Para suplementos vitamínicos existem muitas formas, marcas e variedades. Embora seja fácil ficar intrigado com os benefícios dos suplementos vitamínicos, determinar quais são os melhores para você pode ser uma tarefa difícil. Uma infinidade de fatores deve ser considerada na compra de suplementos como idade, sexo, condições de saúde e estilo de vida. Siga o seguinte guia para tomar vitaminas e suplementos, se você estiver olhando para fortalecer a sua saúde.

Se possível, sugere-se para atingir os níveis de vitaminas necessários através da dieta. No entanto, como necessidades individuais variam, a necessidade de suplementos vitamínicos pode surgir. Em tais casos, suplementos vitamínicos podem preencher a lacuna, eliminar a deficiência e ajudar as pessoas a manter um equilíbrio saudável.

Lembre-se, também não é muito bom de "algo saudável". Tomar vitaminas e suplementos após a ingestão diária recomendada ajudará a garantir o consumo seguro.

8 vitaminas e suplementos: o guia essencial

Para ajudar a determinar quais suplementos vitamínicos são ideais para você, o melhor é que você obtém detalhes sobre vitaminas e suplementos. Portanto, é recomendável consultar um médico antes de consumir suplementos vitamínicos .

Guia para vitaminas

Se você estiver procurando por tome vitaminas e minerais para melhorar sua saúde você vai querer Certifique-se de que a marca que você escolher, pelo menos, dizer-lhe que tipo de vitamina eles usam. Considere as 8 vitaminas do complexo B. Para adicionar mais complexidade a esta situação, cada vitamina B também vem em várias formas. Por exemplo, a vitamina B12 está disponível como cianocobalamina, metilcobalamina, hidroxocobalamina e dibencozida

Qual deles você deve escolher? Isso pode ser difícil, uma vez que as necessidades individuais podem variar, mas, em geral, você vai querer escolher uma forma que seja a mais biodisponível. Biodisponibilidade é um termo que se refere a duas coisas principais: quão bem absorvido e quão facilmente utilizável é um nutriente para o nosso corpo, quanto maior a biodisponibilidade, melhor. Para obter mais informações sobre qual a forma que é melhor para você, recomenda-se consultar o seu profissional de saúde.

Vitamina D

A vitamina D é essencial para manter a saúde óssea e desempenha um papel no apoio ao saúde mental. Funcionando como um catalisador para ossos saudáveis, a vitamina D promove a absorção de cálcio e fósforo. Sem quantidade suficiente de vitamina D, os ossos podem se tornar finos, frágeis ou deformados.

Com relação à saúde mental, estudos mostraram uma alta prevalência de deficiência de vitamina D em pacientes deprimidos. Por outro lado, estudos mostram que altas doses de vitamina D são úteis na redução dos sintomas de depressão.

O impacto da vitamina D sobre a saúde óssea e a saúde mental não pode ser exagerado. A vitamina D é extremamente importante para manter a saúde óssea mas do ponto de vista da saúde mental, baixos níveis de vitamina D têm sido implicados na depressão.

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Considerando que a maioria das pessoas pode alcançar níveis suficientes de vitamina D apenas do sol, pode ser difícil entender como um indivíduo pode ser deficiente em vitamina D. No entanto, a deficiência de vitamina D pode ocorrer porque várias razões. A exposição mínima ao sol pode ser o resultado de viver em latitudes setentrionais, ter pele escura, usar protetor solar ou usar roupas que escondem a pele.

Embora a vitamina D seja facilmente encontrada em peixes como o salmão , sardinha, atum e cavala, existem algumas outras fontes alimentares de vitamina D. Alimentos enriquecidos como laticínios e suco de laranja estão entre os alimentos com fontes limitadas de vitamina D.

Ingestão diária recomendada

Especialistas recomendam a ingestão diária de 600 UI (Unidades Internacionais) de vitamina D até os 70 anos. Homens e mulheres com mais de 70 anos devem aumentar sua ingestão para 800 UI / dia. Os médicos recomendam não mais do que 4.000 UI por dia para adultos.

Níveis adequados de vitamina D podem variar de indivíduo para indivíduo. Recomenda-se consultar com um médico para determinar quais são os níveis suficientes antes de começar a tomar vitaminas

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Vitaminas B

vitaminas do complexo B desempenham um papel importante na produção de energia, síntese e reparação de DNA e RNA, e metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Tomar vitaminas do complexo B também pode ajudar a acalmar e manter um sistema nervoso saudável e pode ser importante para manter a pele saudável e o tônus ​​muscular.

Estes são os benefícios de algumas vitaminas B. O B6 ajuda com função do cérebro, B12 ajuda com função nervosa e humor, e folato é sinérgico com B12 e ajuda a aumentar o humor.

No total, existem 8 membros individuais da família B, comumente conhecido como o complexo B. Além de B6 (piridoxina) e B12 (cobalamina), o complexo B inclui B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ac

eu era pantotênico ), B7 (biotina) e B9 (ácido fólico).

Adultos mais velhos e mulheres grávidas precisam de uma maior ingestão de vitamina B para prevenir a deficiência. A má absorção de vitamina B pode ser causada por doenças como doença de Crohn, doença celíaca, HIV e consumo excessivo de álcool.

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Ingestão diária recomendada

] Ingestão diária recomendada de vitaminas B.

Unidades

mg = miligramas, mcg = microgramas

  • B1: (masculino) Idade 18+, 1,2 mg. (feminino) Idade 14-18, 1,0 mg. Mais de 19 anos, 1,1 mg
  • B2: (masculino) Idade 18+, 1,3 mg. (fêmea) Idade 14-18, 1,0 mg. Mais de 19 anos, 1,1 mg
  • B3: (masculino) Idade 18+, 16 mg. (feminino) Idade 18+, 14 mg
  • B5: (masculino / feminino) Idade 18+, 5 mg
  • B6: (masculino) Idade 18-50, 1,3 mg. Idade 51+, 1.7mg. (mulheres) Idade 14-18, 1,2 mg. Idade 19-50, 1,3 mg. Idade 51+, 1,5 mg
  • B7: (masculino / feminino) Idade 14-18, 25 mg. Mais de 19 anos, 30 mg
  • B9: (masculino / feminino) Idade 18+, 400 mcg
  • B12: (masculino / feminino) Idade 18+, 2,4 mcg

Guia para minerais como magnésio

Tomar vitaminas é tão importante quanto tomar minerais . Ao tomar este último, certifique-se de que o produto indique a forma do mineral que está sendo usado e o valor elementar que você está obtendo dessa maneira. Por exemplo, o citrato de magnésio tem aproximadamente 16% de magnésio em peso. Portanto, 500 mg de citrato de magnésio conterá 80 mg de magnésio elementar, os 420 mg restantes são de ácido cítrico

Magnésio

A ingestão de magnésio adequada pode ajudar a prevenir problemas com os ossos, o sistema cardiovascular, diabetes e outras funções. É também um elemento essencial na função cerebral.

A deficiência de magnésio ocorre em 80% dos indivíduos. Em uma sociedade que prega a importância de outros minerais, como cálcio, o magnésio caiu na ordem de prioridade. A deficiência de magnésio também pode ser influenciada pelo consumo excessivo de álcool, um distúrbio gastrointestinal e o uso de alguns medicamentos.

 tomam vitaminas e magnésio

Ingestão diária recomendada

Adultos

  • ] Homens: 400-420 mg
  • Mulheres: 310-320 mg
  • Gravidez: 350-400 mg
  • Mulheres na amamentação: 310-360 mg

Zinco

O zinco é um mineral que forma o material genético integral, DNA, a força que diz ao seu corpo como ele deve funcionar da maneira correta.

Sem parar na formação do DNA, o zinco é um dos minerais mais importantes para evitar infecções. Promove a imunidade e ajuda o seu corpo a resistir à invasão de bactérias e vírus. Também é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso e, para as futuras mamães, o zinco é muito importante para uma gravidez saudável.

Uma das principais causas de deficiência de zinco é a ingestão que é realizada com uma dieta inadequada. Má absorção também pode levar à perda excessiva de zinco do corpo. Uma série de condições crônicas pode levar à deficiência de zinco, como dependência de álcool, câncer, doença celíaca, diarréia crônica, doença renal crônica, doença hepática crônica, doença de Crohn, diabetes, doença pancreática, doença falciforme e colite.

Ingestão diária recomendada

  • Adultos (homens): 11 mg
  • Adultos (mulheres): 8 mg
  • Adolescentes grávidas: 12 mg
  • Mulheres grávidas: 11 mg
  • Lactação adolescente : 13 mg
  • Mulheres que amamentam: 12 mg

Guia para probióticos

Como regra geral, procure uma variedade de cepas que incluam Lactobacilli e Bifidobacterium. Você também deve ser capaz de identificar o tipo exato de organismo usado; isso incluirá o gênero, a espécie e a linhagem. Por exemplo, Lactobacillus acidophilus (HA-122), que indica o gênero, espécie e cepa, respectivamente

Probióticos

Os probióticos são bactérias vivas e leveduras que são boas para a saúde, especialmente para o intestino. De fato, tomar um suplemento probiótico diário pode aumentar a saúde digestiva e ajudar a preencher as lacunas quando não podemos comer tão bem quanto gostaríamos. A maioria das pessoas pode se beneficiar de um probiótico diário, mas é especialmente útil para pessoas que podem sofrer gases ocasionais, inchaço, constipação ou diarréia.

Ingestão Diária Recomendada

Como existem muitos probióticos diferentes, não há dosagem estabelecida. As pessoas interessadas em usar probióticos devem consultar o seu médico para aconselhamento adequado

L-theanine

Sentindo-se um pouco sobrecarregado ultimamente? Você pode querer incorporar um pouco de L-theanine em sua vida. Este aminoácido superstar relaxa a mente. Aumenta os níveis de serotonina e aumenta as ondas alfa no cérebro. A maneira mais fácil de obter uma dose saudável de L-teanina é através da ingestão de matcha, um chá de folhas inteiras que também é rico em antioxidantes e clorofila.

Além disso, a teanina é frequentemente utilizada para tratar a pressão arterial elevada. e ajudar com os sintomas da doença de Alzheimer.

 tomar vitaminas e l-teanina

Ingestão diária recomendada

Não há IDR para theanine, como com vitaminas e minerais, mas Geralmente é tomado em doses que variam de 150 mg a 200 mg. A teanina é geralmente tomada por períodos mais curtos de tempo ou é tomada apenas quando necessário. Pode ser apreciado no chá verde, especialmente matcha chá verde, usando um suplemento.

O vinagre de maçã como um suplemento

Um dos principais benefícios da sidra de maçã é a assistência que fornece no controle de a glicose Acredita-se que o ingrediente ativo do vinagre de maçã afeta os níveis de açúcar no sangue de duas maneiras. Diminui a velocidade com que o estômago se esvazia e não há aumento de açúcar no sangue depois de uma refeição, e o ácido acético no vinagre também pode funcionar para evitar a decomposição e a absorção de carboidratos.

A sidra de maçã tem sido frequentemente explorada como uma solução para perder peso. Estudos têm mostrado evidências de que o vinagre de maçã pode ajudar a perder peso, embora sejam necessários mais testes. Não se sabe se tomar vinagre de maçã sozinho ou com as refeições é mais eficaz.

O vinagre de maçã, além de ser um bom ingrediente de salada, contém substâncias químicas antioxidantes conhecidas como polifenóis. Os polifenóis podem ajudar a prevenir danos às células que podem levar a doenças, como câncer.

Lembre-se dessas três regras simples ao comprar vinagre de maçã.

  1. Deve ser crua.
  2. Deve ser orgânico. 19659032] Deve ser "com a mãe": O cultivo de bactérias benéficas é o que transforma a sidra normal de maçã em vinagre.

Ingestão diária recomendada

O vinagre de maçã é um aditivo para cozinhar recomendado para salada ou assar. Contém muito ácido, por isso não é recomendado beber diretamente. Recomenda-se adicionar uma ou duas colheres de sopa à água ou ao chá.

Guia para o ômega-3

Certifique-se de que eles sejam testados por um terceiro independente e de boa reputação. Ao procurar fontes de peixe para Omega-3, pequenas variedades de peixes são sugeridas. Peixes pequenos, como sardinha, anchova e cavala, são mais baixos na cadeia alimentar e provavelmente têm níveis mais baixos de bioacumulação e níveis de toxicidade.

 tomam vitaminas e ômega 3

] Omega 3

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o organismo funcionar e, ao mesmo tempo, podem proporcionar grandes benefícios para a saúde. De fato, a pesquisa mostra que o ômega-3, um fosfolipídio encontrado no óleo de peixe, desempenha um papel importante na pressão arterial e no controle do colesterol. Outros estudos mostraram que reduz o declínio cognitivo em pacientes de Alzheimer e a progressão da degeneração macular relacionada à idade, bem como ajuda na artrite reumatoide.

A deficiência de ácidos graxos essenciais é rara. Deficiências de ácidos graxos essenciais geralmente só são encontradas em bebês que recebem nutrição parenteral sem ácidos graxos poliinsaturados (PUFA).

Ingestão diária recomendada

Nascimento – 12 meses: 0,5g *

  • 1 – 3 anos : 0.7g **
  • 4-8 anos: 0.9g **
  • 9-13 anos (homens): 1.2 g, (mulheres) 1.0g **
  • 14-50 anos (homens): 1.6 g, (mulheres) 1.1g, (gravidez) 1.4g, (lactação) 1.3g **
  • 51 anos ou mais (homens): 1.6 g, (mulheres) 1.1 g **

* Como o Omega-3 total (EPA / DHA)

** Como ALA (ácido alfa-linolênico)

Regras básicas ao procurar suplementos

1- Procure uma empresa que realize testes de terceiros sobre a potência e a pureza de seus produtos. Uma empresa que tenha realizado testes de terceiros irá expô-lo no rótulo e indicá-lo no site da empresa.

2- Procure por testes freqüentes de lotes que suportam as informações nas etiquetas. Um fornecedor de suplementos respeitáveis ​​deve ser capaz de verificar esses testes com uma análise independente de minerais e um certificado de análise de outras matérias-primas utilizadas.

3- A transparência é recomendada em relação ao fornecimento de matérias-primas, particularmente com produtos fitoterápicos. Mais uma vez, as informações relacionadas à origem do produto devem aparecer nas etiquetas do produto, bem como no site da empresa.

4- Certifique-se de que o produto seja produzido em uma instalação de GMP (boas práticas). de fabricação). Esta informação deve aparecer na garrafa e no site da empresa.

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