Se pratica desporto ou está a iniciar uma actividade física, deve ter em conta que o mais importante é aquecer o corpo antes de iniciar a prática. Aqui explicaremos as maneiras de se aquecer antes de praticar esportes e proporcionar bem-estar ao seu corpo.

Se você passar o dia inteiro sentado em uma mesa ou debruçado sobre um teclado, os músculos perdem sua elasticidade. Você deve praticar algum esporte para melhorar sua saúde e proporcionar bem-estar ao seu corpo. Os esportes vão enchê-lo de energia porque você ativará o cérebro e os músculos.

Aqueça-se antes de praticar esportes: o que você deve saber

O aquecimento é importante antes de praticar esportes, porque se o corpo estiver frio no momento da faça o exercício que você pode se machucar . O alongamento estático e o aquecimento dinâmico são opções para o aquecimento, bem como atividades que aceleram o ritmo cardíaco.

O alongamento estático envolve alongar os músculos e preparar o corpo para a atividade física. Este tipo de alongamento não pode ser profundo antes de iniciar a atividade, porque você pode se machucar. Por outro lado, o aquecimento dinâmico consiste em realizar exercícios dinâmicos em poucos segundos . Este aquecimento ajudará a ativar o sistema nervoso central, preparando os músculos para um ótimo treino.

O aquecimento antes do esporte melhora a circulação sanguínea e você pode ter um melhor desempenho esportivo. Aqui você aprenderá como aquecer e fortalecer seu corpo

Descubra: 6 exercícios de alongamento muscular

1. Aquecimento dinâmico

O aquecimento dinâmico adapta-se ao seu nível de fitness e procura ativar o corpo com pequenas repetições durante alguns segundos. Neste tipo de aquecimento, as partes do corpo são alongadas. Você deve executar 10 ou 20 repetições por movimento, desta forma você será capaz de aquecer o músculo com pequenos movimentos.

  • Comece com rotações do pescoço, da direita para a esquerda e depois levante e abaixe o pescoço. Em seguida, gire os ombros: coloque as mãos em cada ombro e faça círculos, primeiro para a frente e depois para trás
  • Para esticar os braços, eleve-os na altura do ombro e abaixe-os . Para os quadris e costas, faça uma pequena rotação da esquerda para a direita. Outro exercício é, com as pernas esticadas, flexionar o tronco para formar um ângulo reto. O rosto deve estar voltado para o chão
  • As pernas podem ser aquecidas com 20 agachamentos sem peso adicional . Também faz balanços nas pernas, alternando ambos, para frente e para trás. Para finalizar o aquecimento, levante e abaixe os calcanhares: desta maneira você esticará os dedos dos pés

. Alongamento

 Aquecimento antes dos esportes

Alongamento consiste em alongar os músculos por 15 ou 30 segundos para preparar o corpo antes de iniciar a atividade física. Neste tipo de aquecimento, não haverá movimento, apenas exercícios estáticos. O alongamento é ideal para começar a correr ou treinar

  • Comece a esticar o pescoço, girando primeiro para a direita e depois para a esquerda. Então o movimento será para cima e para baixo, mas mantendo a extensão.
  • Para esticar os braços, mantenha os braços estendidos para os lados e, em seguida, oscile e cruze-os na frente do peito.
  • mesmo que no aquecimento dinâmico, mas sem repetições . Para as pernas você não vai fazer agachamentos, mas você vai se sentar no chão e esticar cada perna com a mão até a ponta do pé.

Leia este artigo: 4 trechos que ajudarão você a corrigir sua postura

3. Correr a um ritmo suave

O jogging é o exercício mais comum para um treino, porque acelera a frequência cardíaca e aumenta a temperatura corporal . Antes de começar, lembre-se de respirar profundamente e começar a correr a um ritmo suave.

Lembre-se que correr não está funcionando, porque o ritmo é lento. Para um bom aquecimento, você pode correr 10 ou 15 minutos, desta vez é o momento ideal para ativar a circulação sanguínea e preparar o corpo para a atividade.

4. Corda de pular

 Corda de pular

Corda de pular é um exercício que acelera rapidamente o batimento cardíaco . É ideal para se aquecer antes de praticar esportes, especialmente para treinos intensos e atividades esportivas de alto impacto. Assim, é um exercício muito comum em esportes como o boxe.

  • Comece a atividade respirando profundamente e então comece a pular corda. Com 10 ou 15 minutos de corda, você verá que seu corpo será ativado, porque a circulação e os músculos começarão a funcionar.
  • Não exceda o tempo no salto com corda para evitar fadiga e ter um melhor desempenho em treinamento

Faça o melhor que puder, acompanhe seus resultados para o seu aquecimento e melhore a cada treino. Com consistência e persistência suficientes, você estará superando a rotina de aquecimento antes de completar seu treinamento!

Sem mais desculpas! Se você está correndo ou treinando força, um aquecimento adequado de cerca de 5 a 10 minutos é provavelmente a parte mais importante do seu dia de treino.

  • Ayala, F., P. Sainz de Baranda e M. De Ste Croix. "Alongamento no aquecimento: projeto de rotinas e impacto no desempenho." (2012)
  • Rosales, A., et al. "Algumas considerações sobre aquecimento esportivo." Revista Electrónica Granma Ciencia 8.1 (2004)
  • Sánchez, Domingo Blázquez. Aquecimento: um caminho para o autogerenciamento da atividade física . Vol. 572. Inde, 2004.

    

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