Você sofre de co-dependência emocional quando a sua felicidade é baseada em outra pessoa ou parceiro, ou se você está em um relacionamento que você precisa para se sentir bem, embora na realidade só prejudique o seu bem-estar. Você pode começar a ver que esta situação pode ser a causa de muitos problemas e que é algo que você tem que resolver em sua vida.

Devido à importância que tem, explicarei como superar a dependência emocional. e deixar de lado a necessidade afetiva, desenvolva sua iniciativa e aprenda a levar uma vida na qual você seja feliz consigo mesmo

Acredite, se você fizer isso e você considerar isso como um tratamento real , você começará a viver uma vida muito melhor, mais saudável e mais feliz. A idéia é ser feliz com outras pessoas, mas sem precisar que elas se sintam bem.

A maior coisa do mundo é saber pertencer a si mesmo. – Michel de Montaigne

Tipos de codependência Emocional e suas características

Pode haver dois tipos de dependência afetiva, cada um com diferentes antecedentes e conseqüências:

  • Instrumental dependente : está presente quando você procura ajuda para alcançar objetivos. Por exemplo, peça dinheiro para comprar um carro. Neste tipo, o sub-objetivo é dinheiro e o objetivo final é o carro
  • dependente emocional (psicológica) : o objetivo final é a resposta dos outros, não a maneira como você os alcança . Neste último tipo, há uma necessidade de afeto e uma co-dependência emocional-afetiva que é satisfeita pelas respostas afetivas de outras pessoas.

Os dois tipos ocorrem na pessoa dependente. Isto é, se você é um dependente instrumental, você também será emocional.

Em vez disso, essa diferenciação eu expliquei para você entender melhor seus comportamentos e como começar a resolvê-los.

Por que algumas pessoas dependem de outras?

 como superar a dependência emocional

Quando ocorre uma ruptura ou separação da pessoa dependente da outra, ocorre uma síndrome de abstinência. Isso é caracterizado por ansiedade, culpa, pensamentos obsessivos sobre a situação ou mesmo depressão.

Se você é dependente, seu problema está em si mesmo, não em alguém ou algo externo. Entender isso é muito importante para que você possa superar o problema. Seus hábitos, costumes e necessidades de afeto criaram essa tendência de precisar de alguém.

E O problema com a dependência emocional é que se acredita que precisar dos outros é humano e saudável. No entanto, não é saudável. Na verdade, é um amor insano; no amor verdadeiro a outra pessoa não precisa ser feliz.

Uma boa comparação é com comida. Você precisa de comida, mas não coma 5 quilos de carne todos os dias. O mesmo vale para relacionamentos pessoais: você precisa deles, mas não se arrasta ou desrespeita a si mesmo por tê-los

11 Chaves para superar a dependência emocional

1-Mude suas crenças limitadoras para outras mais corretas

Se você é dependente, é provável que você tenha um número de crenças limitantes em maior ou menor extensão.

As mais frequentes são:

  • percebidas como descontroladas, ineficazes, impotentes e incapazes de atingir seus objetivos
  • ] Acredite que você precisa de um parceiro ou pessoa para ter uma vida valiosa
  • Acredite que você não é capaz de fazer sem um relacionamento
  • Acredite que se você terminar o relacionamento vai piorar em sua vida

que pode ser consciente ou inconsciente e que leva a más decisões e possivelmente grandes erros na vida. É isto:

"Eu preciso estar com um parceiro para ser alguém de valor"

O que acontece então? Bem, você pode escolher rapidamente e sem pensar.

Você pode ter sorte e alguém de valor pode cair em sua vida, embora por não ser seletivo, é provável que alguém que não se adapte a você ou que não lhe dê nada caia em sua vida.

Limitações reforçam a idéia de que você precisa se apoiar nos outros para guiá-lo e ser feliz na vida.

2-Encontre a situação ideal para o seu bem-estar

Na minha opinião, a situação ideal é que você seja independente e feliz por você

Depois de conseguir, você pode escolher um parceiro adequado e isso realmente traz coisas positivas para sua vida. Vamos dizer que esse casal aumentaria sua qualidade de vida com o que ele traz para você.

E com isso você pode fazer outra comparação:

posso ser feliz na minha cidade, com o que tenho e com o que sou.

No entanto, alcançar o que me propus a alcançar, como conseguir um emprego melhor, viajar ou melhorar pessoalmente, aumentará minha qualidade de vida.

Uma pessoa que tenha um bom emprego aceitaria um emprego mal remunerado em que o explorasse. ? Obviamente não

Se você tem uma boa vida criada por si mesmo sem depender de ninguém, você pode escolher os melhores relacionamentos.

3-Estabelecer relações com as pessoas certas

Evitar relacionamentos com pessoas tóxicas e formar relações com Pessoas que:

  • Te respeitam
  • Te valorizam
  • Te tratam bem
  • Contribuem com algo positivo para a sua vida

Se o relacionamento com seu parceiro, membro da família ou amigo só te machuca, é aconselhável terminá-lo

4-Construa uma vida que tenha valor

Não é certo que você tenha uma pessoa ao seu lado para ter uma vida valiosa. Sua vida depende do que você faz, não de alguém ou não

Os problemas em sua vida, como não ter um bom emprego ou um bom relacionamento com sua família, não são resolvidos estando com alguém você tem que consertar você mesmo

Construa uma vida valiosa que só depende de você, não de algo que pode cair se um relacionamento terminar.

Quanto mais recursos existir na vida que você construir, mais difícil será deixe descer Imagine um castelo: quanto mais blocos você tem e quanto maiores eles são, mais difícil é para você cair

Exemplo de recursos para uma vida valiosa:

  • Tendo seus próprios amigos
  • Tendo relações familiares saudáveis ​​
  • ] Tenha um bom emprego
  • Seja economicamente independente
  • Tenha seus próprios hobbies

5-Construa sua auto-estima

A partir de agora, seu valor será dado por você mesmo, não por outros. Se você está sozinho, você vai se valorizar e se você está com alguém também.

E o mesmo com tudo o mais em sua vida; se você não tem trabalho você vai se valorizar, se você não conseguir algo também …

Para construir sua auto-estima, eu recomendo que você leia este artigo

Algumas dicas básicas são:

  • Evitar a aprovação
  • Esteja ciente do seu "pensamento critico negativo "
  • fazer coisas que te assustam
  • fazer esporte
  • socializar

6-planta enfrentar necessidade afetiva

Com o rosto plantado quero dizer uma questão de atitude.

Quando você sente a necessidade de se aproximar da pessoa de quem era dependente novamente, lute para evitar a tentação.

Eu proponho que você faça isso agora. 19659003] Ou seja, não se enquadram no típico "Vou fazer no próximo mês" ou "quando me sinto melhor". Cortar dependência; Na verdade, acredito muito nesse tipo de mudança.

Quando as pessoas estão à beira do precipício, é quando ocorrem as mudanças reais e mais fortes.

Elas caíram tanto que não podem mais cair e é aí que reagem

Estou ciente de que, se você é dependente, pode sentir-se impotente, embora lembre-se das crenças limitantes que mencionei acima, porque é a chave para mudar já

Pense que sim você tem a capacidade de consiga coisas para si mesmo, que você tem valor e que pode ser feliz por si mesmo.

Começa a acreditar que, se você tiver essa força para progredir sozinho

7-Não obedeça às necessidades

Se você cair na tentação de se tornar dependente novamente, por exemplo, recebendo ligações ou iniciando relacionamentos insanos, terá obedecido à necessidade emocional.

Ele diz "eu não posso" evitá-lo. No entanto, se você puder. O que acontece é que requer menos esforço para fazê-lo do que evitá-lo.

Se você quiser superar a dependência, deve estar disposto a sentir esse esforço. Portanto, é muito mais correto dizer "Eu não tentei o suficiente" ou "Eu não queria evitá-lo"

Além disso, vou mostrar a você que se você puder evitar:

E se a vida de Uma pessoa próxima dependeria de você cair em comportamentos dependentes? Você os faria?

Certamente que não. Certamente você evitaria coisas como aceitar o desrespeito, ter relacionamentos insanos ou restabelecer relacionamentos que o magoaram.

O objetivo principal é que seu bem-estar mental e felicidade sejam constantes.

Isto é, se ele quebrar o relacionamento não fica muito desanimado, você fica deprimido, tem ansiedade ou sua vida desmorona.

Desta forma, se você romper um relacionamento, você não tentará consertá-lo procurando um novo parceiro.

Ao contrário, você continuará com o relacionamento. vida que você construiu, aproveitando para si mesmo.

8-Conheça os sinais de dependência emocional

Eu já disse que você terá que lutar contra o precisa e para isso você terá que saber os sinais específicos da necessidade de afeição.

Se você é dependente, você ouvirá alguns destes sinais e comportamentos:

  • Alta sensibilidade a rejeições
  • Reações exageradas após interrupções ou problemas de casal
  • Você tem que fazer tudo com alguém
  • Tendência de estabelecer relações com parceiros que entendem mal e discordam, com o objetivo de não estar sozinho
  • Precisa agradar aos outros
  • Você pede desculpas ao seu casal para recriminar as coisas que eles fizeram de errado (insultar você, ser infiel …)
  • Baixa auto-estima
  • Estar constantemente atento ao casal mesmo que este lhe trate mal
  • Ter relacionamentos constantes mesmo que o outro não atraia nada

9-Reserve tempo para você

 somente tempo

Uma das características das pessoas dependentes é que elas acham difícil ficar sozinha.

No entanto, isso é pão para hoje e fome para amanhã porque, inevitavelmente, você estará sozinho em certos momentos da sua vida.

Além disso, estar constantemente com alguém é uma fusão de uma vida. Você não tem vida própria

Para começar a construir sua vida e superar essa necessidade, reserve tempo para você: faça atividades, leia, estude, ande …

Qualquer coisa que esteja construindo sua vida e que faça você independente, sem

10-Mude sua percepção de relacionamentos pessoais

Quase inconscientemente, muitas pessoas tendem a ver as pessoas como contribuintes.

E se você começar a ver seu parceiro, família e amigos como pessoas que complementam sua felicidade?

Ou seja, você é feliz, quer tenha a outra pessoa ou não, e a outra pessoa é pessoa você tem um complemento para a sua felicidade

Além disso, como alguém que complementa a sua vida, não como se você fosse toda a sua vida.

Eu acho que esta abordagem irá ajudá-lo muito e pode mudar muitos comportamentos e decisões

11-Viajar sozinho [19659127] Pessoalmente, eu recomendo viajar sozinho. Você não precisa sempre fazer isso, mas será bom fazer isso uma vez.

Quando você viaja, só precisa resolver os problemas sozinho, conhecer outras pessoas, ser sociável, sem a ajuda de um parceiro, família ou amigos. Em suma, isso ajuda você a ser independente.

Talvez apenas pensar sobre isso te assusta, embora você possa superá-lo com o tempo. A partir da primeira viagem, você desenvolverá suas habilidades de liderança e, quando viajar com outras pessoas, terá muito mais iniciativa.

A importância da socialização

 funções da educação

A socialização teve uma influência importante sobre suas necessidades de dependência

Especificamente, a socialização do papel sexual:

  • Os homens são desencorajados a expressar sentimentos, pensamentos e comportamentos
  • As mulheres são encorajadas a expressar suas necessidades.

Uma investigação de Lytton e Rommey (1991) descobriu que o comportamento dependente é mais encorajado em meninas do que em meninos, sendo este padrão consistente entre culturas, subculturas, grupos étnicos e classes sociais.

Esse papel não é formado apenas por meninas. pais, mas também envolveu professores, pares e modelos (TV, cinema, esportes).

Por outro lado, a aprendizagem observacional desempenha um papel o fundamental no desenvolvimento desse tipo de comportamento.

No entanto, embora os homens sejam desencorajados a expressar suas necessidades emocionais, eles não desaparecem.

Em vez disso, eles podem ser expressos indiretamente ou não.

Sintomas e características de um relacionamento emocionalmente dependente

Qualquer relacionamento que é baseado na dependência emocional tem uma alta probabilidade de causar conflitos e restringir cada membro do casal.

Pense, por exemplo, no relacionamento que você tem poderia ter com um chefe: Você precisa do trabalho e seu chefe pode demiti-lo, portanto você está em um relacionamento dependente.

Como você percebe que você está em um relacionamento com um alto grau de risco, você tende a modificar o comportamento a relação. Por exemplo, se você se perceber subordinado ao seu chefe, raramente expressará críticas ou o que realmente pensa.

Você se preocupará em dizer qualquer coisa que seja crítica ou negativa demais, ou seja, desejar ser gentil com seu chefe. diminua a chance de você ser demitido.

O mesmo vale para relacionamentos dependentes com um parceiro ou com outras pessoas próximas. Acredita-se que a outra pessoa é necessária para viver, então tudo é possível para manter esse relacionamento.

Seu papel em um relacionamento não é que a outra pessoa se sinta bem consigo mesma. Só ele / ela pode fazer isso. No máximo, você pode fornecer atributos positivos para o relacionamento, como lealdade, escuta, apoio …

Arun Mansukhani, atual vice-diretor do Instituto Andalusian de Sexologia e Piscology explica que alguns dos sintomas que mostram que um é emocionalmente dependente são:

  • Tem um padrão persistente de relacionamentos interpessoais conflitantes, adotando posturas de submissão, dominância ou evitação (real ou emocional) em suas várias formas. Por exemplo: os casais típicos que se dão bem ou aquele está muito envolvido e o outro nada, etc. Pode-se considerar que há um padrão se a pessoa teve pelo menos 3 relações conflitivas desse tipo.
  • Desistir de ter relações interpessoais significativas por meio do isolamento real ou emocional do afastamento. Todos os dias há mais pessoas que, após uma série de relacionamentos conflitantes, decidem não ter um parceiro.
  • Sinta que suas necessidades não estão sendo atendidas nos relacionamentos com os outros. Sinta que essas relações não lhe satisfazem.

Conclusões

A coisa mais importante é que você construa sua própria vida: você é capaz de alcançar seus objetivos e felicidade por si mesmo.

Para fazer isso, você terá que evitar suas crenças limitantes. e acredite em suas possibilidades. Evite cair no comportamento da necessidade que você terá que fazer com esforço.

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