Exercícios militares permitem o exercício de forma divertida combinando exercícios de levantamento de peso, resistência e força . São treinamentos que vários exércitos costumam praticar para tornar seus soldados mais eficazes em suas tarefas.
O treinamento militar integra um programa geral de exercícios que otimiza diferentes habilidades atléticas, incluindo:
- resistência muscular e
- velocidade
- coordenação
- coordenação
- precisão
- equilíbrio
- precisão
- O objetivo dos exercícios militares não é melhorar a aparência e a estética, mas a condição física .
A preparação prévia é necessária para apoiar exercícios difíceis. Para evitar lesões, recomenda-se alongar e aquecer antes e depois de cada treino
Exercício militar de rotina para os entusiastas do desporto
Em geral, treino militar é realizado por um período máximo de 4 a 6 semanas já que coloca seu corpo ao limite em muitas ocasiões. Da mesma forma, é melhor praticá-lo 3 dias por semana intercalados: segunda, quarta e sexta-feira, por exemplo.
Em seguida, recomendamos alguns exercícios que você pode incluir em sua rotina de exercícios militares: [19659017] 1. Saltos com corda
O primeiro dos exercícios militares é o salto com corda. As cordas, usadas popularmente pelos boxeadores, são uma excelente ferramenta para tonificar todo o corpo.
A corda saltadora reduz lesões no pé e tornozelo, melhora a coordenação e a saúde cardiovascular, além de queimar calorias.
Antes de começar a pular, você deve segurar as alças da corda em cada mão. Em seguida, fique no meio da corda e execute a corda batendo com as mãos. Existem muitas variações deste exercício, como salto duplo ou saltos de perna única.
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2. Sentadillas
Em segundo lugar, os agachamentos são um exercício ideal para fortalecer e tonificar as pernas e os glúteos. Além disso, ajuda a queimar gordura, manter o equilíbrio e evitar lesões.
Para agachar, você só deve ficar de pé com os pés separados na distância dos ombros. Mantenha as costas retas e os joelhos centrados nos pés. Lentamente, dobre os joelhos, quadris e tornozelos até alcançar um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial para terminar a repetição. Você pode segurar pesos para aumentar a dificuldade
3. Dominado
Os dominados são os exercícios de força que contribuem para a perda de peso, melhoram a postura e a proporção muscular. Embora, neste exercício, seu peso determine que é mais ou menos difícil.
Quanto à execução, você deve alcançar com ambas as mãos a barra e ajudar os braços a superá-la com o queixo. Depois de superar a barra, você deve retornar lentamente à posição inicial enquanto segura seu peso com os braços.
4. Burpees
Por último, o burpess é um exercício de corpo inteiro que funciona a maior parte do principais grupos musculares funcionalmente Além disso, melhora a aptidão cardiovascular, equilíbrio e coordenação. Sem dúvida, é um dos melhores exercícios para mantê-lo em forma
Uma repetição do padrão burpee consiste em vários movimentos:
- O primeiro é realizado de uma posição em pé, para agachando com as mãos no chão na frente dos pés.
- Em seguida, você deve colocar os pés para trás, mantendo os braços estendidos para ficar em uma posição levantada na prancha.
- Se você quiser aumentar a dificuldade, você pode incluir um flex no final
- Então você pula e começa de novo
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Benefícios de exercícios militares [19659015] Aqui estão os benefícios oferecidos pelos exercícios militares:
- Melhore a saúde e desenvolva a condição física em pouco tempo.
- Aumente o consumo máximo de oxigênio.
- Diminua a gordura e aumente massa muscular ntan
- O treinamento militar mental e fisicamente desafia você a ser uma versão melhor de si mesmo.
- Melhorar a qualidade de vida diariamente, já que eles usam movimentos funcionais.
Finalmente, lembre-se que Os exercícios militares exigem um nível prévio de preparação devido à sua dificuldade e intensidade . Além disso, não se esqueça de obter um exame médico completo que certifica que você é adequado para este tipo de atividades.
