Ao incluí-los em sua rotina, você poderá acabar com a gordura localizada que está em seus braços. Olha esses.

Exercícios para fazer em casa: você vai perder gordura do braço

Última atualização: 05 de agosto de 2022

Os braços são áreas afetadas pelo acúmulo de gordura. Ao lado do abdômen, são uma das regiões mais difíceis de moldar.

O mais preocupante é que depois que a gordura está lá, fica difícil de eliminar. No entanto, existem exercícios que permitem combatê-lo e fazer com que seus braços pareçam como pretendidos.

Neste artigo falamos sobre cada um deles. Fique atento e aproveite seus benefícios!



1. Flexões

Neste exercício os braços são trabalhados diretamente, portanto, é um dos ideais. Através da exigência é possível reduzir a gordura e o tônus.

Fazê-lo é muito simples. Você apenas tem que se acomodar em uma posição de prancha, com os braços bem separados.

Mais tarde, abaixe o tronco até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus e levante-o novamente até que os braços estejam totalmente estendidos novamente.

Além do mais, Deve-se levar em conta que o mais recomendado é que a pessoa baixe o máximo possível. Bem, é assim que você pode obter melhores resultados.

Além disso, certifique-se de que seus dedos não estejam muito próximos. Essa posição permitirá que você obtenha uma melhor pegada e empurre mais facilmente.

2. Trabalho com bandas para perder gordura nos braços

Quando executado, os antebraços são ativados. Devido a isso, é muito útil reduzir a gordura armazenada nessa área e ganhar massa muscular.

Neste caso, a primeira coisa a fazer é ficar em pé e coloque um elástico em ambos os pulsos. Em seguida, estique os braços completamente e levante-os até a altura dos ombros.

Depois, puxe as extremidades da faixa para fora e segure por 2 a 3 segundos. Finalmente, traga-os de volta ao centro e comece uma nova repetição.

3. Exercício de cobra

Ele permite que você mantenha os braços flexionados por muito tempo e ajuda a perder a gordura armazenada. Além disso, fortalece essa área e combate a flacidez.

Para executá-lo, você deve deitar de bruços com as pernas esticadas para trás e colocar os braços na altura das axilas. Em seguida, estique-os para poder levantar a cabeça, o peito e os ombros o mais alto possível. O ideal é ficar nessa posição por 15 a 20 segundos.

Então, só resta voltar ao máximo para se recuperar e se preparar para mais repetições.

4. Rosca Bíceps com Halteres

Este exercício é reconhecido como um dos melhores para tonificar. Reduza a gordura e aumente a massa muscular até que o contorno do braço alcance uma aparência perceptível.

Ao fazê-lo, você deve se levantar e manter as pernas bem abertas. Também, pegue um haltere com cada mão e coloque-os na altura do quadril.

Posteriormente, você deve levantar cada braço até que o cotovelo esteja em um ângulo de 90 graus e manter essa posição por cerca de 5 segundos. Para finalizar, você deve esticar os braços até a altura da cintura, relaxar e se preparar para repetir o processo.

O mais recomendado é fazer um total de 12 repetições por série. No entanto, cada pessoa é quem deve administrar seu próprio ritmo para evitar lesões. É importante que as costas estejam sempre bem retas para garantir que os resultados sejam satisfatórios.

5. Ferro com equilíbrio: eficaz para bater a gordura dos braços

Os braços são um dos grandes protagonistas deste exercício. Consequentemente, ao executá-lo de forma consistente, permite que as pessoas os moldem.

A primeira coisa é deitar de bruços. Em seguida, estenda totalmente os braços e descanse nas pontas dos pés.

Depois de estar nessa posição, a pessoa Você deve levantar uma das pernas do chão e manter o equilíbrio por 3 segundos.. Então, para terminar, você deve colocar a perna para trás e fazer o máximo de repetições que puder.



Aspectos que devem ser levados em consideração para eliminar a gordura dos braços

Para atingir o objetivo que você tem em mente, é essencial ter uma dieta equilibrada. Só assim a gordura corporal pode ser reduzida de forma geral. Também é essencial combinar todos esses exercícios com algum tipo aeróbico.

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