As nádegas e o abdómen são sempre as áreas de tonificação mais complicadas para as mulheres. Para fazer isso, devemos sempre combinar alimentação saudável com o exercício, mas sempre nos concentrando nesses pontos problemáticos. Você só tem que seguir uma rotina de glúteo algumas vezes por semana e seu corpo ficará muito bem


obter nádegas mais firmes e olhar pernas finas com estes exercícios

Assim como os bezerros são lugares que exigem mais trabalho para serem tonificados e manter as linhas, é necessário que sigamos uma rotina de exercícios apropriada às nossas habilidades, e fazemos isso de forma assídua. Então nós convidamos você a conhecer essa rotina de fitness para ter glúteos mais firmes em um curto espaço de tempo

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Treinamento de nádegas

Estes exercícios devem ser feitos em dois conjuntos de 10 repetições e descansando 20 segundos entre cada

Exercício 1: deite-se de lado com a cabeça apoiada no braço, depois dobre levemente a parte inferior da perna e estique a parte superior da perna com o pé apontando para o chão. Sempre se concentrando em levantar a coxa

Exercício 2: novamente você tem que deitar de lado com a cabeça apoiada no braço, estender a perna e flexionar a outra com o pé no chão. Levante a perna que você esticou 10 vezes e faça o mesmo com a outra, mudando de posição

 Coxa de treinamento

Aqui estão alguns exercícios muito básicos que você pode fazer em casa se não você está acostumado com isso, e se você se exercita regularmente, aumenta a dificuldade colocando pequenos pesos para também fortalecer os tornozelos.

Devido ao peso extra, você terá mais força e obterá resultados mais rápidos. Faça os dois exercícios três ou quatro vezes por semana em séries de 10 e 20 repetições. Descanse por 20 segundos entre os dois

Trabalhar com uma cadeira

 mulher fazendo exercícios usando uma cadeira

Este é um movimento fácil que você pode fazer em qualquer lugar e não requer pesos. É ótimo trabalhar os músculos do glúteo.

 Como o exercício é feito: 
  • Fique com os pés separados nos quadris, segurando-os gentilmente no encosto de uma cadeira. Levante a perna direita para trás com o pé flexionado. Levante até que sua perna esteja quase na altura do quadril.
  • Dobre ligeiramente o joelho esquerdo para estabilizá-lo.
  • Abaixe a perna direita até os dedos quase tocarem o chão e depois repita. o exercício
  • Repita o exercício 10 a 20 vezes com cada perna. Então, mude para a outra perna

Exercício de lunges

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<p> Os exercícios para as nádegas são muito simples, não exigem equipamentos especiais e podem ser feitos em casa sem qualquer problema, faça cada um destes exercícios em duas séries. repetições, descanso de 20 segundos e o segundo de 20 repetições. </p>

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Exercício 1: Coloque os pés firmemente no chão, pegue um peso com cada mão e abaixe os joelhos enquanto flexiona os braços para baixo. 19659007] Exercício 2: Fique em pé com as pernas em forma de V invertido, dobre um joelho para transferir todo o seu peso para esse lado e repita a operação com o outro joelho. [196590] 07] Estes exercícios são muito simples e fáceis de realizar, mas obtêm resultados muito eficazes para iniciantes.