A respiração diafragmática ou abdominal é um tipo de respiração com efeito relaxante que envolve o diafragma . Ao focar a inspiração e a expiração nesse músculo, o estômago, e não o peito, sobe e desce. Consequentemente, é produzida uma respiração profunda que gera uma série de benefícios para o corpo. Aqui, falaremos mais sobre esses benefícios e ensinaremos algumas técnicas para praticar a respiração diafragmática. Continue lendo!

Como funciona a respiração diafragmática?

Como estamos vendo, esse tipo de respiração relaxante usa o diafragma. Este músculo está localizado acima do estômago e abaixo das costelas e pulmões separando o tórax do abdômen.

Quando inspiramos e os pulmões se enchem de ar, o diafragma exerce uma leve pressão para baixo, fazendo com que estômago para avançar (ou seja, "subir"). Quando expiramos e expelimos o ar dos pulmões, esvaziando-os, o diafragma retorna à sua posição natural (sobe) e o estômago desce ou seja, ele se move para dentro.

Esse movimento é capaz de promover uma respiração lenta, uniforme e profunda que favorece o fluxo de ar pelos pulmões. Isso pode ser extremamente benéfico para pacientes com doenças pulmonares, que têm dificuldade para respirar.

Benefícios da prática da respiração diafragmática ou abdominal

Em doenças pulmonares crônicas, por exemplo, há um tendência de usar os músculos acessórios do tórax, pescoço e ombros para "compensar" o déficit pulmonar. O problema é que o uso desses músculos exige muito esforço e pode piorar a falta de ar .

Por outro lado, quando o diafragma está envolvido, esse esforço é reduzido, permitindo que o paciente respire com mais facilidade. No entanto, todas as pessoas podem se beneficiar desta técnica, mesmo aqueles que são saudáveis.

A respiração diafragmática aumenta a disponibilidade de oxigênio no corpo o que significa que todos os órgãos, incluindo o coração e cérebro, serão melhor oxigenados e poderão otimizar seu funcionamento. Isso se traduz em vários benefícios à saúde, como:

  • Alivia a dor física
  • Regula a frequência cardíaca
  • Reduz a tensão muscular
  • Combate os sintomas de estresse e ansiedade.

Como praticar a respiração diafragmática?

A execução ideal deste tipo de respiração requer prática, mas sua técnica é simples e pode ser realizada a qualquer hora e em qualquer lugar . Basta iniciar as seguintes etapas:

  1. Escolha uma posição confortável para começar (você pode sentar, deitar de costas ou ficar de pé);
  2. Leve uma mão ao peito e a outra à sua altura do estômago . A mão que está no peito não deve se mover, enquanto a outra permitirá que você sinta o movimento do estômago subindo e descendo.
  3. Inspire pelo nariz por cerca de 5 segundos e observe como o estômago sobe conforme o ar entra nos pulmões.
  4. Expire pela boca também por cerca de 5 segundos e deixe o estômago descer enquanto você esvazia os pulmões.
  5. Repita as etapas acima até se sentir relaxado. [19659022] Se quiser aumentar o relaxamento, você pode se concentrar mais na expiração, tornando-a mais lenta e uniforme. Você também pode combinar essa técnica de respiração diafragmática com outras atividades, como ioga ou meditação, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.

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