Você está procurando alongamentos para aliviar os ombros tensos ? Se a tensão de seus ombros é sentar-se em uma mesa o dia inteiro, exercitando intensamente ou por suas atividades diárias (como muitas mensagens de texto), esses movimentos simples relaxarão os ombros rígidos e tensos.

Você tem um trabalho onde você passa o dia em uma mesa de tempo integral, você pode passar a maior parte de seus dias sentado, carregando objetos pesados, enviando mensagens de texto, assistindo TV ou no computador por horas. Todos estes são parte da vida moderna, e todos podem levar a dor no ombro

3 se estende para corrigir os ombros tensos

Embora não possamos sempre evitar a dor no ombro existem muitas maneiras Simples de tratar e aliviar seus músculos. Aqui estão 13 alongamentos do ombro que você pode usar para criar comprimento, alívio e aumento da mobilidade do ombro. Esses movimentos também ajudarão a melhorar sua postura, algo que todos nós precisamos.

Você pode fazer esses alongamentos em qualquer lugar, você só precisa de um par de blocos de ioga ou um rolo de espuma para começar.

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  1. Coloque um bloco de meia altura na vertical entre as omoplatas eo outro bloco a baixa altura, correndo horizontalmente para apoiar a cabeça e pescoço
  2. Toque levemente atrás da cabeça com as pontas dos dedos
  3. Abra os cotovelos o máximo que puder (idealmente, descansando no chão)
  4. Segure este alongamento por 5 respirações.

Dica: Se este alongamento for muito intenso, você pode colocar o primeiro bloco plano (no altura menor) ou simplesmente fazer este trecho deitado no chão, sem os blocos

posição da borboleta com os braços abertos

  ombros braços posição tensa borboleta open

  1. Na mesma posição do trecho anterior, coloque a parte de trás das mãos no chão com os cotovelos flexionados em ângulos de 90 graus, como um formulário de baliza.
  2. Relaxe enquanto permite seus ombros e alongamento do peito
  3. Mantenha essa posição por 5 respirações

Alongamento do ombro lateral para ombros endurecidos

  ombros do estiramento do braço esticado

  1. Na mesma posição de antes, coloque os dois braços estendidos, um acima sua cabeça e outro pelos quadris
  2. Mantenha cada um deles por cerca de 2 respirações antes de mudar
  3. Continue mudando de lado para alongar cada lado 3 vezes.

Alongamento com os punhos girando

  ombros alongamento tenso esticar pontas

  1. Na mesma posição de bloco que a anterior, coloque as costas das mãos no chão nas laterais
  2. Coloque os cotovelos na direção do bloco entre as omoplatas. 659009] Certifique-se de manter os polegares pressionados contra o chão e os pulsos virados para fora
  3. Segure este alongamento por 5 respirações.

Estique o ombro acima da cabeça

  ombros posição tensa ombros acima da cabeça

  1. Na mesma posição acima, alcance seus braços e coloque as palmas das mãos para cima.
  2. Alcance o mais alto que puder.
  3. Segure este alongamento por 5 respirações.

Estique os cotovelos [19659035] ombros tensos cotovelos estiramento ” width=”744″ height=”420″ />

  1. Organize os blocos de modo que ambos estejam na altura mais baixa com cerca de 6 polegadas entre eles.
  2. Ajoelhe-se no chão na frente dos blocos.
  3. Coloque os cotovelos sobre cada bloco e junte as palmas das mãos em posição de oração.
  4. Abaixe a cabeça no espaço entre os blocos e coloque as mãos em posição de oração atrás do pescoço.
  5. Pressione o peito para ia o chão para intensificar o alongamento
  6. Mantenha este alongamento por 5 respirações

Estique um ombro de um braço para aliviar ombros duros

  ombros tensos esticam apenas um ombro

  1. Empilhe os dois blocos um Em cima do outro
  2. Ajoelhe-se na frente dos blocos, longe o suficiente para que sua mão mal possa alcançá-los.
  3. Coloque uma mão nos blocos empilhados e a outra no chão para apoio.
  4. Estique seu ombro Agarre-o e gire-o para o braço de apoio.
  5. Segure este alongamento por 2 respirações de cada lado, troque os lados para esticar cada ombro 3 vezes.

Alongamento do pé para corrigir ombros tensos

  esticar os ombros. Ombros em pé

  1. Coloque os pés a uma certa distância dos quadris.
  2. Coloque as mãos atrás das costas.
  3. Pressione os nós dos dedos no chão enquanto levanta o peito.
  4. Mantenha o pescoço em uma posição neutra.
  5. Mova os ombros para trás e para baixo.
  6. Segure este alongamento por 5 respirações.

Alongamento do pulso com o pulso (alto, médio e baixo)

 ] Ombros tensos tensos com o pulso

  1. Pegue uma posição confortável sobre os joelhos
  2. Endireite o braço direito e feche o punho
  3. Com a mão esquerda, pegue no pulso direito e puxe-o para a esquerda; primeiro para cima, depois para um ângulo médio e depois para baixo
  4. Olhe na direção oposta da puxada
  5. Segure cada alongamento por 2 respirações, complete cada um dos 3 ângulos de um lado e depois troque de lado. Repita 2 vezes de cada lado

Posição de Rosqueamento de Rosca

 Agulha de Rosqueamento de Posição de Ombro

  1. Comece na posição de 4.
  2. Passe o braço direito pelo meio até que você possa baixar a cabeça e os ombros no chão
  3. Levante a mão esquerda com as pontas dos dedos e pressione o solo para aumentar a rotação.
  4. Segure este alongamento por 5 respirações, depois troque de lado e repita.

cachorro

 ombros tensos de cachorro pose

  1. Inicia em uma posição de quatro
  2. caminha com as mãos para a frente, tanto quanto eles podem ir sem mudar a posição dos quadris (logo acima dos joelhos).
  3. Deite a testa no chão
  4. Pressione o peito em direção ao solo para intensificar o alongamento
  5. Segure este alongamento por 5 respirações

Posição do triângulo para aliviar os ombros tensos

 ombros posição tensa triangle

  1. Comece em uma posição de dobra para a frente com os pés afastados dos quadris
  2. Ande com as mãos até o corpo formar um triângulo
  3. Estenda as mãos firmemente no chão. e, em seguida, levante os quadris para alongar os ombros.
  4. Pressione o peito para o chão para intensificar o alongamento dos ombros.
  5. Segure este alongamento por 5 respirações.

Abra o alongamento do ombro

 ombro aberto

  1. Deite-se de bruços no chão
  2. Coloque a mão direita no peito abaixo de você com a palma da mão voltada para baixo
  3. Use a mão esquerda, apoiada nas pontas dos dedos crie espaço
  4. Gire o baú até o chão para intensificar o alongamento na parte de trás de seu ombro.
  5. Segure este alongamento por 3 respirações, depois mude de lado e repita.

Agora que você aprendeu Esses alongamentos para fixar e aliviar ombros tensos são apenas uma questão de lembrar de usá-los.

Recomenda-se seguir esses alongamentos pelo menos uma vez por semana para manter a postura correta e os ombros frouxos e sem dor.

A melhor estratégia para garantir que isso aconteça é incorporá-lo à sua rotina. Para a maioria das pessoas, adicionar a primeira coisa de manhã é a melhor maneira de garantir que ela não seja pulada.

Então, tente adicionar essa prática de alongamento do ombro à sua rotina semanal uma vez por semana, para primeira coisa de manhã.

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