Neste artigo, dizemos qual café da manhã é recomendado por pessoas que vivem por muitos anos.

Última atualização: 08 de setembro de 2021

Ter uma dieta saudável é essencial para melhorar a qualidade de vida. Desta forma, é um dos pilares fundamentais que as pessoas devem levar em consideração para cuidar de seu corpo e expandir as possibilidades de uma vida mais longa.

Os cientistas descobriram que existem territórios em que uma grande muitas pessoas têm mais de 100 anos . São reconhecidas como “zonas azuis”.

Os locais que gozam desta longevidade superior são Sardenha, Nikoya, Ikaria, Loma Linda e Okinawa. Neles constatou-se como fator comum que os cidadãos realizem dietas balanceadas que os auxiliem na prevenção de doenças crônicas.

Por conta disso, alguns dos habitantes dessas regiões foram contatados para compartilhar suas rotinas alimentares. Assim, foi aprendido que uma mulher de 105 anos inclui os seguintes alimentos em seu café da manhã.

Aveia

A aveia é um cereal completo que contém proteínas, ferro, zinco, carboidratos, magnésio e cálcio . Além disso, possui uma grande quantidade de fibras.

Este alimento tem uma absorção lenta. Devido a isso, a pessoa tem uma saciedade maior e não precisa gastá-la comendo muito. Dessa forma, é possível manter um peso corporal equilibrado.

As fibras também permitem que os alimentos sejam digeridos da melhor maneira e que o desempenho intestinal seja ideal. Como resultado, condições como prisão de ventre ou aparecimento de gases intestinais podem ser evitadas.

Além disso, seus componentes permitem que o açúcar no sangue seja absorvido a uma boa taxa . Por esse motivo, os níveis permanecem equilibrados e o risco de diabetes pode ser reduzido.



Nozes

As nozes têm uma grande quantidade de ômega 3, que é um componente que ajuda a manter a saúde cardíaca regulada. Além disso, contém fibras que não permitem que os níveis de colesterol aumentem ou a pressão arterial.

Por outro lado, é rico em vitaminas do complexo B, que auxiliam na saúde do cérebro. Desta forma, quando comê-los no café da manhã, eles ajudam a prevenir transtornos mentais e depressão.

Suco de ameixa

Esta bebida contém altos níveis de potássio, que promove a função muscular e previne a retenção de líquidos . Também é um diurético que ajuda a cuidar da saúde dos rins porque ajuda a eliminar as concentrações de sal.

O suco de ameixa é rico em ferro e permite a produção de um grande número de glóbulos vermelhos. Desta forma, é fundamental para que as pessoas tenham grande energia e evitem a anemia.

Como um fator adicional, tem vitamina A. Por essa razão, beber no café da manhã rejuvenesce a pele e evita a queda de cabelo .

Tâmaras

As tâmaras são frutas que podem ser consumidas no café da manhã porque contêm fibras. Por causa disso, eles ajudam a digestão a ser ideal e problemas como constipação são aliviados.

Além disso, seus níveis de potássio são essenciais para melhorar o funcionamento do sistema nervoso, reduzir o estresse e prevenir doença cerebrovascular.

Como um fator adicional, tem minerais como o magnésio, que ajuda a fortalecer a saúde óssea e prevenir doenças ósseas no futuro.

Leite de soja

É uma grande fonte de cálcio. Por isso, fortalece os ossos e previne doenças graves, como a osteoporose . Além disso, contém proteínas que fortalecem todos os músculos do corpo.

Por outro lado, é uma bebida que ajuda a eliminar o excesso de gordura. Por isso, ajuda a perder peso e a evitar a presença de colesterol “mau” que pode prejudicar o coração.



Outros hábitos recomendados pelos habitantes das zonas azuis

Especialistas e residentes das zonas azuis têm afirmou que a alimentação deve ser acompanhada de boa atividade física . Esto, ya que es necesario contrarrestar al sedentarismo para mantener un peso ideal, fortalecer la salud física y mental, y cuidar el sistema circulatorio.

Por último, puntualizan que es necesario dormir bien, tener una buena relación con los demás y realizar atividades de lazer. Desta forma, a tranquilidade é alcançada, a auto-estima é melhorada e a ansiedade é impedida de dominar a pessoa.

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