Há muitas maneiras de desintoxicar o corpo com dieta sem adotar regimes rigorosos ou de baixa caloria. Enquanto alguns programas "det ox" são aceitos para estimular este processo, em geral, orientações simples podem ser seguidas para melhorar a nutrição.

Desde que estamos expostos de várias maneiras a fontes de toxinas, é importante garantir um suprimento adequado de antioxidantes e nutrientes. Além disso, vale a pena experimentar alguns métodos de purificação que suportam as funções dos órgãos excretores .

Isso não apenas reduz a carga do sistema digestivo, como também limpa o sangue e previne doenças. De fato, recomenda-se perder peso, já que elimina aqueles "obstáculos" que retardam o funcionamento do metabolismo . O que você deve considerar?

Importância de desintoxicar o corpo com dieta

” width=”840″ height=”560″ />
A limpeza do corpo de toxinas pode nos trazer benefícios importantes.

Os órgãos excretores do corpo, como Fígado e rins, trabalham constantemente para eliminar toxinas no sangue. No entanto, devido ao estilo de vida sedentário e às más dietas, seus processos nem sempre são ótimos .

Como conseqüência, existem falhas que, por sua vez, desencadeiam uma série de sintomas e doenças. Na verdade, muitas das doenças comuns das pessoas têm sua origem nessa situação e diminuem com uma purificação.

Portanto, desintoxicar o corpo com dieta é um hábito para cuidar de saúde e inibir a ação de toxinas. Recomenda-se depois de ter excessos com alimentos ou quando sentir desconfortos, tais como:

  • indigestão e gases.
  • inflamação abdominal e peso.
  • gosto metálico na boca.
  • cansaço prolongado.

O que um decálogo inclui para desintoxicar o corpo com dieta?

De fato, trata-se de adotar hábitos alimentares saudáveis ​​que também fortalecem as defesas e ajudam a perder peso . Vejamos abaixo um simples decálogo que resume isso

1. Aumentar o consumo de vegetais

Incluir produtos hortícolas na nossa dieta é essencial para purificar o nosso corpo.

Legumes frescos, especialmente quando consumidos crus, fornecem altas doses de antioxidantes, vitaminas e minerais. Graças a isso, sua assimilação no organismo melhora o funcionamento do fígado e ajuda a eliminar toxinas . Alguns são recomendados:

  • Coles
  • Acelga
  • Espinafre
  • Tomate
  • Cebola e alho
  • Espargos
  • Alcachofras

2. Coma 5 porções de frutas

Frutas que são constituídas de antioxidantes, fibras alimentares e água são excelentes para desintoxicar o corpo com dieta. Além disso, como facilitam o processo de digestão, ajudam a decompor os resíduos que interferem na saúde . O ideal é consumir entre 3 e 5 porções ao longo do dia. Para isso, você pode escolher alternativas como:

  • Melão.
  • Abacaxi.
  • Maçã.
  • Pêra.
  • Uvas.
  • Melancia.
  • Ameixas.

3. Evite alimentos processados ​​

 Alimentos processados ​​
Para desintoxicar o corpo com dieta evita alimentos processados.

Em qualquer plano para desintoxicar o corpo com dieta, é fundamental eliminar todos os alimentos processados ​​que afetam a dieta. saúde . Embora sejam apetitosas e representem uma forma "rápida" de alimentação, elas contêm muitas gorduras e toxinas.

Alguns exemplos de alimentos processados ​​são linguiças, fast food e lanches da embalagem. Contudo, também inclui produtos industriais com farinhas e açúcares refinados .

Lee: Dieta sem açúcar: tudo o que você precisa saber

4. Consuma grãos integrais

Muitas dietas sugerem evitar cereais porque são uma fonte significativa de carboidratos. No entanto, esses alimentos são muito importantes na dieta e representam uma importante fonte de energia . A questão é escolher as integrais sobre as refinadas

. Adicionar proteína

 Pedaço de carne
Adicionar proteínas para desintoxicar o corpo com dieta

Alimentos ricos em proteínas são fundamentais para manter a massa muscular em perfeitas condições. Portanto, sua inclusão na dieta permite a desintoxicação sem produzir descompensação. Opções de luz como peixes, legumes e ovos podem ser tomadas .

6. Comendo lanches saudáveis ​​

Quando se trata de desintoxicar o corpo com dieta, os aperitivos que acalmam a fome entre as horas devem ser monitorados. Embora sejam recomendados a manter um bom nível de energia, eles não devem ser tomados de forma alguma .

Planejá-los antecipadamente evita sua substituição por alimentos fritos ou fast food. Em vez disso, você pode comer palitos de vegetais, nozes ou iogurte natural . Beba muita água

A água é o líquido essencial nos planos para limpar o corpo. Como grande parte do corpo é feito de água, participa de funções importantes para a desintoxicação. Inclusive, ajuda a garantir uma boa digestão e combate o excesso de peso .

Descubra: 7 dicas simples para beber mais água todos os dias e melhorar a saúde

8. Prepare infusões

 Infusões para desintoxicar o corpo com dieta

Algumas ervas e especiarias contêm antioxidantes e óleos essenciais que inibem os efeitos das toxinas nos tecidos. Por esta razão, preparar infusões para adicionar à dieta é uma boa opção para a desintoxicação. Algumas opções são:

  • Mint.
  • Gengibre.
  • Canela.
  • Alcachofra.
  • Pimenta de Caiena.

9. Evite bebidas alcoólicas

A ingestão de bebidas alcoólicas em excesso afeta o funcionamento do fígado e aumenta a concentração de toxinas no sangue. É essencial evitá-las ao máximo, especialmente seguindo um plano "detox" para desintoxicar

. Prepare o caldo depurativo

Os caldos depurativos, que podem conter vegetais e especiarias, favorecem a desintoxicação. Eles se destacam por sua capacidade de reduzir a carga digestiva em troca de muito poucas calorias. Além disso, eles são muito saciantes e ajudam a superar os sais líquidos e minerais.

Você acha que precisa de uma desintoxicação? Não hesite em seguir estas dicas. Como você pode ver, são medidas simples que sugerem melhorar a dieta para eliminar essa carga de toxinas.

  • Canicoba, M., Domínguez, N., Gutiérrez, S.C., & De Alimentación, D. (2014). Nutrição em doenças crônicas do fígado. Nutr Clin Med Nutrition Nutr Clin Med. Https://doi.org/10.7400/NCM.2014.08.3.5023
  • Garcia, C., Lourdes, P., & Cano, B. (2006). Artigo de revisão Fisiologia do fígado. Med Int.
  • National Kidney Foundation. (2002). Diretrizes da prática clínica K / DOQI para doença renal crônica: avaliação, classificação e estratificação. American Journal of Kidney Diseases: O Jornal Oficial da National Kidney Foundation. https://doi.org/10.1634/theoncologist.2011-S2-45
  • OWL. (2015). Doenças do fígado. https://doi.org/10.1007/s10035-012-0389-1
  • Porter, L. K. (2012). O álcool e o fígado. HCSP. https://doi.org/10.1016/j.buildenv.2011.12.018Riella, M.C., & Martins, C. (2003). Nutrição e rim. Nutri�o e rim
  • Sorensen, M.D., Hsi, R.S., Chi, T., Shara, N., Wactawski-Wende, J., Kahn, A.J., … Stoller, M.L. (2014). A ingestão dietética de fibras, frutas e vegetais diminui o risco de pedras nos rins em mulheres: um relatório de iniciativa de saúde da mulher. Jornal de Urologia. https://doi.org/10.1016/j.juro.2014.05.086

Comentarios

comentarios