Começar na prática de ioga significa entrar em um caminho de autoconhecimento, cuja primeira parada é o corpo.

Aqueles que começam a realizar este exercício geralmente começam com esta prática para reconhecer sua força, flexibilidade, estabilidade e o estado do seu corpo.

É normal que no início você sinta a intensidade dos alongamentos e extensões. No entanto, se essa intensidade se transformar em dor, certamente há alguma causa que pode ser corrigida.

Por que os joelhos doem ao praticar ioga?

Um dos mais frequentes entre aqueles quem começa a praticar ioga fica com dor nos joelhos. O joelho é uma articulação que suporta muito peso e se desgasta facilmente portanto, é tão importante protegê-lo.

Muitos problemas de joelho estão associados à sua hiperextensão que ocorre quando a articulação do joelho é muito flexível e a perna é esticada excessivamente, além do ponto em que está reta.

Dor no joelho ao praticar ioga pode ser causada por hiperextensão da articulação, algo comum em mulheres. Também pode revelar desalinhamento.

O desalinhamento do joelho é às vezes o resultado de pés com arco afundado ou muito alto fazendo com que um lado do tornozelo e joelho suportem mais peso do que é possível

Por outro lado, tensão muscular também pode causar dor e lesão no joelho.

Se notarmos esse desconforto, devemos levar em conta como o corpo está alinhado em cada postura e ao "entrar" e " deixando "eles. Explicar o desconforto que você sente a seu professor permitirá que ele o oriente no alinhamento correto para não sobrecarregar seus joelhos.

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Quais posturas de ioga são boas para os joelhos?

Diferentes posturas de ioga (asanas) podem ajudá-lo a fortalecer os grupos musculares e tecidos envolvidos nos joelhos, proteger os ligamentos em momentos exigentes e para lubrificar as cartilagens para que os joelhos permaneçam saudáveis.

A ioga aumenta a ação estabilizadora dos grandes grupos musculares das pernas fortalecendo os grupos interno e externo do quadríceps e equilibrando-os com a ação oposta dos isquiotibiais e panturrilhas.

As posturas mais recomendadas s para conseguir isso são:

  • Os guerreiros ( virabadrasana ). Existem três variantes dessa postura, que geralmente são praticadas em conjunto:
    • Guerreiro I: Levante-se, respire fundo e abra as pernas movendo o pé esquerdo aproximadamente um metro. Gire 90º e também o torso para alinhar os quadris. A partir daí, dobre o joelho esquerdo e, respirando fundo, levante os braços, paralelamente ao tronco, até o teto, juntando as mãos acima da cabeça. Isso mobilizará os quadris e ativará os glúteos e as pernas.
    • Guerreiro II: Dê um passo lateral, como na posição anterior, mas, desta vez, não gire o tronco. Mantenha o pé direito firme e gire o pé esquerdo (o que você moveu) 90º, mantendo os calcanhares alinhados. Dobre ligeiramente o joelho esquerdo e levante os braços; desta vez, perpendicular ao solo. Vire a cabeça na direção do pé que avançou e mantenha a postura. Assim, além de ativar a parte inferior do corpo e as costas, os braços são ativados.
    • Guerrero III: Nesta variante, além de ativar os músculos, o equilíbrio é trabalhado. De pé, incline-se para a frente e descanse as mãos na coxa direita. Dê um passo com a perna esquerda para trás e levante os braços, na altura da cabeça, paralelos um ao outro. Em seguida, levante o pé esquerdo do chão e levante a perna até que esteja alinhada com as costas.

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  • A cadeira ( ukatasana ) que ajuda a fortalecer os quadríceps e as canelas . Para entrar nessa postura, junte as palmas das mãos acima da cabeça, com os braços estendidos. Ao expirar, dobre os joelhos como se fosse se sentar. Mantenha o tronco reto e os ombros relaxados. Manter essa postura por 5 respirações tonifica suas pernas.
  • As flexões para frente simétricas e assimétricas que alongam os isquiotibiais :
    • A pinça ( paschimottanasana ): Sente-se com as pernas esticadas, totalmente apoiadas no chão e as costas retas. Ao inspirar, levante os braços em direção ao teto. Expire e abaixe as costas lentamente, do abdômen, para a frente, até chegar ao seu limite. Relaxe os ombros e os braços, mantendo a tensão nas pernas e mantendo a postura por 10 respirações.
    • Hanumasana é uma postura avançada, em que esticamos uma perna para a frente e a outra para trás, quadris paralelos. Pode exigir muita prática, mas existem versões para iniciantes que ajudam a preparar os músculos para alcançar este asana, como o ardha hanumanasana . De joelhos, leve uma perna à frente, mantendo as costas dobradas. Com as costas retas, expire e coloque as mãos no chão, inclinando-se para a frente.

A prática constante e consciente é a melhor ajuda para a saúde dos joelhos, além de mantê-los em mente ao caminhar, subir ou descer escadas, dobrar as pernas … Seus joelhos dão sinais para cuidar deles.

Como proteger os joelhos ao praticar ioga

No longo prazo um desalinhamento sutil, mas crônico, pode desgastar o menisco de formato irregular e causa desconforto e até artrite.

A prevenção é mais eficaz do que a cura e isso é especialmente verdadeiro em problemas de joelho porque os ligamentos, uma vez rompidos ou deformados, dificilmente cicatrizam.

As articulações não podem ser saudáveis ​​a menos que os músculos de suporte permaneçam fortes e flexíveis, para os quais o alongamento é essencial.

Ioga, o método Fazer Pilates, Tai Chi e outras disciplinas podem ajudar com posturas e exercícios que previnem a dor e ajudam a reabilitar lesões .

Nas posturas em que as pernas são alongadas, os quadríceps se contraíram e ativo, levantando as rótulas, mas sem esmagá-las em direção à parte posterior da articulação uma questão básica. E use o quadríceps para apoiar os joelhos, sem hiperextender a articulação.

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