L uma Organização Mundial de Saúde estabelece uma ingestão diária de 20 a 30 gramas de fibra para cuidar da microbiota e proteger o intestino. Estados Unidos eleva a recomendação para 38 g. Especialistas em dieta de plantas, como o Dr. Michael Greger aconselham a atingir 72 g

Que você não falta prebióticos na dieta

Considera-se que um alimento é "rico em fibras" quando excede 5 g por porção .

 7 fontes de fibras para a saúde intestinal

Boas fontes de alimentos ricos em fibras como grãos integrais, frutas, legumes, legumes, nozes e sementes

  • 90 g de feijão vermelho fornecer 6,7 g de fibra
  • One laranja oferece 7,2 g de fibra
  • 150 g de espaguete inteiro representam 7 g de fibra
  • 180 g de brócolis cozidos 7 g de fibra.

importante incluem diferentes tipos de fibra em seu menu diário : insolúvel, oligo e polissacarídeos, amido resistente … das são prebióticos o alimento preferido das nossas bactérias. Uma dieta rica em fibras favorece uma microbiota diversificada e variada

 Prebióticos, a fibra que protege a saúde

Devemos prestar atenção especial à inulina. Este tipo de fibra é especialmente eficaz para alimentar bactérias benéficas tais como Akkermansia . 15 g por dia são recomendados. Encontrado em cebolas, alho, aspargos, alcachofras, inhame e alho-poró.


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