Estudos recentes revelaram a estreita relação entre sono e o ciclo menstrual que é muito útil para reduzir o desconforto durante a noite e a incapacidade de dormir. Durante a menstruação, é difícil encontrar uma posição confortável para adormecer. Mas o problema é pior durante o estágio pré-menstrual, pois aparece um distúrbio do sono mais grave, conhecido como insônia pré-menstrual.

Falta de sono e ciclo menstrual

O dia após a ovulação e até o dia anterior ao início da menstruação, os níveis de progesterona aumentam acentuadamente . Isso reduz as concentrações do hormônio que ajuda a adormecer e dormir profundamente: THP ou ALLO (alopuronolona).

Os baixos níveis desse hormônio estão relacionados à dificuldade em dormir mas existem outras causas que dificultam o bom descanso nos dias de hoje. Uma delas é a alteração nos níveis de melatonina, o hormônio que regula o sono, bem como o aumento da temperatura corporal.

No início do ciclo, a temperatura basal atinge um pico máximo e é mantida por 12 dias; quando a menstruação começa, é reduzida, o que permite que você descanse melhor. A diminuição da temperatura corporal é essencial para adormecer e, quando sobe, o sono é interrompido.

Muitas mulheres sofrem de insônia pré-menstrual, mas uma vez iniciado o período, é comum que ocorram alguns problemas de sono relacionados aos sintomas do ciclo. Podem ser dores menstruais, sinusite ou alterações de humor, ansiedade ou depressão.

Dicas para evitar insônia pré-menstrual

Para reduzir o efeito do ciclo no sono, os especialistas aconselham a aumentar a temperatura corporal com um banho quente . Você pode tomar um chá de ervas anti-inflamatório (como gengibre, camomila ou sálvia) e ir para a cama em uma sala quente. Idealmente, é de 19 ° C.

É importante ter um jantar leve, evitar alimentos gordurosos ou com alto teor de açúcar e deitar em uma posição confortável, ler, assistir a um filme ou apenas dormir. A posição fetal é confortável quando você tem cólica e também reduz o risco de vazamento (pois o abdômen não sofre pressão).

Os cientistas afirmam que o sono e o ciclo menstrual podem ser melhorados seguindo duas dicas básicas. Na semana anterior à menstruação, é necessário dormir, em horários regulares, e manter uma dieta hipocalórica.

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