Se você deseja emagrecer é essencial que queime calorias suficientes para ter um impacto significativo.
E para isto não é necessário se matar de fazer exercícios todos os dias.
A melhor maneira de emagrecer é você criar um déficit calórico onde queimará calorias com exercícios e controlara o consumo de calorias.
Como exemplo:
Você pode começar cortando alguma coisa na sua alimentação diária, suponhamos que seja um pão com manteiga (+ ou – 209 calorias) e gastar esta caloria que já não vai estar entrando em seu corpo com uma corrida de 20 à 30 minutos (de 300 à 450 calorias).
Informações importantes sobre déficit calórico para emagrecer.
Pode ser que você queira emagrecer bastante em pouco tempo, porem uma forma saudável indica de você tentar controlar para emagrecer 1kg por semana levando em conta que você manterá certo autodomínio de não fazer exercícios exaustivos e nem diminuir drasticamente sua alimentação cortando nutrientes essenciais.
No caso de exercícios, tendo como base o autodomínio e a paciência, faça:
- Exercícios de 5 a 6 vezes por semana.
- Exercícios de 30 à 45 minutos a cada dia de treino.
“Tenha bem em mente que irá emagrecer mais rápido se pegar firme nos exercícios fazendo-os com intensidade e regularidade, porem para quem esta começando é muito difícil manter um ritmo acelerado e ser regular, então lute contra isto.”
Quais atividades físicas mais queimam calorias.
Queimar mil calorias por hora!
Esta é a propaganda de muitas empresas vendedora de aparelhos para emagrecer.
Pode até ser possível, mas para isto você vai precisar colocar o aparelho no nível mais elevado e ter um corpo biônico para fazer o exercício, porque é muito difícil aguentar 30 segundo nos altos níveis destes aparelhos, imagine então meia hora.
Por isto que a tabela a seguir apresenta uma “estimativa” dos gastos calóricos das atividades físicas mais populares levando em conta o tempo de execução.
Mais fatores então envolvidos no gasto calórico como, intensidade, peso, metabolismo, entre outros, enquanto um iniciante pode queimar de 4 à 5 calorias por minuto um praticante assíduo pode queimar de 10 à 12.
A tabela leva em conta uma pessoa de 68 kg, então se você pesa menos você queimará menos e você pesa mais você queimará mais.
Calorias queimadas durante atividades físicas mais populares
Atividade |
15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. |
Dança aeróbica | 171 | 342 | 513 | 684 |
Basquete | 141 | 282 | 432 | 564 |
Ciclismo a 20 kmh | 142 | 283 | 425 | 566 |
Ciclismo a 25 kmh | 177 | 354 | 531 | 708 |
Ciclismo a 30 kmh | 213 | 425 | 638 | 850 |
Boxe | 165 | 330 | 495 | 660 |
Circuito com pesos | 189 | 378 | 576 | 756 |
Pular corda, 60-80 saltos por min. | 143 | 286 | 429 | 572 |
Caiaque | 75 | 150 | 225 | 300 |
Correr por 10 minutos | 183 | 365 | 548 | 731 |
Correr por 8-minuto | 223 | 446 | 670 | 893 |
Natação estilo livre, 30 metros / min. | 124 | 248 | 371 | 497 |
Natação estilo livre, 45 metros / min. | 131 | 261 | 392 | 523 |
Tênis, individual | 116 | 232 | 348 | 464 |
Tênis, dupla | 43 | 85 | 128 | 170 |
Caminhada, 20 minutos, subida e descida | 81 | 162 | 243 | 324 |
Caminhada, 20 minutos, plano | 73 | 146 | 219 | 292 |
Hidroginástica | 70 | 140 | 210 | 280 |
Legal, muito obrigado pela lista me ajudou bastante.
Que bom Rosangela, fico muito contente!
Beijos!
Exelente artigo sobre emagrecimento, irei recomendar aos meus amigos.
Obrigado!
Tudo de bom para você!