Você está procurando por um estilo de vida amigável com o meio ambiente, com sua saúde e com o resto dos seres que habitam este planeta e você decidiu fazer uma dieta vegana ? Você está tendo problemas para obter músculos e quer alguma solução que corresponda aos seus valores?

Não se preocupe. Você não precisa comer carne para ganhar músculo, mas algumas mudanças simples em sua dieta .

Descubra como ganhar músculo com esta dieta vegana e atingir aquele corpo bem tonificado sem muitas complicações.

Em que consiste? esta dieta vegan para ganhar músculo?

Esta dieta depende de duas receitas simples que você pode combinar com o resto da sua comida sem problemas. Caso esteja satisfeito, não precisa comer mais nada.

O shake deve ser incluído em seu café da manhã e jantar enquanto a salada deve ser o prato principal de sua refeição. Por si só, são receitas muito equilibradas que não causam desequilíbrio nutricional.

No entanto, recomendamos que você siga esta dieta por no máximo 4 semanas pois pode ficar entediado facilmente. Se preferir, pode alternar uma semana desta dieta com uma semana da sua refeição habitual. Você verá que o menu é bastante rico

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Smoothie para ganhar massa muscular

tem diferentes proteínas em pó com sabor à mão ]

Desta forma, você pode jogar com o sabor e você vai evitar ficar entediado

Ingredientes

  • 1 cubo de gelo
  • 6 morangos médios, lavados e desinfectados
  • 1 xícara de folhas de espinafre lavado e desinfectado (30 g)
  • 1 colher de sopa do pó de proteína, do sabor da sua preferência (15 g)
  • 10 amêndoas.
  • 1 colher de sopa de amêndoa orgânica ou vegana ou manteiga de amendoim (20 g)
  • 1 xícara de leite de coco (250 ml)

Preparação

  • Misture tudo e beba imediatamente

Salada vegana para ganhar músculo

 Benefícios oferecidos pelo tofu e Tofu.

Esta salada é realmente deliciosa por causa das especiarias que ela inclui. Isso ajuda muito a ficar ligado ao regime. Em qualquer caso, se você ficar entediado, você pode mudar as especiarias para outras variedades ou ervas aromáticas.

A única coisa que você deve evitar é adicionar curativos processados ​​e molhos com muito sal e conservantes. Se preferir acompanhar a sua salada com um molho, pode preparar uma em casa com o sumo de fruta fresca e um pouco de óleo.

Também pode brincar e experimentar óleos diferentes proveniência: abacate, gergelim, ervas finas, etc.

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Ingredientes

  • 1 colher de sopa de água (15 ml)
  • 1 pitada de tomilho seco
  • 1 colher de chá de cominho (5 g)
  • 1 pitada de sal marinho
  • 1 pitada de pimenta preta moída na hora
  • 1 colher de sopa de azeite (16 g)
  • ½ xícara de cebola branca cortada em pequenos cubos (110 g)
  • 2 dentes de alho picados
  • ½ bloco de tofu firme cortado em cubos.
  • 1 xícara de folhas de espinafre lavadas e desinfetadas (30 g)
  • 1 abacate cortado em fatias

Preparação

  • Adicione a água em uma tigela ou tigela profunda, tomilho, cominho, sal e pimenta e deixe descansar
  • Em uma frigideira, aqueça o azeite
  • Quando o óleo estiver quente, refogue o alho ea cebola por cerca de 5 minutos ou até que eles tenham uma textura lisa
  • Adicione os cubos de tofu e refogue por cerca de 10 minutos
  • Adicione a mistura de água com especiarias e mexa bem com a ajuda de uma vara pequena
  • Adicione as folhas de espinafre e mexer por cerca de dois minutos.
  • Retire do fogo e sirva.
  • Decore com fatias de abacate.

Como você pode ver, essas duas receitas são realmente apetitosas, simples e muito econômicas, porque você já pode ter vários

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Estes dois ingredientes contêm proteínas de alta qualidade que ajudam a substituir o óleo. você não recebe o carn e . Além disso, eles são tão simples de transportar que você não tem desculpa para deixá-los de lado e deixá-lo satisfeito com um valor mínimo.

Algumas opções são:

  • ¼ xícara de sementes de abóbora, que fornecem 15 gramas de proteína.
  • ¼ xícara de amêndoas, que fornece 10 gramas de proteína.
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, que te dá 12 gramas de proteína.

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