A gordura abdominal produz, em contraste com a gordura noutras partes do corpo, substâncias que podem trazer desvantagens claras para o corpo. As complicações de saúde relacionadas ao excesso de gordura abdominal são alarmantes devido ao número de pessoas afetadas com excesso de peso e excesso de tecido adiposo

 Mulher que tem gordura abdominal

Elas aumentam o apetite e promovem o aparecimento de doenças típico hoje, de diabetes para doenças cardiovasculares, câncer e doença de Alzheimer . Então vale a pena dizer adeus à gordura da barriga. Leia sobre como a gordura abdominal pode se tornar um risco à saúde e o que você pode fazer para se livrar desses quilos extras.

Quase um terço da população mundial está acima do peso. Isso é mostrado em um artigo de revisão no The Lancet. O excesso de peso já é considerado como uma complicação para a saúde, sendo a causa de inúmeras doenças de influxo, desde a hipertensão até diabetes mellitus.

Gordura da barriga é tão perigosa quanto fumar

Há muito tempo é conhecida que o excesso de peso é um risco para a saúde. As pessoas com excesso de peso (IMC maior que 40) têm até uma expectativa de vida menor em 8 a 10 anos. Isso torna a obesidade tão perigosa quanto fumar.

IMC significa Índice de Massa Corporal. Este índice é a regra de ouro mais importante para estimar o peso corporal. Você pode facilmente calcular o seu IMC: pegue seu peso corporal em quilogramas e divida-o pelo quadrado da sua altura em metros.

No entanto, estudos recentes dizem que o IMC é apenas condicionalmente significativo. Embora tenha sido demonstrado que o aumento nos valores de IMC se correlaciona com uma expectativa de vida mais curta, os estudos correspondentes não fazem nenhuma afirmação sobre o tipo de distribuição de gordura.

É claro que não se descobre o IMC se o excesso de peso se instalou no abdômen, ou melhor, nas nádegas, quadris e pernas. O IMC também é alto, mesmo que alguém não esteja com excesso de peso, mas tenha acumulado uma quantidade razoável de músculo.

A gordura visceral envolve o fígado e o intestino. Este tecido, conhecido como gordura abdominal é muito ativo no metabolismo. "É um importante" mensageiro "para o corpo eo maior órgão glandular do corpo", diz o professor Peter Schwarz, um diabetologista da Universidade de Dresden.

Gordura abdominal e atividade física

IMC não pode serve como o único sinal de que uma pessoa é prejudicada ou não por "excesso de peso". Por exemplo, há estudos que mostram que as pessoas com excesso de peso que se exercitam regularmente são mais saudáveis ​​do que as de peso normal e soltas.

Por um lado, o exercício físico regular reduz a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue , protegendo assim contra doenças cardiovasculares. Por outro lado, o esporte ajuda a reduzir o estresse e reduz os níveis de insulina e cortisol.

O aumento nos níveis de cortisol, por sua vez, é uma das razões que influenciam o armazenamento de gordura na área. abdominal Como resultado, pessoas atléticas com excesso de peso geralmente ganham menos gordura abdominal do que um sedentário relativamente fino, e é isso que pode ser crucial.

Os depósitos de gordura são menos prejudiciais do que a gordura da barriga

As "bóias" mencionadas e os depósitos de gordura nas extremidades (típicos da distribuição da gordura feminina) são inofensivos até certo ponto, a gordura abdominal (também chamada de gordura visceral) representa um risco maior para a saúde, mesmo outros, finos

Isso pode ser explicado pelo aumento da produção de hormônios do tecido adiposo e fatores inflamatórios, que são liberados principalmente da gordura abdominal e muito menos de outros tecidos adiposos. No entanto, se a obesidade e o excesso de gordura abdominal são combinados, o risco de complicações é maior.

A presença de gordura abdominal é difícil de identificar no início

A gordura da barriga se forma primeiro ao redor dos órgãos abdominais Como a chamada gordura intra-abdominal, reveste o intestino e outros órgãos do sistema digestivo e pode não ser reconhecida inicialmente. Apenas com o aumento da deposição de gordura, a barriga incha visivelmente.

Mas se você vê gordura abdominal ou não, pode ser prejudicial à sua saúde em ambos os casos.

Quais são as causas gordura da barriga?

Por que alguns depósitos de gordura no estômago ocorrem em algumas pessoas e em outros não, ainda não é totalmente compreendido. A teoria da barriga da cerveja permanece controversa.

Phytohormones (fitoquímicos do tipo hormônio), que são encontrados no lúpulo e, portanto, também na cerveja, têm um efeito semelhante ao estrogênio e, portanto, , em caso de consumo excessivo de cerveja, como é típico do estrogênio, promover excesso de peso. No entanto, é questionável se o estrogênio tem uma influência significativa sobre a localização do armazenamento de gordura.

Em qualquer caso, é indiscutível que um balanço energético positivo (o corpo obtém mais energia do que consome) leva à obesidade, o que se aplica ao consumo de cerveja com álcool.

Mas mesmo um balanço energético positivo não leva necessariamente a uma barriga com gordura. Algumas pessoas são mais propensas a acumular gordura nas nádegas, coxas e quadris.

No entanto, foi curiosamente demonstrado que, acima de tudo, uma dieta muito rica em carboidratos com uma falta de ingestão. de aminoácidos essenciais pode obviamente levar a um aumento na gordura abdominal .

Além disso, como já indicado acima, o aumento nos níveis de cortisol pode favorecer a união do tecido adiposo ao abdome .

Para o aumento dos níveis de cortisol, pode haver vários motivos: estes incluem, em particular, a inatividade física, mas também o estresse crônico, uma superprodução mórbida e, é claro, a terapia com cortisona para doenças inflamatórias. (Cortisona é o hormônio sintético do estresse, o cortisol é o hormônio do estresse do corpo.)

Complicações na saúde do excesso de gordura abdominal

Mas o que causa a gordura da barriga no corpo? Como isso afeta nossa saúde e bem-estar?

A gordura da barriga produz hormônios

Uma característica particularmente desfavorável da gordura abdominal é sua atividade hormonal. Até agora, descobriu-se que mais de 20 hormônios e outras substâncias foram liberadas da gordura no sangue.

São esses hormônios que estão associados a doenças cardiovasculares, doenças vasculares, diabetes mellitus tipo 2 e um risco aumentado de cancer

2. Quanto mais gordura abdominal, mais apetite

Dois dos hormônios secretados pelo tecido adiposo são a leptina e a adiponectina. Estes regulam a sensação de fome e ingestão de alimentos. Quanto mais gordura acumulamos em nosso abdômen, mais leptina produzimos.

Níveis elevados de leptina indicam ao nosso cérebro que estamos cheios e que não precisamos de comida neste momento. Valores baixos de leptina nos levam a procurar comida o mais rápido possível, geralmente, a comida selecionada não é saudável, como fast food ou lanches.

Obesos, compreensivelmente, produzem muita leptina. e, portanto, eles não deveriam estar com fome. No entanto, as células nervosas do cérebro, que servem como receptores para a leptina, acabam se tornando inativas e levam à resistência à leptina.

Devido ao constante excesso de oferta de leptina no sangue, o corpo é insensível ao seu efeito supressor do apetite . Além disso, a resistência à leptina adquirida através da obesidade leva a uma sensação desenfreada de fome e garante que a gordura da barriga aumenta mais e mais.

É por isso que um tratamento com o hormônio da leptina não teria senti devido a essa resistência. As esperanças de poder tratar a obesidade com suplementos de leptina agora serão frustradas

. Gordura abdominal e o aumento do risco de diabetes

O hormônio adiponectina do tecido causa uma diminuição nas células de gordura e, portanto, a redução dos níveis sanguíneos dessa substância mensageira é característica em pessoas obesas. No entanto, assim que o nível de adiponectina é baixo, esta condição leva a atenuar o efeito da insulina, que é chamada de resistência à insulina.

Supõe-se que a insulina reduz o nível de açúcar no sangue. Se a insulina é agora fraca devido a baixos níveis de adiponectina, é compreensível que o nível de açúcar no sangue aumenta e, portanto, o risco de diabetes.

Vários estudos mostraram que as substâncias mensageiras emitidas pela gordura abdominal fazem que os receptores de insulina nas células do corpo são menos sensíveis.

Se os receptores celulares se tornaram insensíveis à insulina, a glicose (açúcar no sangue) não pode entrar nas células. Se os gatilhos de resistência à insulina, como a liberação das substâncias mensageiras da gordura abdominal, persistirem, um ciclo vicioso de resistência à insulina (aumento de açúcar no sangue) e aumento da secreção é criado. Em algum momento, células ilhotas produtoras de insulina do pâncreas tornam-se fracas e desenvolve-se o diabetes mellitus tipo 2, que agora requer uma dose de medicamentos contendo insulina.

O nível de colesterol "ruim" aumenta

Como a insulina também influencia o metabolismo das gorduras, agora também há níveis crescentes de colesterol e triglicerídeos, além de doença hepática gordurosa.

A combinação de obesidade, níveis Aumento de açúcar no sangue e aumento dos níveis de lipídios no sangue são geralmente acompanhados pelos seguintes sintomas: hipertensão e arteriosclerose .

Especialmente o desenvolvimento de aterosclerose pode ser fortemente promovido pelo gordura da barriga

5. A gordura da barriga é ruim para o coração

Estudos médicos mostraram que a obesidade e especialmente a obesidade abdominal, isto é, a gordura do estômago, podem aumentar significativamente o risco de doença cardiovascular e, em particular, a aterosclerose.

, o tecido adiposo da barriga libera certos mensageiros inflamatórios. Eles são chamados de citocinas

As citocinas incluem fator de necrose tumoral (TNF) e interleucina-6. Se essas substâncias mensageiras circulam mais e mais no corpo, então o organismo está em um estado de inflamação crônica subliminar.

Foi demonstrado que a referida inflamação crônica está envolvida no desenvolvimento de arteriosclerose

.

A aterosclerose, por sua vez, leva à hipertensão (se não for apresentado anteriormente) e, em última análise, a ataques cardíacos ou derrames.

A inflamação crônica desencadeia uma reação em cadeia ameaçadora. Se a obesidade é combinada com um aumento no açúcar no sangue, alterações no metabolismo lipídico e pressão alta, os médicos falam sobre um quarteto mortal, a chamada síndrome metabólica. Se três desses parâmetros estiverem acima dos limites, o risco de derrame e ataque cardíaco aumenta enormemente.

Excesso de gordura abdominal promove trombose e embolia

Outro grupo de substâncias que é cada vez mais produzido pela gordura abdominal são os chamados inibidores do ativador do plasminogênio (PAI). Estas são proteínas específicas envolvidas na coagulação do sangue. Eles agem como inibidores da fibrinólise

A fibrinólise (da lise latina, "dissolvendo-se") é a dissolução de coágulos sanguíneos pelo corpo. Portanto, a fibrinólise garante que nosso sangue permaneça sempre muito fluido, que os coágulos sanguíneos não possam se formar e, portanto, que nenhuma trombose ou embolia possa nos surpreender.

Mas quando a gordura da barriga envia o PAI para o sangue, o corpo não pode mais atender adequadamente à fibrinólise. Há uma decomposição mais lenta dos coágulos sanguíneos, que podem então se tornar trombos maiores.

Esses trombos podem obstruir localmente os vasos e causar trombose . Fica ainda pior quando um trombo se separa da parede do vaso e se torna um pistão (um coágulo de sangue que flutua livremente na corrente sanguínea). Então, esse coágulo de sangue pode causar um êmbolo ou um ataque cardíaco.

A barriga com excesso de tecido adiposo tem um efeito desfavorável na saúde cardiovascular . Mas também o trato respiratório e até mesmo a nossa capacidade mental são afetados pela gordura da barriga

. Pode causar asma

A cada inalação, o diafragma se contrai, empurra os órgãos abdominais para baixo e alarga o tórax. Os pulmões criam um vácuo e o ar de sucção entra.

Demasiada gordura da barriga pode dificultar o processo de respiração. A respiração fica mais plana. Pessoas obesas geralmente sofrem de falta de ar. Eles respiram rápida e rapidamente, os pulmões se enchem de maneira incompleta.

Além disso, as substâncias mensageiras liberadas pela gordura abdominal podem causar processos inflamatórios nos pulmões. Isso, por sua vez, pode causar desconforto respiratório e desconforto asmático.

A gordura da barriga aumenta o risco de Alzheimer

. As causas reais da doença de Alzheimer ainda não são totalmente conhecidas. Durante muito tempo, assumiu-se que a predisposição para esta doença é hereditária. Na verdade, sabemos agora que os fatores genéticos só desempenham um papel em 5-10% dos afetados.

Por outro lado, os fatores de risco, além da exposição ao alumínio, poderiam explicar um grande número de condições pré-existentes. específico. Curiosamente, estes incluem as doenças que acabamos de descrever em grande detalhe com a gordura da barriga, ou seja, doença cardiovascular, colesterol alto e resistência à insulina ou diabetes.

No entanto, em estudos recentes, gordura abdominal não só é mencionado como um fator de risco para os problemas de saúde mencionados, mas é visto diretamente em relação ao aumento do risco de Alzheimer.

Por exemplo, em um estudo com 700 adultos, cientistas americanos encontraram associações claras entre o aumento de gordura abdominal, redução do volume cerebral e aumento do risco de demência.

O risco de câncer aumenta em pessoas com gordura abdominal

Vários estudos também sugerem que a gordura nessa área do corpo aumenta o risco de câncer. Os cientistas suspeitam que, entre outras coisas, isso pode ser devido aos processos inflamatórios crônicos que já foram mencionados várias vezes, e que são desencadeados pela gordura abdominal e seus mensageiros pró-inflamatórios .

Hormônios liberados da gordura da barriga também desempenham um papel aqui. Há um risco aumentado, especialmente de cânceres gastrointestinais, como câncer colorretal, câncer de esôfago, câncer de pâncreas e câncer de fígado.

Como saber se tenho excesso de gordura abdominal?

a gordura da sua barriga? Seu tamanho ainda está dentro da faixa normal ou você deve fazer algo urgente sobre isso? Um exame de sangue pode fornecer informações claras sobre os valores que você deve levar em consideração (açúcar no sangue, lipídios no sangue, colesterol, marcadores de inflamação, etc.).

No entanto, você também pode medir seu próprio risco pessoal. antecipadamente, pelo menos se você tiver uma fita métrica à mão.

Para fazer isso, coloque uma faixa de medição no nível do umbigo e meça a circunferência abdominal. Em mulheres, é de um valor de 80 cm, e em homens de 94 cm há uma forte suspeita de um conteúdo muito alto de gordura abdominal, que é um risco estatisticamente maior de doenças cardiovasculares, bem como diabetes tipo 2.

Se você mede mais de 88 cm (como mulher) ou mais de 102 cm (como homem), então não há dúvida de que sua barriga é definitivamente muito volumosa, e o risco das doenças mencionadas é ainda muito maior

Em qualquer caso, devemos tentar reduzir a gordura em nossa barriga Mas como? Apresentamos-lhe medidas holísticas e saudáveis ​​adequadas abaixo:

Tente eliminar a gordura da barriga

Para se livrar da gordura da barriga, a chamada regra ADR é recomendada como um programa de apoio. A abreviatura significa exercícios abdominais, mudanças na dieta e treinamento de resistência . Como aplicar a regra ADR depende se você tem muita gordura da barriga com um peso relativamente normal ou se você tem muita gordura em combinação com obesidade significativa.

Se você pertence ao primeiro grupo, além de um treinamento de fortalecimento muscular direcionado com a integração de vários exercícios abdominais também será bom implementar uma dieta pobre em carboidratos (poucos carboidratos, mas proteínas e gorduras saudáveis ​​com mais qualidade, além de muitos vegetais, saladas, frutas, etc.) cujo conteúdo calórico não deve ser menor do que a sua dieta anterior

Se não apenas você está lutando com a gordura do estômago, mas também com uma obesidade considerável (IMC de 25 ou mais), é aconselhável implementar a dieta mencionada na versão reduzida em calorias e combiná-la com a dieta. treinamento de resistência, musculação e exercícios abdominais especiais.

Devido à redução da ingestão de calorias e Treinamento de resistência, gordura corporal supérflua é queimada. O programa de fortalecimento muscular molda seu corpo e ataca especificamente as áreas problemáticas, incluindo a gordura abdominal.

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Complicações de saúde do excesso de gordura abdominal

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