Existem muitos métodos para perder peso rapidamente, mas na maioria das pessoas a pessoa passa fome e não está satisfeita com os resultados.
Estes métodos exigem uma força de vontade sobre-humana para avançar e, muitas vezes, a pessoa puxa. a toalha mais cedo do que o esperado
Não há mais desculpas …
Plano de Ação em 3 Passos para Não Mais Nutrição Perder Peso
Com o Guia de Nutrição em 3 Passos Sem Mais:
- Seu apetite diminuirá.
- Você perderá peso de forma rápida e eficiente sem passar fome. [19659010] Você vai melhorar sua saúde metabólica e geral
A melhor maneira de perder peso com o mínimo de esforço, sem a necessidade de contar calorias e, mais importante sem passar fome, está limitando o consumo de carboidratos .
É uma prática que existe há mais de 100 anos e que tem sido a base de um número infinito de dietas de emagrecimento. ] Hoje, e depois de muita pesquisa, os especialistas confirmaram o que a experiência já havia demonstrado: uma dieta baixa em carboidratos reduz o apetite e leva a pessoa a ingerir automaticamente menos calorias (1).
Como se diferencia de outras formas de alimentação e dietas que prometem milagres?
- Você não precisa de uma calculadora ser contando calorias . Você não fica com fome: você pode comer até estar satisfeito, você se sente satisfeito e, mesmo assim, estará perdendo peso.
- É eficaz (3, 4).
- É totalmente saudável : reduz a pressão arterial e triglicerídeos açúcar no sangue . Também aumenta o colesterol HDL ("bom") e melhora os níveis de colesterol LDL (o "mau"). (5, 6)
Como funciona uma dieta pobre em carboidratos?
Existem duas formas principais de carboidratos :
Ambos os [açúcares como os amidos são os dois elementos que mais estimulam a secreção de insulina cuja função principal é armazenar energia na forma de gordura .
Quando os níveis de insulina diminuem, facilita a eliminação de depósitos de gordura e o corpo começa a queimar gordura em vez de carboidratos.
Em outras palavras:
⇓ carboidratos = ⇓ insulina = ⇑ queima de gordura = ⇑ perda de peso
, baixar os níveis de insulina faz com que a perda de gordura seja colocada no "piloto automático".
Resultados?
Perde até 5 kg em apenas uma semana.
O gráfico a seguir mostra um uma comparação de perda de peso causada por uma dieta com baixo teor de gordura e uma dieta baixa em carboidratos em pessoas obesas:
alimentos com baixo teor de carboidratos, reais e saudáveis in A melhor lista de comidas com pouco carboidrato .
E se você quiser saber mais sobre a dieta com baixo teor de carboidratos, visite meu artigo
Nota:
Não confie em produtos com a etiqueta "low carb". Eles são projetados apenas para vender e, mais importante, eles estão cheios de carboidratos.
Low carb prato: frango e vegetais de folhas verdes.
A partir de agora, todas as suas refeições incluirão uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos . ] proteína + gordura + legumes = perda de peso
Proteína
Proteína influencia muito perda de peso :
- Acelera o metabolismo, queima até 80-100 calorias a mais por dia (7).
- Reduz o apetite e os desejos o que equivale a uma redução espontânea da ingestão calórica (8).
- Ajuda a não recuperar a peso perdido (9)
Saiba quais são as melhores fontes de proteína
em Quais alimentos contêm mais proteína?
Fat
As duas principais fontes de energia no corpo são carboidratos e gordura.
Um dos principais problemas ao iniciar uma dieta com pouco carboidrato é também reduzir a ingestão de gordura . 19659002] Se reduzirmos os carboidratos e reduzirmos a gordura … Onde o nosso corpo obtém energia?
⇓ carboidratos + ⇓ gordura = fome, desejos e fadiga
Coma gorduras saudáveis para saciar
.
O "piloto automático" de queima de gordura que é ativada pela redução de carboidratos fará o seu trabalho.
Seu corpo vai queimar todas as gorduras que você come como energia
E lembre-se, é um fato científico que as gorduras saturadas eles não aumentam o risco de doença cardíaca
(19659061] Legumes, principalmente vegetais crucíferos e vegetais de folhas verdes, ] contêm muito poucos carboidratos e muita fibra .
Vários estudos mostraram que o consumo de fibras alimentares causa perda de peso graças à sua efeito redutor do apetite .
Alguns exemplos de vegetais crucíferos são: couve brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor …
Alguns exemplos de vegetais de folhas verdes são: espinafre, acelga, alface …
Exercício ou atividades físicas principalmente treinamento resistido, [1 9459011] acelerar e aumentar a perda de peso .
Realizar exercícios de peso 3 ou 4 vezes por semana, em casa ou no ginásio, ou fazer algum cardio, Como correr, nadar ou caminhar
Você exercitará seus músculos, você queimará mais calorias e evitará a desaceleração do metabolismo (19)
1. Café da manhã com ovos
Tomar um café da manhã baseado em ovos faz com que você se sinta mais saciado pelas próximas 36 horas e automaticamente consuma menos calorias o resto do dia perdendo até 65% mais peso (12).
2. Beba água
A água deve ser sempre a sua bebida de referência quando Você está com sede .
Beber água por meia hora antes de cada refeição reduz a quantidade de calorias que você come o resto do dia e ajuda a perder até 44% mais peso (13)
O café ou o chá também são boas opções porque aceleram ligeiramente o metabolismo.
3. Use placas menores e sirva menos
Pode parecer estranho, mas há estudos que confirmam que as pessoas comem automaticamente menos quando usam placas menores (14).
o prato, quanto mais comida o seu cérebro vai acreditar que você tenha comido.
Então, seu cérebro vai se sentir mais saciado com menos calorias.
4. Evite o estresse e respeite suas horas de sono
Dormi r pouco e mal provoca fadiga e aumenta a fome e os desejos.
Por outro lado, um alto nível de estresse e a privação do sono pode alterar os hormônios grelina, leptina e cortisol, o que se traduz em um aumento do risco de obesidade (15).
Durma no mínimo de 7-8 horas diárias e controle seu estresse fazendo seu hobby favorito ou fazendo algo que você gosta.
5. Escrever um diário de refeição
Um estudo recente descobriu que o simples fato de escrever em um caderno tudo o que você come multiplicou por dois a perda de peso (16).
6. Escolha alimentos adequados para perda de peso
A natureza nos recompensou com muitos alimentos saudáveis e naturais que favorecem a perda de peso .
Dê uma olhada 20 alimentos para perder peso peso saudável .
7. Não beber cerveja
A cerveja contém carboidratos facilmente digeridos que inibem a queima de gordura
.
O termo " barriga de cerveja " parece familiar?
Você sabe por que isso aparece
8. Evite adoçantes artificiais
Quase todas as bebidas açucaradas vendidas têm uma versão "light" ou "diet" .
Estes produtos não contêm calorias, por isso devem tecnicamente ajudar perder peso .
No entanto, a evidência de que essas bebidas trabalham nessa direção é completamente inexistente.
Segundo vários estudos científicos os adoçantes artificiais ] pode aumentar o apetite e aumentar o desejo por alimentos açucarados (17).
Se você seguir todos os passos descritos acima, você notará os resultados imediatamente:
1ª semana : perda segurada de entre 2 , 5 kg e 5 kg às vezes até mais.
2ª semana em diante : perda constante de entre 0,5 kg e 1,5 kg por semana.
Se esta é a primeira vez que você segue este tipo de dieta, é provável que você perca peso mais rápido.
Também, durante os primeiros dias você experimentará um estágio de adaptação enquanto seu corpo se acostuma. queimar gordura em vez de carboidrato o que é conhecido como "baixa ingestão de carboidratos"
Consumir mais gordura ou adicionar sódio à sua dieta pode ajudá-lo nessa fase.
Não desça se você provar que uma semana não perdeu o que esperava .
Balanças de peso não só medida de gordura, mas também músculos, ossos e órgãos internos.
Enquanto você está eliminando a gordura você pode estar ganhando músculo e isso não é refletido
na escala.
Perda de peso persistente estável e de longo prazo requer perseverança, perseverança e muita paciência: muda o "chip" desde o início e aprende a manter seus novos hábitos para sempre
.
Sim você retorna ao seu estilo de vida anterior depois de perder os quilos desejados não se surpreenda ao ver como você ganha peso novamente .
(1) http://revista.nutricion.org/PDF/DIETAS-CETOGENICAS.pdf
(2) http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223%2805%2901151-X / abstract
(3) http://www.scielo.org.ve/scielo.php?pid=S0004-06222008000200002&script=sci_arttext
(4) http://www.nejm.org/doi/full /10.1056/NEJMoa022637#t=articleTop
(5) https://www.swissmilk.ch/fileadmin/filemount/santos-12-sistemática-revisao-e-meta-análise-de-triagens-clínicas-de- os efeitos das dietas com pouco carboidrato sobre os fatores de risco cardiovascular.pdf
(6) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2002-021480
(7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952
(8) http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.abstract
( 9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14710168
((10) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
(11) http: //www.redalyc.org/pdf/710/71018866003.pdf
(12) http://www.nature.com/ijo/journal/v32/n10/full/ijo2008130a.html
(13) http: // onlinelibrar y.wiley.com/doi/10.1038/oby.2009.235/pdf
(14) http://www.fasebj.org/cgi/content/meeting_abstract/20/4/A618-c
(15) http://www.researchgate.net/profile/Julio_Fernandez-Mendoza/publication/224875023_Sueo_y_estrs_relacin_con_la_obesidad_y_el_sndrome_metablico/links/09e414fabf0539d63a000000.pdf
((n) http://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm
(17) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892765/pdf/yjbm_83_2_101.pdf
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