O método Pilates, desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX, combina princípios das disciplinas orientais (como ioga ou artes marciais) com outros ocidentais, como ginástica terapêutica. Na década de 1920, Pilates abriu um estúdio em Nova York, onde trabalhou de perto com dançarinos e atores. Ao longo dos anos, tornou-se um método popular.

A disciplina, que foi desenvolvida de várias maneiras, continua a depender fortemente do paradigma e dos exercícios dinâmicos, da força e da força. músculo, concentração, respiração e relaxamento pensados ​​por Pilates.

Certos exercícios podem ser úteis para o tratamento de dores nas costas agudas ou crônicas. Como um dos princípios básicos do método é que o equilíbrio e o bem-estar do corpo dependem da força do "núcleo", da área central do corpo, exercícios que fortalecem os músculos abdominais podem ter um efeito benéfico. [19659004] Quais são os objetivos do Pilates?

  • Fortaleça a área abdominal e lombar para proteger a coluna e aumentar a estabilidade.
  • Melhore a flexibilidade.
  • Desenvolva força e músculos de maneira equilibrada. [19659006] Postura correta, fortalece os músculos fracos e estica o pouco elástico.
  • Desenvolva a capacidade respiratória e melhore a oxigenação do organismo.
  • Aumente o controle e a coordenação do corpo.
  • Melhore a concentração.
  • Treine a consciência corporal
  • Ajude a prevenir lesões. Também serve como um método de reabilitação, mesmo em pessoas com muito pouca mobilidade.
  • Alguns exercícios, como "o molusco" ou elevação lateral da perna, que explicamos abaixo, desenvolvem o controle pélvico-lombar e fortalecem as pernas e pernas. as nádegas.

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Execução da elevação das pernas

  1. Deite-se do lado direito, com a cabeça apoiada na mão direita e a mão esquerda apoiada no chão, em frente à barriga. Estique a coluna e as pernas, contraia os abdominais e abaixe as omoplatas em direção às costelas. Inspire.
  2. Estenda a perna esquerda e levante-a para alinhar com o quadril, contraindo o quadríceps e flexionando levemente o pé. Respire enquanto volta a perna para a posição inicial, mantendo as costelas e a pelve em posição neutra. Repita o exercício 8 vezes de cada lado.
  3. Para realizar este exercício, é importante que uma perna não se estenda mais que a outra. Isso desequilibraria a pélvis, algo que não é adequado para o equilíbrio corporal adequado.

Naturalmente, este exercício é mais eficaz se você combiná-lo com outras pessoas em uma sessão completa e personalizada de Pilates.

    
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