Embora a maioria das pessoas saiba que a atividade física é saudável estima-se que cerca de 30% da população mundial não faça exercício suficiente.

A menos que um trabalho muito exigente seja realizado fisicamente, uma rotina de exercícios é a melhor opção para se manter em forma.

Em muitas ocasiões, é difícil ter tempo livre para se exercitar. Nesses casos, pode ser realizada uma rotina que inclua o esforço máximo no tempo mínimo .

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O que é treinamento intervalado de alta densidade

? treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT (Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade) é um termo amplo, usado para designar exercícios que envolvem períodos curtos de exercício intenso, alternando com períodos de recuperação.

As maiores vantagens do HIIT são que benefícios máximos de saúde são obtidos em pouco tempo.

 O que você pode fazer se sofrer de arritmias cardíacas? Soluções naturais

Normalmente, um treinamento HIIT terá um intervalo de e 10 a 30 minutos de duração n. Apesar de quão curto o treinamento é, ele pode produzir benefícios para a saúde semelhantes ao dobro do exercício de intensidade moderada.

A atividade real que é realizada varia, mas pode incluir corrida, ciclismo

Independentemente de como ele é implementado, os intervalos de alta intensidade devem envolver períodos curtos de exercício vigoroso ou que acelerem a freqüência cardíaca e fortaleçam o coração

 Se você quer saúde e uma mente sã, mexa o seu corpo

HIIT rotina para manter o coração em forma

Eivind Wang, da Universidade de Utah, propõe exercícios de alta intensidade em intervalos para manter Esta sessão de exercícios é segura em todas as idades e estas são as suas 5 fases :

  1. Heats durante 6 minutos a um ritmo que vamos conversar sem dificuldade
  2. Suba um declive (5-20% de inclinação) para aumentar a frequência cardíaca. A respiração acelerará e você não poderá falar se tentar.
  3. Reduza o ritmo da corrida até que você possa falar novamente.
  4. Repita as etapas 2 e 3 mais três vezes. 19659017] Termina com um resfriamento de 3 minutos.

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