A adoção de uma dieta balanceada é um dos hábitos essenciais para prevenir o diabetes gestacional . Esta doença é caracterizada por um aumento nos níveis de glicose no sangue durante o período da gravidez.

Tal como acontece com outros tipos de diabetes, afeta como as células usam o açúcar para funcionar. Por causa disso, a mãe e o feto estão expostos a uma série de riscos que devem ser monitorados pelo médico.

A boa notícia é que a maioria dos casos não passa por situações graves. Embora seja importante prestar atenção neles, a nutrição adequada, juntamente com outros hábitos saudáveis, evita um parto complicado.

Por essa razão, no próximo espaço queremos compartilhar uma série de dicas de alimentação que, Mesmo antes da gravidez, eles reduzem o risco dessa condição. Descubra

Diabetes gestacional: o que você precisa saber

A diabetes gestacional é uma das complicações mais comuns da gravidez. Isso acontece porque os hormônios que são secretados nesse período inibem a ação da insulina nas células causando altos picos de açúcar no sangue.

A insulina é um hormônio que permite que as células convertam glicose vindo da comida em combustível. Quando algo afeta sua produção, ou o corpo não consegue usá-lo adequadamente, o açúcar aumenta e o diabetes se desenvolve

Qualquer mulher no período de gestação pode ter essa doença. No entanto, o risco aumenta em pessoas com histórico familiar ou problemas como sobrepeso e pressão arterial elevada.

Até agora, uma causa exata do porquê muitas mulheres desenvolvem diabetes gestacional e outras não é desconhecida. . No entanto, todas as gestantes devem passar por um teste oral de tolerância à glicose entre as semanas 24 e 28 de gestação.

Quais são as complicações do diabetes gestacional?

Quase sempre, mulheres com diabetes gestacional conseguem controlar a doença e dar à luz bebês saudáveis. No entanto, quando não há controle adequado, um nível elevado de açúcar no sangue pode causar problemas tanto na mãe quanto no bebê . Estes são alguns dos riscos:

  • aumenta o risco de hipertensão arterial e pré-eclâmpsia uma complicação grave que coloca em risco a vida da mãe e do filho.
  • Aumenta as probabilidades de diabetes Tipo 2 no futuro .
  • O bebê pode ter excesso de peso ao nascer causando mais dificuldades no momento do parto.
  • O parto pode ser ultrapassado (nascimento prematuro)
  • Aumenta o risco de síndrome do desconforto respiratório no bebê.

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As melhores dicas de dieta para prevenir o diabetes gestacional

Um dos pilares mais importantes para prevenir o diabetes gestacional é a dieta. Muitas vezes o médico estuda em detalhes o caso de cada gestante, já que fatores como idade, peso corporal e possíveis problemas de saúde devem ser levados em conta.

Apesar disso, todos podem levar em conta algumas generalidades da dieta que são determinantes para prevenir o desenvolvimento da doença. Deixe-nos saber os mais importantes

Comer uma dieta variada

 Dieta balanceada durante a gravidez

A adoção de um plano alimentar variado é uma das formas mais eficazes de prevenir o diabetes gestacional. Incluir todos os grupos de nutrientes, através de diferentes alimentos, ajuda a manter níveis estáveis ​​de glicose.

Uma dieta variada e balanceada deve conter:

  • Frutas e vegetais
  • ] Grãos integrais e leguminosas
  • Carnes magras
  • Nozes e sementes
  • peixe gordo
  • Óleos saudáveis ​​ (azeite, girassol, etc.)

Fazer cinco refeições por dia

Durante a gravidez, é importante comer bem, de forma equilibrada, na medida certa. Que "comer por dois" é apenas um mito e pode ser contraproducente. O ideal é dividir as porções para cinco ou seis refeições por dia

Comer um café da manhã completo

O açúcar sanguíneo descontrolado aumenta nas primeiras horas da manhã. Por esta razão, para evitar descompensação, é essencial que as mães consumam um café da manhã saudável correspondendo a 25% do total de calorias diárias

.

Aumentar o consumo de fibras

Alimentos que contêm altas doses de fibras são essenciais quando se trata de prevenir o diabetes gestacional . Uma assimilação adequada desse nutriente evita que os níveis de açúcar atinjam altos picos após as refeições.

Evite açúcares simples

O consumo excessivo de açúcares simples é uma das principais causas de diabetes ] Portanto, para cuidar da gravidez é essencial evitar todos os alimentos que a contenham. Os mais comuns são:

  • Pães e produtos de panificação industrial
  • Doces e refrigerantes
  • Refrigerantes e energéticos
  • ou receitas com adição de açúcar

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Gorduras moderadas, proteínas e carboidratos

 Pão e bolos

Excesso de peso na gravidez é um de causas relacionadas ao diabetes gestacional. Devido a isso, é conveniente monitorar as porções de gorduras e proteínas . Muitos dos alimentos que fornecem esses nutrientes podem engordar porque contêm muitas calorias.

Em relação ao consumo de carboidratos, é recomendado controlá-los por meio de frutas, vegetais e cereais integrais . Estas fontes são baixas em calorias e seus carboidratos são melhor assimilados no corpo.

Modelo dietético para prevenir diabetes gestacional

Todos os menus da gestante podem variar de acordo com as recomendações do médico . No entanto, considerando o conselho anterior, propomos um modelo de dieta simples que pode ser tomado como exemplo

Breakfasts

  • Copo de leite semidesnatado com café descafeinado e dois punhados de grãos inteiros.
  • Iogurte natural com pão integral e fatia de peru

Meio da manhã

  • Pão integral com presunto cozido e porção de fruta
  • ] Iogurte natural com sementes de chia
  • Pão integral com salada de atum e frutas
 Mesa com diferentes tipos de pão integral

Embalado

  • Salada de batata, frango assado no limão e uma pêra. 19659014] Creme de cogumelos, truta assada com tomates cereja e salada de frutas
  • Macarrão com aspargos fritos, peru com ameixas e um pêssego

Meio da tarde

  • Iogurte natural sem açúcar e duas bolachas. [19659014] Geléia de frutas e um punhado de nozes
  • Batido de frutas e legumes

Jantar

  • Salada verde e sardinha com tomate
  • Tomates e almôndegas com cebolas fritas
  • Medalhões de pescada com molho de camarão e ervilhas

Você quer evitar diabetes gestacional? Se você estiver grávida ou planeja engravidar, lembre-se de todas essas dicas de dieta para reduzir os riscos . Não esqueça que, como complemento, você deve fazer exercícios físicos regulares e fazer exames médicos.

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