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Atualmente, todo atleta da elite complementa seus treinos com uma sessão de alongamento enquanto yoga, Tai Chi ou sessões específicas do ginásios continuam a trazer o poder de elogiar os músculos ao nosso estilo de vida sedentário.

A prática de alongamento por si só produz excelentes sensações que levam a ser vitais, menos pesadas, com melhor caráter. Mesmo assim, isso não é suficiente e nossa mente racionalista nos obriga a investigar o que acontece quando estendemos os músculos de maneira coordenada e significativa. Como os estudos dizem, existem diferentes efeitos benéficos.

  • Aumenta a circulação sanguínea . Quanto mais rápido o sangue se move através do músculo e quanto maior a quantidade, mais ele remove substâncias que causam dor.
  • Aumenta a flexibilidade geral. Aumenta o movimento das diferentes articulações e contribui para diminuir a rigidez
  • Melhora a capacidade motora . Influencia uma atividade cotidiana como caminhar. Alongar os músculos regularmente pode salvar mais de uma queda ou tropeçar.
  • Mitigar os desequilíbrios do corpo . Dá maior harmonia aos problemas morfológicos ou posturais.

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Tudo isso se traduz em considerável bem-estar e efeito relaxante . Ao eliminar as tensões corporais é visto a sua faceta anti-stress, que também se manifesta na mente, porque diminui a velocidade.

O estiramento não afeta apenas os músculos, mas em todos os tecidos do corpo . Os tendões e os ligamentos funcionam, os ossos se esticam e não acumulam detritos que causam dor.

A dor indica o caminho

Quando começa a esticar, fica na área que mais incomoda ou dói todos os dias Você deve colocar a intenção. Será sempre interessante consultar um profissional sobre quais músculos são piores, embora às vezes ninguém melhor do que a si mesmo para encontrar a solução.

Normalmente as tensões e o estresse produzem estagnação ou bloqueio . Se você se vê pressionando suas mandíbulas, levantando os ombros ou apertando os punhos inconscientemente, pode visualizar como tudo dentro também se contrai e precisa se expandir.

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Continuando com a metáfora: "O rio que transporta o sangue encontra uma parada, como uma represa, e pára, as partículas que flutuam nesse fluxo depositam-se no fundo e se tornam sedimentos perigosos. vez que eles começam a irritar os músculos eo círculo de dor começa. "

No início, os desconfortos aparecem após um dia difícil; então antes ou motivados por algum fato desagradável, e finalmente eles se sentem como crônicas. Descanso já não é suficiente ou reparador. A boa notícia é que a qualquer momento é bom parar de acumular sedimentos e começar a limpá-los.

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6 diretrizes gerais para a realização de trechos

Para realizar bem os alongamentos é aconselhável seguir algumas diretrizes:

1. Postura

Encontre uma posição que lhe proporcione estabilidade e conforto ou sentado, de joelhos ou com um único pé de apoio. Tente, em qualquer caso, sentir o eixo de baixa gravidade centrado na pélvis e como se tivesse se enraizado nas solas dos pés.

Comece na área que mais incomoda diariamente. 2 Respiração

Ao aspirar ar, aproveite para alongar lentamente e, quando respirar, pare. Na próxima expiração tente esticar um pouco mais, indo somente para frente e sem fazer nenhum salto . Mais uma vez pare para inspirar, deixando o corpo na posição que você alcançou.

Dessa forma, pouco a pouco as fibras musculares vão cedendo e permitem alongar um pouco mais, que você pode aproveitar a próxima expiração

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3. Duração

É aconselhável que cada trecho dure pelo menos 30 segundos porque até 90 segundos o músculo continua a alongar-se.

Vale a pena fazer alguns exercícios mas com tempo e presença . Então você pode repetir o mesmo exercício em outra área.

Dedicando entre 5 e 10 minutos à rotina, o objetivo pode ser trabalhar 4 ou 5 grupos musculares.

4. Quando alongar

É melhor realizar os alongamentos com o corpo "acordado" para que você possa andar um pouco pela casa ou aproveitar para fazê-los depois de um banho quente. Ao sair da cama é normal sentir-se rígido ou rígido, mas com pouco a fazer parece que as articulações estão dando e lubrificação.

Também é aconselhável embrulhar bem se for estação fria.

Em qualquer caso, é conveniente começar suavemente para gradualmente ganhar elasticidade.

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5. Se houver lesão

Há lesões nas quais um alongamento não ajuda mas pode ser contraproducente.

Por exemplo, antes de uma quebra de fibra até você ter o certeza de que está curado o alongamento é perigoso, porque pode causar novas quebras.

Mais tarde será um bom aliado para recuperar a elasticidade perdida . Atenção às sensações

Os alongamentos não requerem muito tempo, mas um mindfulness no que está sendo feito. É conveniente fazê-las devagar, com o tempo e sem distrações externas.

Trata-se de "sentir" o músculo que deseja trabalhar localizá-lo, tensionando, percebendo a contração, a tensão, a intensidade … e se observe a dor, esteja ciente de que você está sendo muito exigido.

    
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