Entre 45 e 55 anos, as mulheres experimentam o fenômeno da menopausa. Basicamente, consiste no desaparecimento da ovulação e fertilidade . Embora isso seja parte da maturação das mulheres, no processo elas geralmente sofrem alguns sintomas. Você sabe como cuidar de si mesmo quando atinge a menopausa?

Insônia, fadiga, perda de cabelo e osteoporose são algumas das doenças físicas que podem ocorrer . Para isso, devemos adicionar alguns efeitos de humor, tais como mau humor, ansiedade e diminuição do desejo sexual.

Tudo indica que você deve atingir esta fase da vida com alguma preparação. Na prática há algumas coisas que podemos fazer para reduzir a sintomatologia deste processo biológico.

Como cuidar de si mesmo quando você atinge a menopausa?

Preparando uma dieta para a menopausa

Durante a menopausa, a diminuição dos hormônios pode afetar o peso corporal e a distribuição de certos nutrientes, como o cálcio.

Se a menopausa persistente tem dificuldade, experimente-a com uma má A comida é muito pior. A falha em controlar nossos indicadores neste estágio irá piorar qualquer estado de saúde . O objetivo é manter níveis controlados de glicose, colesterol e pressão arterial.

De fato, o funcionamento e a produção de nossos hormônios dependem em grande parte dos alimentos. Além disso, será muito positivo aumentar o consumo desses produtos que contêm cálcio, ferro e outros minerais . Com esta dieta pode controlar a ocorrência de osteoporose.

Beba pelo menos dois litros de água por dia

A desidratação da pele é um dos sintomas que têm maior presença ao atingir a menopausa . Somado a isso, situações de desidratação podem tornar os sintomas hormonais mais complexos. Portanto, a coisa mais lógica a fazer é prever que o nosso corpo está hidratado, tomando pelo menos dois litros de água por dia.

Você pode estar interessado: 5 cuidado que você deve dar a sua pele durante a menopausa

Não fumar ou beber

Atualmente, a má influência dos vícios em nossos hormônios é conhecida. Sabemos que até bebidas com cafeína comprometem a produção de substâncias hormonais . O lógico será parar o consumo desses produtos com maior zelo durante a menopausa.

A isso devemos acrescentar o fato de que álcool e tabaco contribuem para a desidratação do corpo . Tudo o que compromete a perda de fluidos será insensato

A distração mental é uma necessidade

 Mulher correndo
Durante esta fase, mudanças de humor podem aparecer. O exercício e os seus próprios prazeres podem ajudá-lo a ter uma menopausa feliz.

A única maneira de lidar com os efeitos psicológicos da menopausa é fazendo o que gostamos. Tudo o que gera calma, paz interior e estados de satisfação deve ser colocado em prática . Só então seremos capazes de dominar a ansiedade e o estresse, estimulando os hormônios da felicidade.

O objetivo é ativar externamente a produção de dopamina, endorfinas e serotonina . Podemos fazer isso aumentando o humor positivo. A saúde de nossa psique depende diretamente de nós

O exercício aeróbico nos preparará como nenhuma outra atividade

O exercício físico é uma das prevenções mais eficazes contra os sintomas da menopausa. O hábito de fazer atividades de treinamento físico nos ajuda a saúde cardiovascular e fortalece músculos e ossos. Contribuições que são fundamentais para as mulheres durante esta fase.

Desta forma, o exercício previne doenças cardiovasculares e mantém a elasticidade dos tecidos. Na prática, exercícios aeróbicos e exercícios de alta intensidade nos fortalecem diante da menopausa . Mesmo, sua contribuição para o nosso humor é considerável.

Você pode estar interessado: 7 dicas para não ganhar peso para atingir a menopausa

Verifique regularmente com o médico

 Mulher falando com um médico
Hábitos de vida saudáveis ​​e exames médicos garantem uma boa qualidade de vida pós-menopausa.

Não podemos tratar problemas corporais sem saber como estão seus indicadores. Deste modo, é necessário fazer check-ups com o ginecologista e o internista . Eles podem nos dizer, por exemplo, quais suplementos vitamínicos devemos tomar ou como suplementar nossa dieta em particular.

Alguns sintomas, como o desejo constante de urinar ou de insônia, podem ser tratados com medicamentos. Somado a isso, nas idades entre 40 e 50 anos, estratégias para a prevenção de diferentes tipos de câncer são iniciadas.

Cuide do seu peso mais do que nunca

Durante a menopausa, alterações hormonais geram distorções internas na distribuição de gorduras . Portanto, será necessário controlar nosso peso através de uma dieta saudável e aumento da atividade física.

Segundo algumas estatísticas, 80% das mulheres experimentam algum sintoma da menopausa . Dada a alta probabilidade de efeitos, é aconselhável cuidar de si mesmo antes deste estágio do organismo feminino.

Comentarios

comentarios