúde. Em todo caso, se você deseja saber um pouco mais sobre eles e como ajudar o corpo a eliminar possíveis toxinas, encorajamos você a continuar lendo.

O que é uma «dieta de limpeza» ou «desintoxicante»?

dietas de desintoxicação são programas dietéticos que ajudam o corpo a eliminar toxinas.

Há um grande número e variedade de dietas para limpar o corpo. No entanto, falta uma definição mais ou menos oficial que os caracterize. Agora, com base em suas semelhanças, eles podem ser explicados como um "programa alimentar que ajuda o corpo a eliminar tudo o que não é necessário".

As pessoas que os seguem podem observar uma série de benefícios durante sua implementação . Entre os mais perseguidos estão: a perda de peso, a resolução de doenças menores ou um aumento na energia e vitalidade.

Em geral, eles são caracterizados por um curto período de jejum que pode ser seguido por uma ou duas semanas de dieta . Isso geralmente é baseado em água, sucos, caldos ou outros alimentos leves. Às vezes, eles são acompanhados por "superalimentos", suplementos, chás de ervas e outras práticas, como sauna, limpeza do cólon ou enemas.

A implementação de todas essas diretrizes atua em uma série de pontos:

  • Favorece e apóia o trabalho de limpeza do fígado.
  • Permite que os órgãos digestivos descansem durante o jejum.
  • Elimina toxinas por meio de fezes, urina e suor.
  • Fornece nutrientes.

Portanto, sua operação é baseada na ajuda os próprios sistemas de limpeza do corpo. Algumas vozes, por outro lado, não compartilham dessa ideia porque acreditam que o fígado e os rins já são eficazes na filtragem da maioria das toxinas ingeridas.



Possíveis benefícios para a saúde da dieta «desintoxicante»

Alguns dos as práticas realizadas durante um plano de limpeza são positivas e não têm efeitos prejudiciais . Além disso, a maioria das dietas desintoxicação são geralmente acompanhadas por outras dicas que podem ser incluídas em um estilo de vida saudável.

Entre elas, vale a pena destacar:

  • Ingestão de alimentos frescos e integrais evitando a presença de produtos processados ​​e de baixa qualidade.
  • Priorizando a água como fonte de hidratação e reduzindo o consumo de bebidas alcoólicas e energéticas.
  • Exercite a vida física e ativa em geral. [19659028Alimitaçãodoestresseeapromoçãodeumsonosuficienteedequalidade
  • A remoção de possíveis poluentes.
  • A redução da gordura corporal em excesso.

Devido ao acompanhamento dessas premissas, alguns dos benefícios das dietas desintoxicação são obtidos, em parte. Além disso, e apesar das dificuldades em comprová-lo cientificamente, eles também são frequentemente associados a melhorias na saúde geral e bem-estar:

  • Perda e manutenção de peso corporal adequado.
  • Melhor hidratação da pele [19659028] Redução da fadiga e aumento dos níveis de energia.
  • Regulação do trânsito intestinal.

Quando e como realizá-lo

As dietas desintoxicantes são geralmente baseadas na inclusão de frutas e vegetais frescos em sucos, purês e todos os tipos de preparações

Todos os dias, o corpo é exposto a vários agentes tóxicos . Estes podem provir de alimentos, produtos cosméticos, produtos de limpeza, ar ou água, entre outros.

A presença de toxinas acumuladas no corpo manifesta-se na forma de pequenos sintomas. Os mais comuns são geralmente dores de cabeça, inchaço abdominal, má digestão, mau humor ou problemas de pele (secura, acne, cravos pretos ou perda de brilho, entre outros).

Nesses casos, pode ser um bom momento para continuar um a dieta desintoxica e ajuda o corpo a se limpar. As formas de realizá-lo são muito variadas e costumam variar de 3 dias a 2 semanas.

Alguns programas baseiam-se no jejum ou na ingestão exclusiva de líquidos (água, sucos, smoothies, etc). Em vez disso, outros priorizam os alimentos mais positivos e evitam os prejudiciais. Em qualquer caso, se o desconforto ou os sintomas não desaparecerem ou piorarem, é necessário interromper a limpeza e consultar um médico para descartar outras causas.

Além disso, se você decidir fazer dieta desintoxicação o melhor é que não é nem muito restritiva nem duradoura. Como apontam os autores Hodges e Minich, é preferível ser cauteloso e procurar ir aos centros médicos ou de saúde que ofereçam o apoio necessário para realizá-los.

Alimentos a incluir numa dieta «desintoxicante»

Alimentos listas proibidas e aceitas em uma dieta desintoxicação podem ser diferentes dependendo do tipo que começou a seguir. A seguir, você descobrirá uma lista dos mais comuns na maioria dos programas.

  • Vegetais de todos os tipos, pois são leves, diuréticos e purificantes : alcachofra, espinafre, repolho, alface, aipo, alho-poró, etc. . Em forma de purê, agitar ou fervido. Além disso, os vegetais de folhas verdes ajudam o fígado em sua função de desintoxicação.
  • Frutas vermelhas e azuis, como morangos, mirtilos, framboesas ou amoras. Eles têm muita água e fornecem compostos antioxidantes muito interessantes.
  • Alimentos probióticos que ajudam a melhorar a saúde digestiva.
  • Em algumas dietas de desintoxicação, é permitido comer alguns cereais, como arroz ou aveia. Para isso, as opções integrais são melhores para sua contribuição de fibra. Como pode ser lido em um artigo publicado na revista Advances in Nutrition a fibra dietética exerce um efeito antiinflamatório que permite que o fígado e os rins melhorem suas funções metabólicas .
  • Alguns experimentos em ratos mostram que açafrão pode ter um efeito protetor contra a exposição ao mercúrio . Para este efeito, pode ser adicionado aos alimentos ou na forma de uma infusão.


Considerações finais sobre a dieta «desintoxicante»

Há cada vez mais evidências do impacto que os poluentes e outros produtos químicos têm no corpo. Por esse motivo, é necessário encontrar formas seguras e eficazes de reduzir sua exposição e favorecer sua eliminação.

Com esse objetivo, as dietas desintoxicantes apareceram muito populares nos últimos anos. Esses programas, de natureza muito variada, promovem o jejum, a ingestão de determinados alimentos ou algumas práticas complementares. Tudo isso com o objetivo de promover as funções desintoxicantes do fígado e dos rins.

No entanto, tentar consertar um problema profundo em alguns dias não tem resultados muito bons em longo prazo. Por esse motivo, é preferível empreender uma mudança de hábitos e adotar uma dieta saudável por toda a vida.

Além disso, deve-se notar que não há evidências científicas sobre a eficácia e segurança desses programas ou dietas para desintoxicar . É aconselhável consultar um profissional de saúde, especialmente quando as dietas envolvem restrição calórica muito forte ou jejum prolongado.

As dietas desintoxicação não podem ser feitas durante a gravidez e a lactação. Se você sofre de alguma doença ou toma medicamentos, é necessário consultar o médico. Da mesma forma, não são recomendados quando a dieta alimentar é parte essencial do tratamento de uma doença ou problema de saúde, como no caso do diabetes.

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