No verão tudo é mais divertido e extravagante sair para desfrutar do ar livre, por exemplo, praticando esportes. Quando o sol brilha, muitos deles colocam seus sapatos e encontram amigos para percorrer parques e ruas da cidade. E aqueles que normalmente treinam em academias também são jogados fora.

No entanto, quando as temperaturas atingem o pico do ano, a atividade física externa pode se tornar perigosa. O calor é um fator de estresse adicional para o corpo, mesmo se você acha que está indo bem. É por isso que é necessário reconhecer os sintomas que devem ser interrompidos.

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Os riscos de se exercitar muito calorosamente

Com o calor você suar mais porque o corpo está fazendo um esforço para baixar a temperatura (e com o suor aumenta o risco de queimar a pele com raios do sol). Além disso, o sangue é direcionado para a superfície para resfriá-lo. Como conseqüência, há menos sangue disponível para os músculos e para o funcionamento dos órgãos internos. A pressão sanguínea baixa e a freqüência cardíaca aumentam

A resposta desse corpo ao calor aumenta a probabilidade de sofrer cãibras, tontura e mal-estar.

Não há limite de temperatura para esportes. O que importa é a capacidade de adaptação e comportamento individual. A influência da umidade é muito importante: é mais confortável e seguro operar com calor seco do que com calor úmido. Em qualquer caso, acima de 30 ° C precauções devem ser tomadas

Calor extremo pode causar desidratação rápida e uma sobrecarga do sistema cardiocirculatório. Se você treinar em pleno sol você corre o risco de insolação uma insolação ou um colapso cardiocirculatório.

Sua temperatura corporal pode subir rapidamente para 40 ° C e de lá a coisa se torna muito perigosa

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Precauções se você pratica esportes com sol e calor

A primeira coisa é avaliar se não vale a pena acordar cedo ou esperar pela tarde para se exercitar. É preferível, mas às vezes competições ou reuniões sociais "forçam" a enfrentar as horas mais quentes.

Nesse caso, é conveniente estar ciente dos riscos e manter um ritmo adequado. Podemos correr mais devagar ou caminhar e aumentar a frequência de quebras para descanso.

É imperativo beber antes do exercício, durante e depois. Você pode preparar sua própria bebida isotônica com um litro de água de coco, o suco de dois limões ou duas laranjas, uma colher de chá de sal marinho iodado e uma colher de chá de bicarbonato

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Quando parar

Os sintomas que você deve encerrar a sua sessão de exercícios são senso comum, mas lembramos:

  • Fadiga.
  • Cramps. Dificuldade em recuperar o fôlego
  • Tontura
  • Sonolência
  • Dor de cabeça
  • Sensação de irritação ou tontura
  • Visão prejudicada

Tendo em conta estes sintomas, pare, a sombra e o bebê Se você não se sentir melhor em poucos minutos, consulte o médico.

    
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