Dormir com a luz, por mais intensa que seja, dificulta o sono. Este é um fato conhecido, mas agora há evidências de que também favorece o excesso de peso, de acordo com um estudo realizado no Research Triangle Parks da Carolina do Norte para a administração de saúde dos Estados Unidos, publicado na conhecida revista JAMA Medicina Interna.

O excesso de peso é a causa de muitas doenças crônicas. A OMS relata que 23% de todas as mulheres estão acima do peso, o que está relacionado a doenças crônicas e graves, como diabetes e câncer.

Não consigo dormir com ALAN

Alimentação e deficiência de exercício físico são considerados os principais fatores que contribuem para a obesidade. No entanto, existem outras que podem desequilibrar o equilíbrio. Alguns hormônios que perturbam os poluentes e o estresse são influências negativas. Agora descobriu-se que a luz artificial também engorda

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Pesquisadores chamaram ALAN ("Artificial Light at Night" ) sob esta luz que teria uma participação não insignificante na pandemia global da obesidade.

Durante 5 anos, os pesquisadores estudaram 43.722 mulheres com idade entre 35 e 74 anos. A análise dos dados provou que o hábito de dormir com a televisão ou a lâmpada de cabeceira acesa estava diretamente relacionado a um maior risco de sobrepeso e obesidade.

O efeito negativo ocorreu mesmo quando a luz artificial veio postes de iluminação ou sinais luminosos fora de

5 quilos de ganho de peso

Comparado com as mulheres que participaram do estudo que dormiam em completa escuridão, aquelas que dormiam com ALAN eles tiveram uma média de 5 kg mais peso e seu índice de massa corporal foi 10% maior.

O efeito da luz é devido a alterando o "gene relógio" (19459007). relógio) " (esta alteração também tem um nome curioso:" Circadian Locomotor Output Cycles Kaput "), que interrompe o ciclo circadiano de 24 h. O mesmo efeito observado em pessoas ocorre em animais de laboratório.

Alterando o "gene relógio"

A alteração do gene relógio provoca um aumento nos hormônios glicocorticóides que regulam o metabolismo dos carboidratos e favorecem sua transformação em gordura. Eles também reduzem a imunidade, aumentando assim o risco de infecções e outras doenças.

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Como o pesquisador Dale P. Sandler explica, a luz ALAN também reduz as horas de sono e aumenta o tempo em que a pessoa é vulnerável à sensação de fome.

Evite excesso de peso com mais escuridão

Para evitar o excesso de peso e obesidade, as mulheres devem manter hábitos alimentares saudáveis, consumir alimentos ricos em nutrientes e permanecer fisicamente ativos.

É imperativo desligar qualquer luz, incluindo a tomada noturna. , bem como o telemóvel. Se necessário, é necessário recorrer a algumas cortinas opacas para evitar a entrada de luz externa. Um sono relaxante em um quarto escuro são as premissas para se levantar descansado e se encaixar no dia seguinte.


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