De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a hipertensão também é conhecida como hipertensão arterial que é um distúrbio no qual os vasos sanguíneos têm pressão alta. que dura ao longo do tempo, por isso pode causar danos a cada vez que o coração bate, pois bombeia o sangue para as artérias que transportam sangue para todas as partes do corpo.


Pressão arterial é a força exercida pelo sangue contra as paredes dos vasos sanguíneos ou artérias sendo bombeadas pelo coração e quanto maior a tensão, mais esforço o coração tem que fazer para bombeá-lo e quanto maior o risco de danos para este órgão e para os vasos sanguíneos dos principais órgãos como o cérebro e os rins, sendo a principal causa de doença cardiovascular, doença renal crônica e acidente vascular cerebral

dieta DASH para tratar a hipertensão

Por causa do acima, é vital para tratar e controlar isso,
que surgem diferentes métodos terapêuticos e preventivos dentro dos quais
Nós temos a dieta DASH

Certamente você já ouviu falar sobre isso, mas você
você vai perguntar o que é a dieta DASH ?
porque esta dieta é um plano de dieta ou plano dietético para parar a hipertensão
reduzir significativamente o sódio ingerido na dieta e, ao mesmo
aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio, potássio e
cálcio, nutrientes que eventualmente contribuirão para o tratamento
hipertensão arterial

Este plano nutricional tenta integrar uma maior quantidade de vegetais e frutas na dieta do paciente, produtos lácteos com baixo teor de gordura. Trata-se também de reduzir o consumo de carboidratos simples, como pão branco, arroz, massa branca, bolos, etc. e o consumo dos mesmos aumenta mas em apresentação integral, além de aumentar o consumo de cereais dentro dos quais obtemos a farinha de aveia que é um grande aliado na luta contra a hipertensão arterial.

Além de incluir proteínas de alto valor, como as encontradas em aves (frango, peru) e peixe branco, principalmente. Esta dieta é sobre como minimizar a ingestão de carne vermelha por causa de seu alto teor de lipídios.

É sempre aconselhável ir ao médico antes de tomar
qualquer dieta, desde que as exigências calóricas de cada indivíduo não
Eles são geralmente os mesmos. Mas se eles já indicaram a dieta DASH e você não sabe como
integrá-lo em sua vida diária, aqui nós trazemos-lhe vários exemplos que poderiam
ajuda

Menu dia 1

  • CAFÉ DA MANHÃ
  • 2 fatias de pão integral
  • 3 colheres de sopa de queijo cottage sem sal
  • 4 fatias de tomate
  • ½ banana
  • 1 xícara de café descafeinado com leite
    skim
  • ALMOÇO
  • 1 xícara de massa de trigo integral
  • 3 colheres de sopa de molho de tomate
  • 1 porção de frango grelhado
  • Salada de alface, acelga, espinafre
  • Temperando com 1 colher de sopa azeite de oliva e uma colher de sopa de vinagre
  • SNACK
  • 2 torradas de arroz integral
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural

Salada de atum:

  • 1 lata de atum 250 gramas
  • 1 tomate
  • ¼ cebola
  • 1 pitada de pimenta

Menu dia 2

  • BREAKFAST
  • 2
    fatias de torrada
  • 1
    ovo parboilizado ou grelhado
  • 2
    fatias de abacate
  • 1
    laranja
  • 1
    xícara de café preto descafeinado ou leite desnatado
  • SNACK
  • 1
    punho de amêndoas, amendoim ou qualquer fruta seca
  • ALMOÇO
  • 1
    porção de peixe grelhado ou
    vapor
  • ½
    Batata em pedaços no forno
  • 1
    cenoura em pedaços no forno
  • 1
    colher de azeite
  • 1
    pitada de sal
  • 1
    pitada de pimenta para enfeitar
  • SNACK
  • 2
    pequenas tangerinas
  • JANTAR
  • Espetos
    com ½ porção de carne bovina e ½ porção de frango
  • Paprika
  • Cebola
  • Cogumelos
  • ½
    xícara de arroz integral
  • de vegetais de folhas verdes temperados com uma colher de chá de azeite
    e uma colher de chá de vinagre.

Menu dia 3

  • BREAKFAST
  • 1
    xícara de aveia cozida
  • 1
    xícara de iogurte ou leite desnatado
  • A
    Punho de nozes
  • 5
    morangos fatiados
  • ½
    banana
  • 1
    copo de café preto descafeinado
  • MERIENDA
  • ½
    banana
  • 2
    colheres de manteiga de amendoim natural
  • ALMOÇO
  • 1
    porção de frango assado
  • 1
    xícara de grão de bico
  • de vegetais verdes (alface, acelga, espinafre, agrião, etc.) temperados com
    colher de chá de azeite e um de vinagre
  • MERIENDA
  • 3
    bolachas salgadas
  • 2
    Colheres de sopa geléia sem açúcar
  • 1
    copo de café descafeinado com leite desnatado

Baixo teor de gordura e pizza de calorias com pão sírio:

  • 2
    Molho de pão pita
  • de pizza
  • 2
    fatias de presunto de peru
  • Queijo
    mozzarella
  • Cebola
  • Azeitonas
  • Paprika

Você pode usar estes três menus a sua conveniência e
sempre sob a supervisão do seu médico

Leia atentamente:

Os conteúdos publicados em Vida Lúcida são apenas para fins informativos. As questões de saúde, nutrição e dietas não devem substituir o diagnóstico ou a consulta com um médico profissional.

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