Fazer dieta hoje é comum, nota-se que ninguém sente vergonha de falar que faz dieta, pelo contrario a pessoa fica orgulhosa e até indica para outros.
Quando falo a palavra “dieta” neste post e somente neste post, deixo claro que englobo tanto dietas passo a passo, como reeducação alimentar, pois as informações abaixo são úteis para adeptos tanto da dieta como da reeducação.
Tenha em mente que fazer dieta não é fácil, você tem de ser determinada e realmente ter disposição principalmente se deseja emagrecer.
Nossos pais ou avós tinham muito trabalho ao preparar alimentos todos os dias, porem como resultado conseguimos ver muitos deles vivos e sentindo saudade dos alimentos que comiam no passado.
Veja as principais diferenças da alimentação em anos passados.
Principais diferenças da alimentação de anos atrás.
1 – Nossos pais e avos consumiam mais gorduras saudáveis e alimentos ricos e proteínas, pois o consumo de carne fresca entre outros era comum, mas não só comum era a principal opção.
2 – Nos anos atrás pouco se consumia de alimentos enlatados, embutidos e mesmo os que já existiam tinham uma baixa concentração de produtos químicos conservantes.
3 – A maneira de comer também mudou muito, pois antes se via prazer em comer frutas, legumes e grãos, isto desde a infância, algo que não é notado hoje. Dizem que isto ocorre porque antes não se possuía tanta opção como hoje e é uma verdade, porem temos de concordar que ninguém recomenda bolachas, salgadinhos, refrigerantes entre outros como parte de uma alimentação saudável.
Na verdade nossos avós e pais comiam alimentos mais saudáveis, e é necessário que adotemos medidas de alimentação saudável, não só para emagrecer, mas também para melhorarmos nossa saúde.
O que evitar de comer?
Quando fala-se sobre evitar, fica claro o perigo do excesso.
#Açucar
O açúcar é viciante, o excesso dele engorda e causa doenças ligadas a obesidade, diabetes e de circulação.
#Óleos
De soja, de milho e alguns outros, são gorduras com uma quantidade elevada de Ômega 6 que faz parte dos ácidos graxos os quais se consumidos em excesso são prejudiciais à saúde.
#Gorduras Trans
Estas são extremamente prejudiciais à saúde por serem modificadas quimicamente, são facilmente encontradas em alimentos processados.
#Produtos Diet
Estes produtos são tidos como saudáveis, mas não são saudáveis em tudo. Por serem altamente processados contem diversos componentes químicos para conservação incluindo porções químicas de xaropes adoçantes e corantes artificiais.
Por isto que em contra-partida é bom saber oque comer para se sentir mais saudável.
Alimentos Saudáveis à consumir.
Separei uma pequena lista contendo os seguintes alimentos.
#Carne: carne bovina, de frango, de porco. Dizem que se os animais comiam alimentos naturais, melhor é a carne (se a vaca comia capim melhor em sentido nutritivo será sua carne).
#Peixes: O peixe é muito saudável, rico em Omega-3 e outros nutrientes, tente consumi-los no mínimo uma vez por semana.
#Ovos: Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta e grande parte desta nutrição se encontra na gema, porem não a consuma todos os dias.
#Vegetais: Contem fibras e nutrientes essenciais para o corpo e é importante consumi-los todos os dias.
#Frutas: Quanto a frutas a variedade é imensa sem contar a facilidade em preparar, porem coma com moderação pois elas são ricas em açúcar.
#Grãos: Amêndoas, nozes, sementes entre outros são ricos em nutrientes, porem também em calorias por isto consuma sempre com muita moderação.
#Raízes: Batatas, mandioca, aipim são saudáveis e se bem consumidos ou seja de forma moderada podem se opções alternativas à remoção do arroz para quem quer emagrecer.
#Laticínios: Queijo, iogurte natural e leite desnatado são ricos em cálcio e vitaminas essenciais para a saúde, se possível consuma todos os dias.
O que fazer?
Acredito que não lhe resta dúvida que se alimentar de forma saudável é o melhor a fazer, infelizmente tudo indica que isto ficará cada vez mais difícil devido a grande revolução industrial e agrícola que vem ocorrendo, mas não será impossível.
Como em todas as facetas da vida exigirá de nossa parte esforços para que possamos manter uma saúde adequada e alcançar objetivos como emagrecer de forma saudável.
Aprenda mais dicas de como se alimentar de forma adequada e perder peso aqui neste link.
No Comment