Existem muitos métodos para perder peso rapidamente, mas na maioria das pessoas a pessoa passa fome e não está satisfeita com os resultados.

Estes métodos exigem uma força de vontade sobre-humana para avançar e, muitas vezes, a pessoa puxa. a toalha mais cedo do que o esperado

Não há mais desculpas …

Plano de Ação em 3 Passos para Não Mais Nutrição Perder Peso

Com o Guia de Nutrição em 3 Passos Sem Mais:

  • Seu apetite diminuirá.
  • Você perderá peso de forma rápida e eficiente sem passar fome. [19659010] Você vai melhorar sua saúde metabólica e geral

A melhor maneira de perder peso com o mínimo de esforço, sem a necessidade de contar calorias e, mais importante sem passar fome, está limitando o consumo de carboidratos .

É uma prática que existe há mais de 100 anos e que tem sido a base de um número infinito de dietas de emagrecimento. ] Hoje, e depois de muita pesquisa, os especialistas confirmaram o que a experiência já havia demonstrado: uma dieta baixa em carboidratos reduz o apetite e leva a pessoa a ingerir automaticamente menos calorias (1).

Como se diferencia de outras formas de alimentação e dietas que prometem milagres?

  • Você não precisa de uma calculadora ser contando calorias . Você não fica com fome: você pode comer até estar satisfeito, você se sente satisfeito e, mesmo assim, estará perdendo peso.
  • É eficaz (3, 4).
  • É totalmente saudável : reduz a pressão arterial e triglicerídeos açúcar no sangue . Também aumenta o colesterol HDL ("bom") e melhora os níveis de colesterol LDL (o "mau"). (5, 6)

Como funciona uma dieta pobre em carboidratos?

Existem duas formas principais de carboidratos :

Ambos os [açúcares como os amidos são os dois elementos que mais estimulam a secreção de insulina cuja função principal é armazenar energia na forma de gordura .

Quando os níveis de insulina diminuem, facilita a eliminação de depósitos de gordura e o corpo começa a queimar gordura em vez de carboidratos.

Em outras palavras:

⇓ carboidratos = ⇓ insulina = ⇑ queima de gordura = ⇑ perda de peso

, baixar os níveis de insulina faz com que a perda de gordura seja colocada no "piloto automático".

Resultados?

Perde até 5 kg em apenas uma semana.

O gráfico a seguir mostra um uma comparação de perda de peso causada por uma dieta com baixo teor de gordura e uma dieta baixa em carboidratos em pessoas obesas:

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<p> Você encontrará uma lista <strong> de <a href=alimentos com baixo teor de carboidratos, reais e saudáveis in A melhor lista de comidas com pouco carboidrato .

E se você quiser saber mais sobre a dieta com baixo teor de carboidratos, visite meu artigo

Nota:
Não confie em produtos com a etiqueta "low carb". Eles são projetados apenas para vender e, mais importante, eles estão cheios de carboidratos.

 chicken-with-rucula (1) Low carb prato: frango e vegetais de folhas verdes.

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A partir de agora, todas as suas refeições incluirão uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos . ] proteína + gordura + legumes = perda de peso

Proteína

Proteína influencia muito perda de peso :

  • Acelera o metabolismo, queima até 80-100 calorias a mais por dia (7).
  • Reduz o apetite e os desejos o que equivale a uma redução espontânea da ingestão calórica (8).
  • Ajuda a não recuperar a peso perdido (9)

Saiba quais são as melhores fontes de proteína

em Quais alimentos contêm mais proteína?

Fat

As duas principais fontes de energia no corpo são carboidratos e gordura.

Um dos principais problemas ao iniciar uma dieta com pouco carboidrato é também reduzir a ingestão de gordura . 19659002] Se reduzirmos os carboidratos e reduzirmos a gordura … Onde o nosso corpo obtém energia?

⇓ carboidratos + ⇓ gordura = fome, desejos e fadiga

Coma gorduras saudáveis ​​ para saciar

.

O "piloto automático" de queima de gordura que é ativada pela redução de carboidratos fará o seu trabalho.

Seu corpo vai queimar todas as gorduras que você come como energia

  • Incorpora aos seus pratos óleo de coco azeite de oliva extra virgem manteiga
  • E lembre-se, é um fato científico que as gorduras saturadas eles não aumentam o risco de doença cardíaca

    (19659061] Legumes, principalmente vegetais crucíferos e vegetais de folhas verdes, ] contêm muito poucos carboidratos e muita fibra .

    Vários estudos mostraram que o consumo de fibras alimentares causa perda de peso graças à sua efeito redutor do apetite .

    Alguns exemplos de vegetais crucíferos são: couve brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor …

    Alguns exemplos de vegetais de folhas verdes são: espinafre, acelga, alface …

     woman-lifting-weights (1)

    Exercício ou atividades físicas principalmente treinamento resistido, [1 9459011] acelerar e aumentar a perda de peso .

    Realizar exercícios de peso 3 ou 4 vezes por semana, em casa ou no ginásio, ou fazer algum cardio, Como correr, nadar ou caminhar

    Você exercitará seus músculos, você queimará mais calorias e evitará a desaceleração do metabolismo (19)

     peso do peso perdido "width =" 609 "height =" 405 "srcset =" https://boaeboasaude.com.br/wp-content/uploads/2019/04/1554395570_174_preComo-perder-peso-em-3-passos-sem-gastar-dinheiro.jpg 1024w, https://nutricionsinmas.com/wp-content/uploads/2015/08/perdida-talla-peso-300x200.jpg 300w "tamanhos =" (largura max: 609px) 100vw, 609px "/> </p/>
<h3><strong><span style= 1. Café da manhã com ovos

    Tomar um café da manhã baseado em ovos faz com que você se sinta mais saciado pelas próximas 36 horas e automaticamente consuma menos calorias o resto do dia perdendo até 65% mais peso (12).

    2. Beba água

    A água deve ser sempre a sua bebida de referência quando Você está com sede .

    Beber água por meia hora antes de cada refeição reduz a quantidade de calorias que você come o resto do dia e ajuda a perder até 44% mais peso (13)

    O café ou o chá também são boas opções porque aceleram ligeiramente o metabolismo.

    3. Use placas menores e sirva menos

    Pode parecer estranho, mas há estudos que confirmam que as pessoas comem automaticamente menos quando usam placas menores (14).

    o prato, quanto mais comida o seu cérebro vai acreditar que você tenha comido.

    Então, seu cérebro vai se sentir mais saciado com menos calorias.

    4. Evite o estresse e respeite suas horas de sono

    Dormi r pouco e mal provoca fadiga e aumenta a fome e os desejos.

    Por outro lado, um alto nível de estresse e a privação do sono pode alterar os hormônios grelina, leptina e cortisol, o que se traduz em um aumento do risco de obesidade (15).

    Durma no mínimo de 7-8 horas diárias e controle seu estresse fazendo seu hobby favorito ou fazendo algo que você gosta.

    5. Escrever um diário de refeição

    Um estudo recente descobriu que o simples fato de escrever em um caderno tudo o que você come multiplicou por dois a perda de peso (16).

    6. Escolha alimentos adequados para perda de peso

    A natureza nos recompensou com muitos alimentos saudáveis ​​e naturais que favorecem a perda de peso .

    Dê uma olhada 20 alimentos para perder peso peso saudável .

    7. Não beber cerveja

    A cerveja contém carboidratos facilmente digeridos que inibem a queima de gordura

    .

    O termo " barriga de cerveja " parece familiar?

    Você sabe por que isso aparece

    8. Evite adoçantes artificiais

    Quase todas as bebidas açucaradas vendidas têm uma versão "light" ou "diet" .

    Estes produtos não contêm calorias, por isso devem tecnicamente ajudar perder peso .

    No entanto, a evidência de que essas bebidas trabalham nessa direção é completamente inexistente.

    Segundo vários estudos científicos os adoçantes artificiais ] pode aumentar o apetite e aumentar o desejo por alimentos açucarados (17).

     cientistas-com-microscópio (1)

    Se você seguir todos os passos descritos acima, você notará os resultados imediatamente:

    1ª semana : perda segurada de entre 2 , 5 kg e 5 kg às vezes até mais.

    2ª semana em diante : perda constante de entre 0,5 kg e 1,5 kg por semana.

    Se esta é a primeira vez que você segue este tipo de dieta, é provável que você perca peso mais rápido.

    Também, durante os primeiros dias você experimentará um estágio de adaptação enquanto seu corpo se acostuma. queimar gordura em vez de carboidrato o que é conhecido como "baixa ingestão de carboidratos"

    Consumir mais gordura ou adicionar sódio à sua dieta pode ajudá-lo nessa fase.

    Não desça se você provar que uma semana não perdeu o que esperava .

    Balanças de peso não só medida de gordura, mas também músculos, ossos e órgãos internos.

    Enquanto você está eliminando a gordura você pode estar ganhando músculo e isso não é refletido

    na escala.

    Perda de peso persistente estável e de longo prazo requer perseverança, perseverança e muita paciência: muda o "chip" desde o início e aprende a manter seus novos hábitos para sempre

    .

    Sim você retorna ao seu estilo de vida anterior depois de perder os quilos desejados não se surpreenda ao ver como você ganha peso novamente .

    (1) http://revista.nutricion.org/PDF/DIETAS-CETOGENICAS.pdf
    (2) http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223%2805%2901151-X / abstract
    (3) http://www.scielo.org.ve/scielo.php?pid=S0004-06222008000200002&script=sci_arttext
    (4) http://www.nejm.org/doi/full /10.1056/NEJMoa022637#t=articleTop
    (5) https://www.swissmilk.ch/fileadmin/filemount/santos-12-sistemática-revisao-e-meta-análise-de-triagens-clínicas-de- os efeitos das dietas com pouco carboidrato sobre os fatores de risco cardiovascular.pdf
    (6) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/jc.2002-021480
    (7) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952
    (8) http://ajcn.nutrition.org/content/82/1/41.abstract
    ( 9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14710168
    ((10) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693
    (11) http: //www.redalyc.org/pdf/710/71018866003.pdf
    (12) http://www.nature.com/ijo/journal/v32/n10/full/ijo2008130a.html
    (13) http: // onlinelibrar y.wiley.com/doi/10.1038/oby.2009.235/pdf
    (14) http://www.fasebj.org/cgi/content/meeting_abstract/20/4/A618-c
    (15) http://www.researchgate.net/profile/Julio_Fernandez-Mendoza/publication/224875023_Sueo_y_estrs_relacin_con_la_obesidad_y_el_sndrome_metablico/links/09e414fabf0539d63a000000.pdf
    ((n) http://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm
    (17) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892765/pdf/yjbm_83_2_101.pdf

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