Geralmente, quando decidimos iniciar uma dieta para perder peso, queremos que o processo gere resultados evidentes em pouco tempo. No entanto, você sabia que perder peso muito rápido pode ser arriscado para sua saúde?
Perder esses quilos extras pode levar tempo e esforço, e isso é totalmente normal! A maneira saudável de atingir o nosso peso ideal é fazê-lo pouco a pouco porque, caso contrário, podemos danificar nosso organismo. Nós dizemos-lhe tudo
Perder peso muito rápido é arriscado
Comece uma dieta restritiva
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Efeitos no corpo
O corpo precisa de uma certa quantidade de calorias diárias para realizar suas diferentes funções. Excesso de peso ocorre quando a ingestão de calorias é maior que as necessidades e, para perder peso de maneira saudável, idealmente, reduziríamos o consumo progressivamente enquanto aumentávamos a atividade.
As necessidades calóricas variam de uma pessoa para outra devido ao sexo, idade e nível de atividade física entre outras variáveis. Portanto, recomendamos que, em vez de adotar uma dieta milagrosa, você consulte seu nutricionista para que ele possa avaliar sua saúde e elaborar uma dieta de acordo com sua condição física.
Agora, o que acontece quando decidimos restringir a ingestão de alimentos? através de uma dieta extremamente restritiva? A perda de peso muito rápido acarreta riscos como:
1. Músculo perdedor
Um dos principais erros ao recorrer a dietas milagrosas é quero perder peso sem avaliar que o que é realmente importante é reduzir a gordura corporal. Isso quer dizer que perder peso não é o mesmo que perder gordura.
O catabolismo muscular ocorre quando o corpo, para precisar de energia e não receber comida, começa a se alimentar de seus próprios tecidos incluindo Seus músculos
Em 2016, um estudo avaliou um grupo de pessoas com uma dieta muito baixa em calorias por 5 semanas e um grupo controle em uma dieta de baixa caloria por 12 semanas (500 versus 1500 calorias por dia). No final, o número de quilos perdidos foi semelhante, mas o primeiro grupo perdeu seis vezes mais massa muscular.
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2. Diminua a velocidade do seu metabolismo
Algumas pesquisas descobriram que perder peso muito rápido pode fazer com que o seu metabolismo funcione mais lentamente o que significa que você queima menos calorias. De fato, ficou provado que a queima diária de calorias pode ser 23% menor
. Causando deficiências nutricionais
Uma dieta de muito baixas calorias pode causar deficiências nutricionais por não comer todos os minerais e vitaminas que seu corpo precisa para funcionar corretamente. As deficiências nutricionais podem resultar em:
- Perda de cabelo
- Fadiga extrema
- Ossos frágeis
- Sistema imunológico debilitado
4. Cálculos biliares
Toda vez que comemos, a vesícula biliar libera sucos gástricos que ajudam a digerir os alimentos para que possam ser digeridos. Alguns estudos indicam que quando uma quantidade menor de alimento é ingerida, parte dos sucos biliares não liberados pode formar cálculos biliares . Outros problemas
Já mencionamos os maiores riscos que você tem quando está perdendo peso muito rápido. Além dessas complicações graves para a saúde, pode haver outros problemas como:
- Tontura
- Sensação de frio
- Irritabilidade
- Cãibras musculares
- Obstipação
- Diarreia
Se você quer perder peso, Evite fazer isso muito rápido. Não inicie uma dieta para perder peso sem supervisão médica. Lembre-se que antes de mudar seus hábitos alimentares é sempre aconselhável que você visite um nutricionista
