Seu sistema linfático é como o equipamento de limpeza do seu corpo. É responsável por remover resíduos e toxinas dos tecidos e devolvê-los à corrente sanguínea. Ajudar a drenar melhor o fluido linfático melhorará sua saúde geral. Aqui estão algumas posturas de ioga que você pode fazer para drenar toxinas do sistema linfático .

Quais são as funções do sistema linfático?

Seu sistema linfático tem várias funções importantes.

Ele transfere proteínas e gorduras: os fluidos linfáticos provenientes de seu sistema digestivo contêm proteínas e gorduras. Estes são absorvidos no fluxo linfático e transportados para a corrente sanguínea para eliminação.

Mantém os seus níveis de fluidos: o seu sistema linfático recolhe os fluidos e os empurra de volta para a corrente sanguínea, onde então circula por todo o seu corpo.

Proteja o seu corpo. : seu sistema linfático faz parte do seu sistema imunológico. Cria linfócitos ou glóbulos brancos para combater bactérias, vírus ou qualquer outro antígeno perigoso que pode entrar em seu corpo e torná-lo doente.

Elimine produtos residuais: o fluido linfático transporta produtos residuais e outras células anormais para a corrente sanguínea e para fora de seu corpo. .

Previne doenças: evidências crescentes sugerem que seu sistema linfático ajuda a prevenir várias doenças, como metástases de câncer, distúrbios inflamatórios e linfedema.

Que condições melhoram estimulando a drenagem linfática de fluidos?

Pessoas com doenças específicas se beneficiam da drenagem do fluxo linfático. Essas condições incluem

  • Problemas de pele
  • Fadiga
  • Distúrbios do sono
  • Estresse
  • Fibromialgia
  • Enxaqueca
  • Artrite
  • Problemas digestivos

11 trechos que drenam e melhoram o sistema linfático

O coração bombeia sangue oxigenado por todo o corpo, mas o sistema linfático depende do tecido muscular para transportar fluido para os nódulos linfáticos do corpo. É por isso que alongamento e posturas de ioga são essenciais para o fluxo linfático porque, à medida que os músculos flexionam, a linfa drena.

1 – Cão voltado para baixo

Essa postura faz com que os fluidos linfáticos se movam em direção à área do nariz e da garganta. Mantenha esta postura de ioga por um a três minutos, enquanto respira fundo. Retorne lentamente à posição de pé. Repita a pose cinco vezes.

2 – Pose de ioga de gato e vaca

 Drene as toxinas do sistema linfático com a pose de gato e vaca

Ajoelhe-se. Contraia suavemente os músculos do estômago e arqueie as costas para alongar os quadris e a coluna. Isso ajuda a liberar o fluxo linfático nessas áreas do corpo. Mova lentamente sua cabeça para baixo enquanto faz o alongamento. Isso ajudará a liberar o líquido acumulado no pescoço, nas axilas ou na parte superior do tórax. Mantenha essa postura por três minutos.

3 – Postura de flexão para frente

 drenar toxinas do sistema linfático com postura de flexão para frente

Em pé, dobre lentamente até que a cabeça repouse na parte inferior das pernas abaixo dos joelhos. Esse alongamento espinhal completo permite que o fluido linfático circule. Relaxe e mantenha esta posição por 3 minutos.

Em seguida, levante-se lentamente, centímetro a centímetro, até ficar de pé. Assim que estiver na posição vertical, o fluxo linfático será bem limpo quando você ficar na posição vertical novamente.

4 – As rotações do pescoço

 drenam toxinas do sistema linfático com as rotações do pescoço

Sente-se com as pernas cruzadas no chão. Respire fundo e vire suavemente a cabeça para a direita. Mantenha esta posição, contando lentamente até cinco. Expire e traga a cabeça para o centro. Repita esse alongamento do pescoço, virando a cabeça para a esquerda. Faça este alongamento quatro ou cinco vezes de cada lado.

6 – Encolher os ombros

 drenar as toxinas do sistema linfático com encolher de ombros

Sente-se em uma cadeira. Relaxe e inspire lentamente enquanto levanta os ombros em direção às orelhas. Mantenha a posição por um minuto e expire enquanto abaixa lentamente os ombros de volta à posição original. Repita este alongamento de drenagem linfática pelo menos dez vezes.

7 – Alongar os joelhos dobrados

 drenar as toxinas do sistema linfático alongamento do joelho dobrado

Deite-se de costas. Dobre os joelhos com os pés apoiados no chão. Lentamente, mova o joelho direito para cima, mantendo-o dobrado. Em seguida, levante lentamente a panturrilha. Repita com a perna esquerda.

Faça este alongamento cinco vezes de cada lado. Certifique-se de relaxar e fazer este alongamento lentamente. Esse movimento estimula o fluxo linfático da parte inferior do tronco para drenar e circular nas pernas.

8 – Alongamento da perna na parede

 Drene as toxinas do sistema linfático com alongamento na parede da perna

Coloque uma toalha enrolada sob os quadris enquanto descansa pernas contra a parede. Certifique-se de que não está muito perto da parede ou não se sentirá confortável. Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição calma.

Você deve conseguir colocar uma pequena laranja sob o queixo, se estiver fazendo isso corretamente. Fique nesta posição por cinco minutos ou mais se você se sentir confortável. Feche os olhos e respire profundamente. Essa postura drena o fluxo linfático das pernas e pés e limpa os gânglios linfáticos.

9 – Pose da ponte ou levantamento do torso

 drena as toxinas do sistema linfático com a posição da ponte

O que você quiser Chamar esta postura é um ótima maneira de drenar seu sistema linfático. Ajuda a abrir os pulmões para que você possa respirar profundamente. Deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados.

Levante o tronco do chão e segure. Conte até dez e, em seguida, abaixe lentamente o torso até o solo. Repita esse alongamento cinco vezes. Faça isso devagar e respire profundamente.

10 – Postura do arco

 drenar toxinas do sistema linfático com postura do arco

A postura do arco ajuda a drenar o sistema linfático próximo ao tórax. Deite-se de bruços. Lentamente, puxe os braços para trás e junte as mãos, arqueando suavemente as costas. As pernas devem erguer-se do chão ao mesmo tempo que os braços.

O nome desta postura é uma reverência porque o seu corpo se parece com um arco. Isso alonga os braços, a coluna e o pescoço. Mantenha a contagem até dez e, em seguida, libere lentamente as mãos e relaxe com os braços estendidos para trás no chão. Essa postura estimula a glândula timo, que é a glândula entre os pulmões que produz células brancas do sangue que combatem infecções e doenças em seu corpo.

11 – Pose da criança

 drena toxinas do sistema linfático com a pose da criança [19659056] Use esta postura como a última a obter esse alongamento. Essa postura proporciona a todo o corpo um bom alongamento e uma sensação de relaxamento. Dobre os joelhos, apoiando-se nos pés. Mova suavemente os braços em direção ao chão à sua frente, esticando-os para a frente com os braços estendidos à sua frente. </p/>
<p> Relaxe e respire lentamente. Segure e conte até dez. Repita essa postura cinco vezes ou mais se achar que isso o ajuda a relaxar. Essa postura comprime o estômago e melhora a circulação linfática. Você pode balançar suavemente a testa no chão para ajudar a aumentar a drenagem dos seios da face. </p>
<h2> Outras maneiras de estimular o fluxo linfático </h2>
<p> Além de alongamento e posturas de ioga, há outras coisas que você pode fazer para <strong> promover a drenagem de toxinas de o sistema linfático. </strong> </p>
<p> Exercícios regulares: os exercícios promovem um bom fluxo sanguíneo e a respiração para que o fluxo linfático aumente por todo o corpo. </p>
<p> Chuveiros quentes e frios: tome um banho A água quente dilata os vasos sanguíneos durante o banho frio os contrai. Alternar entre um banho quente e frio é como uma bomba para o corpo mover a linfa através do sistema linfático. </p>
<p> Escovação para pele seca: a escovação a seco estimula o corpo a suar e libera toxinas prejudiciais. A escovagem também abre os poros. Essas coisas melhoram a capacidade de limpeza do seu sistema linfático. </p>
<p> Beba água: quando você bebe água durante o dia, você vai melhorar seu fluxo linfático e reduzir a retenção de água em seu corpo. </p>
<p> Respiração profunda: a respiração profunda ajuda a linfática fluxo de fluido do tórax para a corrente sanguínea. Ajuda a inchaço no pescoço ou dores de cabeça. </p>
<p> Massagem linfática manual: esta técnica ajuda o sistema linfático a funcionar corretamente e ajuda o corpo a remover o excesso de fluidos de volta para a corrente sanguínea. </p>
<h2> Coma alimentos que ajudam o fluxo linfático </h2>

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. seu sistema linfático atua como uma ponte entre sua função metabólica e a inflamação relacionada. Portanto, comer alimentos saudáveis ​​para ajudar a manter o bem-estar é uma parte essencial da vida. Estes são apenas alguns alimentos para adicionar à sua dieta regular:

  • Amêndoas
  • Alho
  • Castanha do Pará
  • Sementes de linho moídas
  • Vegetais de folhas verdes
  • Frutas com baixo teor de açúcar, como frutas vermelhas
  • Abacates
  • Mirtilos
  • Frutas cítricas