Apenas 15% da população na Espanha dorme oito horas por dia e 25% dos adultos têm dificuldade em dormir . Mas um sonho de qualidade é indispensável: ele regenera, promove a saúde geral e estimula o funcionamento adequado dos sistemas imunológico e hormonal. fornecimento de nutrientes precursores de neurotransmissores . Também ajuda a praticar atividade física durante o dia (evitando certa intensidade à tarde), evita trabalhos excessivamente sedentários, estressantes ou desmotivadores e revisa os hábitos associados ao sono.

  • Durante o dia: Coma alimentos com alto teor de gordura. densidade nutricional, evitando açúcares refinados, estimulantes e gorduras não saudáveis.
  • No jantar: Jantar leve algumas horas antes de dormir: alimentos facilmente digeríveis, como cremes vegetais e culinária simples.
  • À noite: Deite-se cedo e não olhe as telas por um longo tempo antes. Melhor medite e relaxe.

Os melhores alimentos para combater a insônia

Quando você sofre de insônia ou problemas de sono é tão importante mudar hábitos como cuidar de comida. Alguns alimentos e nutrientes favorecem o relaxamento e induzem o sono.

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