Você sabia que uma das chaves para se manter em forma é ter um café da manhã todos os dias? Embora muitas pessoas a tenham subestimado, esta primeira refeição do dia é a chave para cuidar da figura. Portanto, hoje nós ensinamos como preparar alguns pequenos-almoços de emagrecimento

Esta é uma série de alternativas com apenas 200 calorias, que combinam ingredientes cheios de nutrientes para recarregar o corpo de energia. Eles são ideais para aqueles que têm pouco tempo pela manhã, já que eles são preparados em questão de minutos, sem dificuldade.

O melhor de tudo é que eles prolongam a sensação de saciedade, diminuindo a necessidade de ter "bicadas" contínuas nas horas antes da próxima refeição. Eles também são leves para o sistema digestivo e diminuem o inchaço abdominal desconfortável .

Café da manhã de emagrecimento com apenas 200 calorias

O café da manhã de emagrecimento combina ingredientes ricos em antioxidantes, ácidos graxos e aminoácidos essenciais. Por causa disso, seu consumo diário apóia as funções do metabolismo e melhora a qualidade de vida em geral. Pronto para prepará-los?

Pão multigrain com abacaxi

O pão multigrain é uma fonte de carboidratos complexos que servem como fonte de energia. Neste delicioso café da manhã combinamos com abacaxi e queijo cottage para obter um plus de antioxidantes e proteínas

Ingredientes

  • Fatia de pão de centeio multigrain
  • Fatia de abacaxi fresco
  • 1 colher de sopa de queijo cottage ou queijo cottage baixo teor de gordura (15 g)

Descubra: Método para perder peso todos os dias com casca de abacaxi

Preparação

  • brinde a fatia de pão e corte a fatia de abacaxi em vários pedaços.
  • Em seguida, coloque o pão em um prato e cubra com a colher de sopa de queijo cottage e os pedaços de abacaxi. Acompanhe-o com um copo de suco de laranja ou uma infusão.

2. Omelete de espinafre com queijo

Os ovos são sempre uma excelente opção para fazer café da manhã de emagrecimento. Por isso, propomos uma receita deliciosa para a omelete com espinafre e queijo. É uma preparação que faz uma contribuição importante de aminoácidos e gorduras boas

Ingredientes

  • Um ovo branco
  • 3 folhas de espinafre picado
  • Porção de queijo panela
  • Óleo de azeitona e sal (a quantidade necessária)

Preparação

  • Para começar, bata a clara de ovo vigorosamente.
  • Espalhe uma panela com azeite e adicione o chantilly.
  • Tempere com um pouco sal e reduza o calor a um mínimo.
  • Em seguida, gire a omeleta e adicione o espinafre picado, previamente lavado.
  • Deixe mais alguns minutos e remova-o.
  • Coloque-o no topo uma fatia fina de queijo panela e rolo
  • Aproveite com uma fatia de pão integral e café ou chá

3. Mingau de aveia com frutas

Aveia tem muitos benefícios para um café da manhã completo e equilibrado. Primeiro, seus carboidratos sobrepõem energia e regulam a glicose. Por outro lado, sua fibra melhora a digestão e combate a constipação . Além disso, é uma ótima opção para perder peso.

Ingredientes

  • 3 colheres de sopa de aveia (45 g)
  • 1 xícara de leite vegetal (250 ml)
  • 3 morangos picados

Preparação

  • farinha de aveia e leite vegetal em uma panela.
  • Cozinhe em fogo médio até que a farinha de aveia esteja pronta (cerca de 15 minutos).
  • Finalmente, sirva o mingau e adicione os morangos picados. ] 4. Iogurte com mirtilos

    O café da manhã com iogurte emagrecimento é ideal para melhorar a saúde digestiva. Graças ao seu conteúdo de probióticos, eles regulam o pH da microbiota intestinal . Eles também fornecem proteína e, portanto, ajudam a ganhar massa muscular.

    Ingredientes

    • ½ xícara de iogurte natural (125 ml)
    • 6 blueberries frescas
    • 1 colher de chá de sementes de chia (5 g) [19659025] Preparação
      • Despeje o iogurte natural em uma tigela e adicione os mirtilos frescos
      • Por fim, polvilhe a colher de chá de sementes de chia

      5. Pão de gergelim com creme de limão e maçã

      O pão de gergelim é muito leve para o sistema digestivo e contém fibras que combatem a constipação. Além disso, é muito baixa em calorias e suporta dietas de emagrecimento . Nós combinamos com limão e creme de maçã para um café da manhã mais completo

      Leia este artigo: Combater a constipação naturalmente com esses 8 remédios caseiros

      Ingredientes

      • Fatia de pão de gergelim
      • 2 colheres de chá de creme de limão (15 g)
      • ½ maçã picada

      Preparação

      • Coloque o pão de gergelim no prato e cubra com as colheres de chá de creme de limão.
      • Em seguida, coloque as peças por cima
      • Aproveite com uma xícara de infusão ou café com leite desnatado

      Você quer preparar estes cafés da manhã de emagrecimento? Se você acabou de adotar um plano para combater o excesso de peso, não hesite em considerar essas receitas . Como você pode ver, eles são fáceis de preparar e, acima de tudo, nutritivos.

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