Vitamina B3 (niacina) Funções, alimentos e dose diária

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Todos sabemos como as vitaminas são importantes para preservar a nossa saúde e evitar infinitas doenças ou deficiências, no entanto, em alguns casos, omitimos algumas vitaminas porque simplesmente não sabemos que elas existem ou são tão essenciais, por isso forneceremos informações sobre a Niacina, conhecida como Vitamina B3, que tem um papel destacado no funcionamento adequado do corpo

O que é vitamina B3?

Há uma série de vitaminas extremamente importantes para o nosso corpo que provavelmente não sabemos, a vitamina B3 é uma delas, porque, embora nós ignoramos a sua presença essencial em nosso corpo, sua ausência pode causar consequências graves em nossa saúde. Esta vitamina mais conhecida como niacina é parte do complexo B e como todo este grupo, é solúvel em água, o que significa que pode dissolver em água.

Especialmente Niacina é encontrada em alguns alimentos e sua função é que podemos ter um bom metabolismo, também ajuda a combater doenças mentais, como esquizofrenia, psicose ou alucinações, como resultado do uso constante de substâncias narcóticas, por isso geralmente é usado neste tipo de casos de forma concentrada e não apenas na comida, Desta forma, causa um efeito melhor.

Embora não seja exclusivamente para doenças ou deficiências mentais, é constantemente usado nestes casos para o bom resultado que produz, portanto, é recomendado para aquelas pessoas que têm condições como ADHD, que é o transtorno de hiperatividade ou déficit de atenção, isso ajuda você a lidar com esse transtorno da maneira mais simples. sible. É muito eficaz

Funções da vitamina B3

Embora a vitamina B3 tenha uma série de funções, aqui fazemos uma pequena lista para que você saiba exatamente o que faz no nosso corpo

  1. A vitamina B3 (niacina) é necessária para regular os níveis de gordura e açúcar no sangue, por isso é extremamente importante consumir em todos os momentos.
  2. Envolvido em reações que produzem energia
  3. Ele relaxa os vasos sanguíneos melhorando o sistema circulatório.
  4. Ajuda a estabilizar o sistema nervoso, mantendo-o saudável.
  5. Pessoas que sofrem condições que têm a ver diretamente com este tipo de distúrbios. Além disso, isso faz com que as células permaneçam completamente saudáveis, no entanto, se usadas em excesso, podem causar consequências graves. Muito cuidado

Benefícios da vitamina B3

Há muitas vantagens que a vitamina B3 (niacina) traz para o nosso corpo, especialmente se tivermos uma doença específica que possa ser tratada a tempo com essa substância.

  • Por exemplo, é eficaz na diminuição da gordura no sangue de pessoas que sofrem de HIV que geralmente sofrem complicações com colesterol e triglicerídeos devido à sua condição.
  • Além disso, também ajuda pessoas que têm problemas com o metabolismo, porque o consumo de vitamina B3 (niacina) é capaz de ajudar aqueles que têm problemas com triglicérides, que sofrem perda ou ganho de peso muito marcados em pouco tempo, portanto, a sua saúde irá melhorar visivelmente sem precisar de tratamentos caros.
  • Embora não seja totalmente comprovado, parece que pode ter alguns componentes benéficos que impedem a acne de sair e que melhora a recuperação da pele a partir dele. Também pode ajudar com dependências de álcool e depressão.
  • Esta vitamina tem a particularidade de melhorar especificamente as condições que têm a ver diretamente com a mente.

Alimentos com mais vitamina B3

Há uma lista ampla com alimentos que contêm a dose correta de vitamina B3 (niacina), mas entre os mais proeminentes são vegetais verdes, como páprica, abacate ou alface. Abaixo, você verá uma lista dos alimentos mais ricos em vitamina B3

Também em grãos de cereais, por exemplo, milho, trigo ou aveia. Está presente até na carne bovina, mas é nas vísceras que se concentra um nível mais alto de niacina, especialmente no fígado.

Dose diária recomendada

Você realmente não precisa de uma dose exata se Você tem uma dieta equilibrada, porque esta vitamina é encontrada em muitos alimentos que são consumidos diariamente. No entanto, para algumas pessoas que têm condições mentais graves, é necessário que eles tenham mais do que uma boa dieta com todos os alimentos correspondentes

Idade Homens: mg / dia Mulheres: mg / dia
6-12 meses 5 5
1-3 anos 9 9
4-6 anos 11 11 [19659033] 7-10 anos 13 13
11-14 anos 15 14
15-17 anos 18 ] 14

18 anos e mais velhos 18 14
Mulheres grávidas 14
Aleitamento 16

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