Nossos avós costumam dizer que "você costumava viver melhor". Talvez essa frase seja apenas um lugar comum, já que cada época teve que enfrentar suas próprias dores de cabeça. A memória é propensa a mitologizar o passado, mas talvez essa frase encerre alguma razão, porque há algumas gerações vivíamos com menos estresse : nossos avós e bisavós realizavam tarefas árduas por horas, muitas, mas então eles descansaram

Agora, ao invés disso, vivemos instalados em estresse o tempo todo. Sem descanso ou com pouquíssimos momentos de descanso. Isso tem um efeito deletério sobre nossa saúde e, principalmente, sobre nossa saúde digestiva.

Vivemos continuamente na mente enganchada na tela, no computador ou no telefone celular; trabalhar e se preocupar. E nos desconectamos completamente do corpo. No entanto, o corpo é sábio e devemos apoiar seu funcionamento inteligente.

Cabeça e barriga: é assim que nossos dois cérebros funcionam

Aqueles apressam-se e esse distanciamento de tudo o que não é a mente, os especialistas apontam, está por trás boa parte de nossas dores de estômago e outros problemas digestivos . Quantas vezes nós literalmente engolimos um prato com pressa, com o pensamento emaranhado em outro tópico, sem sequer perceber o que tínhamos antes de nós?

Tão distantes e desconexos quanto podemos pensar, a verdade é que cérebro e os intestinos estão intimamente ligados trabalham e cooperam em favor de todo o organismo.


Todos conhecemos sintomas dessa influência mútua. Quando nos apaixonamos, sentimos "borboletas no estômago". Antes de um evento emocionalmente difícil, "temos um nó na barriga". "Nós digerimos as derrotas" e os eventos desagradáveis ​​"amarguram o dia"

Uma influência bidirecional

A ciência está apenas começando a vislumbrar as ligações entre emoções, o cérebro e o sistema digestivo . É intuído que eles são muito profundos. "Nós temos um 'eu' formado pela cabeça, mas também pelo sistema digestivo, e isso não é apenas refletido na linguagem, mas podemos vê-lo no laboratório", diz Giulia Enders, autora de . a questão .

Assim, um problema em um dos dois órgãos acaba afetando o outro: se estamos muito estressados ​​ou não gostamos, é provável que tenhamos uma digestão complicada. E vice-versa, se não formos ao banheiro por vários dias e nos sentirmos inchados e perturbados, é certo que nos sentiremos tristes, com um estado de espírito deprimido.

Quando a barriga se queixa

De fato, por Muitas pessoas comem não é exatamente um prazer, mas muitas vezes uma provação. Porque depois da ingestão de um prato delicioso vem a queimação e refluxo, dor de estômago ou inchaço abdominal . Para piorar a situação, visitar o banheiro não é fácil, então eles têm cãibras nos estômagos, uma sensação de peso … E isso, coma o que comem.

"Eu posso pegar uma salada verde simples e sentir como se eu Eu teria comido uma vaca inteira ", explica María José, uma mulher de 60 anos que se lembra de sofrer de digestão desde a infância.


" Mesmo que eu coma um creme vegetal macio, geralmente acontece que à noite eu tenho que me levantar e sal de frutas para acalmar a sensação de desconforto e ardor que eu tenho, especialmente eu notei que acontece comigo em momentos em que estou muito estressado ", diz Carles, 30.

" É muito desagradável, eu tenho azia depois de comer e chega à boca uma espécie de refluxo ácido ", diz José, aposentado.

Mais distúrbios digestivos do que nunca

" Não é de estranhar que pensamos que existe uma verdadeira epidemia de problemas digestivos " , diz Enders. [19659002] "Na hora do almoço", acrescenta ele, "a maioria de nós engoliu alguma coisa, especialmente alimentos processados ​​no restaurante da esquina, com alto teor de açúcares ou fritos em gorduras com baixo teor de gordura. Pobre estômago! Em toda a história da humanidade, nunca mudamos a forma como nos alimentamos. E o corpo ainda não teve tempo suficiente para se adaptar. "

Dieta atual não ajuda

Nas últimas décadas muitas pessoas abandonaram a dieta tradicional típica de cada região -estes pratos colher da avó e substituí-lo com alimentos refinados, ricos em carboidratos, gorduras insalubres, frutose …

Também foi alimento empobrecido . A dieta da maioria é reduzida a apenas 17 plantas, quando um século atrás costumava ser usado durante todo o ano até 500 espécies de plantas para se alimentar.

O consumo de trigo e derivados e também de carne, que é comido, aumentou muito. quase diariamente

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"Quando falamos de carne, geralmente pensamos em um bife, mas salsichas também são carne. Nossos antepassados ​​só iam para o churrasco aos domingos e fazemos isso regularmente ", diz Enders.

O mesmo vale para os produtos lácteos." Estamos ficando um pouco loucos para o nosso sistema digestivo, confundimos com o decisões que estamos tomando no momento de comer ", conclui.

Comunicação constante entre os dois cérebros

O sistema digestivo tem um" cérebro "composto de uma rede de 500 milhões de neurônios O intestino produz até 20 diferentes hormônios e neurotransmissores

Gera, por exemplo, 95% de serotonina circulante no organismo um agente envolvido na regulação do humor e Também produz 50% de dopamina, essencial na capacidade de sentir prazer, sentir emoções ou aprender.

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Os neurônios digestivos e cerebrais estão relacionados quimicamente e através do nervo vago, uma espécie de avenida que transmite informações relevantes para ambas as partes. Um teste curioso da comunicação contínua entre ambos é o controle dos esfíncteres interno e externo do ânus (sim, são dois esfíncteres em um).

"O esfíncter interno é responsável por supervisionar o estado do intestino, ver quando isso acontece Ele precisa evacuar fezes ou gases, então ele notifica o estranho, que constantemente se comunica com o cérebro e recebe ordens dele: "Aqui não podemos, é um banheiro público" ou "Não, eles podem te ouvir ou cheirar". O cérebro diz que não, esse esfíncter se fecha em banda e não há nada a fazer, sou fã do músculo interior, que só se preocupa com o meu bem-estar ", explica Enders.

Bem, se tomarmos o oposto com um excesso de controle do cérebro estamos reprimindo o intestino para esquecer suas necessidades, e problemas como prisão de ventre podem ser agravados.

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Um intestino com poder de decisão

O cérebro intestinal não é um mero servidor da cabeça. Não apenas fornece informações e obedece. Ele também toma suas decisões

Ao contrário dos olhos ou da orelha, o intestino não está continuamente retransmitindo tudo o que acontece lá embaixo ao cérebro. Somente ele comunica o que considera essencial .

Ele processa o resto dos dados e toma as decisões necessárias. Por exemplo, pode controlar movimentos intestinais ordenar a produção de enzimas digestivas e reagir ao volume e composição nutricional do consumo.

Como o estresse afeta suas digestões

Embora o cérebro e o intestino sejam geralmente Trabalhar em conjunto e coordenado, alto estresse e sustentado ao longo do tempo pode gerar conflitos entre eles. Diante de uma situação estressante, o cérebro põe em movimento um sistema de emergência de captação de energia .

Através das chamadas fibras simpáticas, o cérebro envia uma mensagem ao intestino: "Estamos em uma situação extrema Eu preciso de toda a sua energia ". O intestino, sem hesitação, obedece. Como

Para começar, economize energia durante a digestão : ela produz menos mucinas (proteínas que protegem as paredes intestinais) e reduz seu próprio suprimento de sangue para que todos os recursos possam ir para o cérebro e para o cérebro. Músculos

 Estresse e solidão ficam doentes

É uma boa estratégia temporária inventada por natureza em situações de perigo que podem afetar um mamífero, como a presença de um predador. Assim o corpo está preparado para lutar ou fugir. Mas na vida civilizada, o estresse pode ser causado por um exame, a data de entrega de um relatório ou um conflito com o parceiro ou consigo mesmo.

Essas causas de estresse podem ser sustentadas por dias e não são resolvidas com um corrida ou luta. Então o intestino funciona com o mínimo por muito tempo . "A qualidade da mucosa intestinal começa a se deteriorar e as bactérias que a habitam são alteradas, elas começam a gerar substâncias químicas tóxicas, que por sua vez influenciam o cérebro e aumentam o estresse … é o peixe que morde a cauda", ressalta. Enders

A razão para a constipação

Estes processos explicam que a constipação ou os sintomas da síndrome do intestino irritável são agravados pelo estresse Enders explica que para ir estressado durante todo o dia os contratos intestinais ]que exerce muita pressão sobre o intestino e torna ainda mais difícil visitar o banheiro.

Nem ajuda a maneira como nos sentamos no vaso sanitário .Para facilitar a saída das fezes, é conveniente apoiar os pés em uma caixa e incline o tronco para frente, de modo que estaremos imitando a posição agachada, muito fisiológica e favorável para uma defecação sem problemas.

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Alterações na microbiota

Se o empréstimo de energia do intestino para o cérebro é ocasional, nada acontece. Agora, se isso se tornar comum, problemas de saúde digestiva podem começar.

Quando o estresse dura muito tempo, o intestino pode ser incapaz de conservar o ambiente necessário para manter a microbiota em boas condições . ] a comunidade de bactérias que vive no intestino e que é essencial para a saúde de todo o organismo. As populações de bactérias benéficas podem ser reduzidas e patogênicas, aumento

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Mais fadiga

Há também casos de roubo de energia reversa. Quando estamos com fome e nos sentimos cansados ​​a sensação desaparece após as primeiras mordidas, porque o estômago se dilata com a comida; No entanto, por um tempo, ainda nos sentimos fracos, como antes de comer.

Bem, isso tem a ver com o fato de que, para digerir os alimentos, precisamos de um grande fluxo sangüíneo nos órgãos digestivos, por exemplo. o que a irrigação do cérebro é reduzida .

Quanto mais massiva e pesada a refeição, mais sangue vai da cabeça para as entranhas e mais custa pensar e voltar ao trabalho depois do almoço

O intestino, por outro lado, está se saindo muito bem para nos sentirmos assim, porque estamos um pouco mais relaxados e podemos ter sangue – sem hormônios do estresse – e energia em abundância.


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