Em geral, todas as pessoas estão expostas a problemas ósseos. No entanto, há fatores determinantes que aumentam os riscos de osteoporose .

Portanto, desta vez vamos oferecer-lhe várias dicas sobre algumas medidas nutricionais que você pode tomar para reduzir esta doença que enfraquece a ossos de seu corpo

Ossos e osteoporose

Nossos ossos são tecidos vivos que estão freqüentemente passando por um processo de regeneração. Ou seja, as novas células substituem as células velhas, o que garante sua saúde e, portanto, boa função óssea.

No entanto, esse processo pode ser interrompido ou afetado. Situação na qual, na ausência de regeneração, os ossos se tornam muito fracos e finos .

Nesse caso, nos tornamos muito mais propensos a fraturas. Esta situação é conhecida como osteoporose

Fatores que aumentam os riscos de osteoporose

Existem vários fatores que aumentam os riscos de osteoporose . Alguns podem ser considerados como não modificáveis. Este é o caso da idade avançada, história familiar, menopausa e uma pequena estrutura óssea inata.

Por outro lado, existem os fatores de risco que são modificáveis ​​e têm a ver com o estilo de vida . Este grupo inclui consumo excessivo de álcool e tabagismo.

Entre os fatores de risco modificáveis ​​estão certas condições de saúde, como amenorréia, falta de cálcio ou vitamina D e baixo peso corporal.

] Todas essas condições podem ser tratadas com medicamentos o que diminuiria os riscos de osteoporose.

Leia: 8 dicas para um estilo de vida saudável

Prevenção da osteoporose

Todas as pessoas devem fazer todo o possível para evitar fatores de risco modificáveis ​​. No entanto, aqueles que já têm fatores não modificáveis ​​devem fazer um esforço maior para não adicionar novos elementos.

Isto é, se eles têm uma história familiar de osteoporose, se são idosos ou estão passando pela menopausa, eles já têm riscos suficientes. de osteoporose contra o qual nada pode ser feito.

Portanto, não é aconselhável adicionar fatores que dependem de hábitos como fumar ou beber em excesso.

Por outro lado, tratar em tempo hábil as condições modificáveis ​​que podem aumentar as chances de sofrer desta doença.

Medidas contra a osteoporose

Aqui estão as principais medidas dietéticas que você deve aplicar para reduzir o risco de osteoporose: 19659021] Consumir a quantidade certa de proteína : as proteínas são as substâncias responsáveis ​​pela alimentação dos nossos tecidos. Uma dieta pobre em proteínas implica em deficiências na regeneração dos tecidos do corpo, incluindo os ossos.

  • Inges produtos com vitamina D : os principais alimentos com vitamina D são óleo de peixe, atum, salmão, sardinhas, produtos lácteos, gema de ovo, abacate e cogumelos
  • Coma alimentos com cálcio : os produtos com alto teor de cálcio por excelência são os produtos lácteos. No entanto, também podemos obter este mineral através do consumo de sardinha, gergelim, kiwi, amêndoas, repolhos e figos secos.
  • Evite excesso de fibras : embora a fibra seja um composto altamente recomendado para muitas doenças, o caso da osteoporose pode ser contraproducente, uma vez que tem efeitos no intestino que podem reduzir a absorção de cálcio.
  • Descubra: Home remédios para osteoporose

    Outras recomendações

     Osteoporose
    • Diminui o consumo de Sal
    • Controle seus maus hábitos . Se você é um fumante, tente tratar esse vício, porque aumenta o risco de sofrer de osteoporose, bem como uma série de condições que prejudicam a sua saúde. O mesmo é aplicável para aqueles que consomem muito álcool.
    • Caso tenha excesso de peso ou abaixo do peso, entre em contato com uma nutricionista que lhe forneça uma dieta adequada
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<li> Se você tiver amenorréia, trate o máximo possível. antes desta situação com a ajuda de médicos especialistas </li>
<li> Se você tem deficiência de cálcio ou vitamina D, vá com um nutricionista. Ele pode orientá-lo sobre o que você deve fazer para determinar se a causa desse déficit é devido à ingestão inadequada ou se há fatores internos. </li>
<li><strong> Não se esqueça de praticar algum exercício físico </strong> como caminhar 30 minutos por dia. </li>
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</li>
</ul>
<p> Seja qual for o caso, a mão de um especialista pode ajudá-lo a superar as condições que aumentam os riscos da osteoporose. Lembre-se de que a sua saúde e qualidade de vida são problemas que você não deve tolerar. </p>
<p> <strong> Você sofre de osteoporose hoje? </strong> Recomendamos que você não pule seus exames médicos e tente incorporar novos hábitos saudável em sua vida para trazer esta condição muito melhor </p>
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