Aprender a superar o medo é vital para alcançar conquistas na vida

O que é o medo?

o medo é uma emoção vivenciada quando se percebe que existe uma ameaça, real ou imaginária, em o presente, futuro ou mesmo passado. Quando o medo não se baseia em algo real ou que realmente ponha em perigo a sua vida, ele lhe causará desconforto e o impedirá de atingir todo o seu potencial.

Esse é precisamente o grande problema de não lutar contra o medo; você fica paralisado e não consegue crescer como pessoa ou atingir seus objetivos pessoais. Aprender como superar o medo e controlá-lo lhe trará grandes benefícios e resultados em sua vida:

  • Você se sentirá melhor.
  • Sua auto-estima aumentará.
  • Você superará os limites impostos pelo medo e alcançará seus objetivos.
  • Você crescerá pessoal ou profissionalmente.

Com o que aprenderá neste artigo, poderá começar a enfrentar e superar medos tão variados quanto : animais, falar em público, falar com as pessoas, dependência emocional, as alturas, sair, viajar sozinho, falar com mulheres, falar com homens…

Dá para eliminar completamente um medo? Alguns sim, embora ter um pouco não vá fazer mal a você. O importante mesmo é superar isso e não deixar que isso o paralise.

Se você trabalhar para administrar e dominar seus medos, terá mais liberdade, aumentará suas chances de se desenvolver pessoalmente e deixará de ter aquela sensação desagradável de medo que o impede de seguir em frente em sua vida. [19659013] Por que você está com medo?

Você não pode ter medo? Sim, embora se você perder o medo de algo que é perigoso, isso não seja benéfico para sua segurança. Imagine que você não tem medo de dirigir muito rápido. É muito mais provável que sofra um acidente.

Quando tem medo de algo é porque, tendo uma primeira experiência desagradável com uma situação, animal ou pessoa, sentiu ansiedade e escapou sem enfrente-o.

A partir dessa primeira experiência, você escapou novamente cada vez que se deparou com uma situação semelhante e, assim, evitou a crise novamente; no entanto, não é a melhor maneira de perder o medo .

Por outro lado, pode haver alguns medos inatos, como o medo de altura ou o medo de falar em público.

A única maneira de perder esse medo é enfrentar os estímulos que são evitados ( falar em público, cães, alturas, pessoas …), começando com tarefas simples. À medida que o autocontrole aumenta, as tarefas se tornam mais difíceis.

É necessário praticar cada tarefa quantas vezes forem necessárias para superar o medo e controlar a ansiedade. Portanto, a prática regular é necessária.

9 passos para superar o medo

A técnica mais usada e mais eficaz para superar o medo é a exposição ao vivo. Baseia-se em se expor às situações / coisas que te fazem temer, aos poucos, se autocontrolar e superá-las.

O objetivo principal é quebrar a sequência situação-ansiedade-escape. Por exemplo, quebrar a sequência "ter que fazer uma apresentação na aula-ansiedade-fugir".

Portanto, você vai se aproximar do que lhe causa medo.

Se, por exemplo, você tem medo de viajar de ônibus sozinho, fará uma viagem e tentará superar essa ansiedade.

Quando você puder passar mais tempo e ter mais controle sobre si mesmo, enfrentará situações mais difíceis.

Para ter sucesso em enfrentar seu medo, é conveniente que você continue Estas etapas:

Observação: usarei o medo de falar em público como exemplo.

1. Faça uma lista das situações que lhe causam medo ou ansiedade.

  • Fazer perguntas em público (fazer parte do público).
  • Responder a perguntas em público (fazer parte do público).
  • Fazer apresentações em público para 10-50 pessoas.
  • Fazer apresentações em público para mais de 50 pessoas.
  • Falar com estranhos.
  • Falar com amigos na frente de outras pessoas.
  • Falar sozinho – interagindo – com o público (sendo você quem faz a apresentação).

2. Ordene estas situações de acordo com o grau de dificuldade

  1. Falar com amigos na frente de outras pessoas.
  2. Falar com estranhos.
  3. Responder a perguntas em público (fazer parte do público).
  4. Fazer perguntas em público (Ser você mesmo parte do público).
  5. Faça apresentações em público para 10-50 pessoas.
  6. Faça apresentações em público para mais de 50 pessoas.
  7. Fale você mesmo – interagindo – com o público (sendo você quem faz a apresentação)

3. Prepare as tarefas de abordagem de acordo com o grau de dificuldade

 terapia de exposição
A terapia de exposição é usada na fobia de cachorro

Ou seja, planeje tarefas semanais nas quais você se exponha a esses medos. Comece com a situação que menos te assusta, ou seja, a situação 1 (conversar com amigos na frente de outras pessoas). Isso é chamado no mundo profissional dos psicólogos como terapia de exposição.

Por exemplo:

  1. Conversando com amigos na frente de outras pessoas.-SEMANA 1.
  2. Conversando com pessoas desconhecidas.-SEMANA 2.
  3. Respondendo a perguntas em público (sendo você mesmo parte do público) .- SEMANA 3.
  4. Fazendo perguntas em público (sendo você mesmo parte do público) .- SEMANA 4.
  5. Fazendo apresentações em público para 10-50 pessoas. -SEMANA 5.
  6. Faça apresentações em público para mais de 50 pessoas.-SEMANA 6.
  7. Você fala -interagindo- com o público (sendo você quem faz a apresentação) .- SEMANA 7.

Idealmente, deve ser praticado 3-5 vezes por semana. Sessões mais longas tendem a produzir melhores resultados do que as mais curtas.

Recomenda-se que você se retire da situação se a ansiedade que sente for proeminente. Em outras palavras, se você sentir tonturas, batimentos cardíacos acelerados, tensão muscular, medo de perder o controle …

Se você se sentir desconfortável, mas sentir que está no controle, pode continuar a se expor à situação.

] 4. Dê a si mesmo recompensas e suba na lista

Se, por exemplo, você completou a situação 1, dê a si mesmo uma recompensa.

O que é completar a situação 1? Isto: ter falado com amigos -ou conhecidos- na frente de outras pessoas pelo menos uma vez por dia e durante uma semana.

Quando terminar, coloque uma recompensa de que goste. Por exemplo; veja um filme que goste, compre uma camiseta…

O que é completar a situação 2? Falando com 4-5 estranhos por uma semana

Quando você terminar, coloque uma recompensa que você goste. Por exemplo; veja um filme que goste, compre uma camiseta …

Obs: é importante não se recompensar se não tiver superado situações.

Ao atingir o grau mais difícil, continue praticando para manter os resultados, a falta de prática o fará retornar à situação inicial.

5. Planeje seus contratempos

Se por exemplo você quer superar o medo de nadar, não o faça sozinho e menos se for no mar. Planeje o que pode dar errado.

Se o seu medo é viajar sozinho, pegue um ônibus municipal para poder descer rapidamente se ficar muito nervoso.

6. Dicas para lidar com a situação

Quando você se encontrar em situações a superar, pode seguir estas dicas :

  • Não tenha pressa, sem pressa.
  • Respire lenta e profundamente. [19659030] 19659030] Se você vê que é difícil se controlar, pare e comece de novo.
  • Recompense suas realizações.
  • Tente permanecer na situação.

Para que você tenha sucesso em sua tarefa de superar o medo é necessário que você realize essas tarefas constantemente e com dificuldade crescente.

Lembre-se que esta técnica pode ser feita sozinho ou acompanhado. Se você decidir seguir sozinho, lembre-se de que é importante definir metas realistas, estar ciente do que você se esforça para fazer, praticar constantemente, realizar técnicas de autocontrole (respiração) e planejar se ocorrer um contratempo. [19659059] 7. Dicas para lidar com a resistência para enfrentar o medo

Muitas vezes, enfrentar o que causa o medo gera resistência e ansiedade

Normalmente há uma resistência em ser exposto a situações que causam ansiedade.

Para superar essa resistência:

  • Veja se estiver atrasando as sessões de exposição.
  • Reconheça que é normal sentir fortes emoções durante a exposição a situações de medo.
  • Evite pensamentos negativos como "Nunca vou superar o medo", "é perigoso". [19659007] Veja a terapia como uma oportunidade para melhorar.
  • Pense nas recompensas de superar o medo.
  • Reconheça que se sentir mal com a exposição é a maneira de superar o medo.
  • se sentir ansiedade excessiva, retire-se momentaneamente ou repita no dia seguinte.
  • Prepare soluções: por exemplo, como precaução contra uma possível parada do elevador, um telefone pode ser transportado emergência.
  • Recompense-se por seus pequenos sucessos.

8. Para melhorar os resultados

  • Informações específicas sobre o progresso nos registros aumentam a eficiência. Ou seja, anote seu progresso em um caderno.
  • O treinamento respiratório é útil para pessoas com problemas respiratórios. Observe essas técnicas de relaxamento.
  • O surgimento de pensamentos ou imagens catastróficas torna necessário o uso de técnicas de reestruturação cognitiva (do pensamento). Visite este artigo para modificar suas crenças limitantes.
  • As técnicas cognitivas podem aumentar a eficácia da exposição; pode aumentar a motivação no início e ter recaída no final.

9. Outras modalidades

Modelagem

Se você vê que é algo muito difícil para você ou algo que você não pode controlar, peça ajuda a alguém, olhe e siga suas instruções. Se, por exemplo, você tenta falar em público ou falar com alguém, veja primeiro como seu parceiro faz isso e depois faça você mesmo.

Visualização

É sobre se imaginar falando em público, conversando com o garoto de quem você gosta ou viajando sozinho no ônibus. O problema é que os estímulos continuam a causar medo na realidade, portanto é necessário praticar também ao vivo.

Pode ser útil: 1) quando a exposição ao vivo é difícil (medo da morte, medo de voar, medo de tempestades) e 2) motivar-se quando o medo do estímulo é excessivo.

Exposição por meio de novas tecnologias

A realidade virtual consiste na geração de ambientes tridimensionais nos quais a pessoa tem a sensação de estar fisicamente presente e interage com o ambiente em tempo real.

As vantagens são: permite controlar o que acontece, pode construir e manipular o contexto e sentir-se mais íntimo. No entanto, não pode substituir a exposição ao vivo e o custo é alto.

Em última análise, a modalidade mais eficaz é a autoexposição. Embora no início possa ser algo mais “chocante” e possa ser difícil de começar, vai lhe dar os melhores resultados.

E o que você está fazendo para superar seus medos?

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