Essa é uma daquelas dietas rápidas e eficazes de 3 dias que funcionam. Porque se você quer perder 5 quilos em 3 dias, você veio ao lugar certo. Hoje trago a você a dieta militar, um plano alimentar que foi elaborado por nutricionistas norte-americanos especializados para ajudar os fuzileiros navais a perder peso.

E se você precisar comparecer a um evento, se você está indo à praia ou experimentou seu vestido de verão favorito e ele não fecha o zíper, proponho esta dieta rápida e eficaz que o ajudará a perder os quilos que sobraram sem a necessidade de comer superalimentos ou passar fome.

Você precisa perder peso em 3 dias?, junte-se a mim e eu lhe darei a solução.

 Ovos cozidos para a dieta militar

Qual é a dieta militar para perda de peso

A dieta O exército é uma dieta rápida que dura sete dias, é dividido em duas fases de três e quatro dias e promete perder 5 quilos em 3 dias. É inspirado nos turnos de trabalho dos militares profissionais; eles têm três dias de trabalho e quatro dias de descanso. É um plano nutricional ideal para pessoas que não têm muita força de vontade; ajuda você a motivá-lo porque vê resultados imediatamente.

Na verdade, essa dieta militar não tem nada a ver com as forças armadas de qualquer país em particular. Mas é chamado assim porque foi criado por nutricionistas do Exército dos Estados Unidos; e é que a distribuição de refeições tem muito a ver com a maneira como os fuzileiros navais trabalham.

 Treinamento militar

É uma dieta que confere uma importância especial ao jantar e tem seu significado. O jantar é o momento para os militares recuperarem a força após um dia de intenso trabalho físico. As refeições do dia são geralmente leves devido à falta de tempo ao sentar-se para comer, portanto, a dieta militar reúne a maior ingestão calórica no jantar.

usa outros nomes como dieta de sorvete ou dieta de 3 dias. Qualquer que seja o nome, o fato é que muitas pessoas estão tentando perder 5 quilos em 3 dias e está funcionando.

Como funciona a dieta militar

A dieta militar tem um plano nutricional baseado em três dias de controle estrito seguidos de quatro dias de descanso. Este método de alimentação acelera consideravelmente o seu metabolismo, de modo que, além de perder peso rapidamente em 3 dias, você será capaz de encher seu corpo com energia e vitalidade. ] Nos três primeiros dias, é importante que você siga rigorosamente a dieta, sem pular nenhum alimento ou comer ou beber alimentos proibidos. E nos quatro dias restantes, você pode voltar aos seus hábitos alimentares habituais; Embora eu recomendo que você siga uma dieta saudável e equilibrada para não recuperar o peso perdido.

Ao contrário de muitas dietas altamente restritivas ou baseadas na ingestão de um superalimento em grandes quantidades durante Em muito pouco tempo, a dieta militar não o mata de fome porque não elimina repentinamente a quantidade de calorias que você costuma comer.

De fato, no primeiro dia da dieta, você deve consumir entre 1.300 e 1.400 calorias; no segundo dia, você reduzirá para 1.200 calorias e, no terceiro dia, o consumo é de 1.100 calorias.

 Peso perdido com a dieta militar

A razão dessa redução progressiva no consumo de calorias é baseado na idéia de que o corpo se acostuma a essa redução. Dietas muito restritivas e de repente eliminam uma quantidade significativa de calorias diárias não provocam ansiedade, mau humor e muita fome.

Na fase de descanso ou seja, os quatro dias após esta dieta, você não deve consumir mais de 1.500 calorias por dia. De fato, se um dia você gasta com alimentos que não deve comer, você pode neutralizá-lo no dia seguinte comendo o mesmo que no dia 3 da dieta restritiva; isto é, consumir 1.100 calorias.

Benefícios da dieta militar

Algo que eu realmente gosto nessa dieta militar e que não podemos generalizar com dietas rápidas é que você pode fazê-lo quantas vezes quiser. Na realidade, você não está limitando quaisquer nutrientes dos três principais grupos de alimentos, proteínas, carboidratos e gorduras. ] desta dieta que você deve conhecer:

  • O mais importante de tudo é perda de peso. Você pode perder de 3 a 5 kg em cada trecho de sete dias que faz com esta dieta.
  • A dieta militar é projetada para que aumente consideravelmente o metabolismo do seu corpo. Isso garante que você queime mais gordura, mesmo enquanto descansa. Mas não se esqueça de manter um bom ritmo de atividade física.
  • Funciona como um desintoxicante para o seu corpo. A dieta militar inclui bananas como frutas para comer antes de dormir. Portanto, ele tem um alto índice de potássio que ajudará seu corpo a eliminar toxinas.
  • Você pode repetir o ciclo da dieta até atingir o objetivo que você estabeleceu para perder peso. Embora você sempre saiba que isso deve ser discutido com seu médico; Será ele quem determinará até quando você poderá fazer essa dieta.

Aqui está o cardápio que você poderá comer nos três primeiros dias dessa dieta militar:

Primeiro dia

  • Café da manhã: um suco de toranja, uma torrada de trigo integral com uma fatia de peru ou presunto de york e uma xícara de café ou chá verde. Você pode substituir os cortes frios por manteiga de amendoim, mas sem adição de açúcares.
  • Meio da manhã: um pedaço de fruta, de preferência cítrico.
  • Comida: um bife de atum grelhado com uma fatia de pão integral. Você pode beber uma infusão ou um chá verde para a sobremesa.
  • Lanche: uma maçã ou um iogurte natural desnatado.
  • Jantar: um filé de carne ou frango com feijão verde . Uma colher de sorvete de baunilha para a sobremesa. E antes de dormir, coma meia banana.

Segundo dia

  • Café da manhã: um suco de toranja (você pode substituí-lo por suco de laranja, se preferir), um ovo mexido com uma torrada de pão integral. Você pode adicionar uma xícara de café preto.
  • No meio da manhã: metade de uma banana.
  • Comida: queijo Burgos fresco, tomate em salada ou grelhado, ovo cozido e uma fatia de torrada de trigo integral.
  • Lanche: meia banana.
  • Jantar: um filé de peito de frango com brócolis e uma bola de sorvete.

dia

  • Café da manhã: uma toranja ou suco de laranja, uma fatia de pão integral com queijo Burgos fresco e um café.
  • Meio da manhã: meia banana.
  • Comida: um ovo cozido, duas fatias de presunto de york e uma torrada de pão integral.
  • Lanche: uma maçã pequena.
  • Jantar: um bife de atum e uma bola de sorvete para a sobremesa. Antes de dormir, coma meia banana.

Recomendações nutricionais para a segunda fase da dieta

Depois de terminar a fase mais restritiva da dieta militar, você começa o período de quatro dias durante o qual pode comer o que come. você quer No entanto, aconselho que não exceda 1.500 calorias por dia. Tome nota destas dicas que ajudarão você a não recuperar o peso perdido na primeira fase da dieta:

  • Evite o sal o máximo que puder. Procure substitutos para esse tempero que sejam tão prejudiciais à retenção de líquidos. Pimenta, salsa, orégano, noz-moscada, gengibre; Encontre o sabor que você mais gosta para eliminar o sal da sua dieta. Você sabia que temperos condimentados aceleram seu metabolismo e ajudam a queimar gordura?
  • Nunca se esqueça dos esportes. É absolutamente essencial levar uma vida saudável; Além disso, se você quiser fazer esta dieta projetada para os militares, eles exercitam muito. Copie também este costume estupendo.

 Especiarias picantes

  • Não coma carne e peixe fritos ou cozidos. A maneira mais saudável de cozinhar esses alimentos é de ferro, vapor ou forno. Além disso, eles são deliciosos, cozidos assim.
  • Tente não usar muito azeite; é verdade que é muito saudável, mas você não deve abusar dele. Especialmente quando você come legumes em saladas ou batatas fritas, tente não adicionar muito óleo.
  • Elimine o açúcar e todos os alimentos que adicionaram açúcar à sua dieta. Faz você ficar muito gordo e nada ajuda no seu sistema cardiovascular. Para adoçar suas bebidas use a estévia, é um adoçante natural muito saudável. Até adoçantes artificiais não são recomendados.

Vídeo da dieta militar

Você gostou de tudo o que explicamos sobre a dieta militar? Bem, deixamos a você este vídeo, onde você verá como essa dieta é trazida à vida real com um exemplo prático, para que você possa ver como executá-la passo a passo, se você está pensando em fazê-la.

Você já Você conhecia a dieta militar, colocou em prática e como foi? Diga-me!

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