A indústria para perder peso (na forma de livros, dietas, pílulas e remédios intermináveis) é hoje um megamilionário. Perder peso parece ser o objetivo dos sonhos de milhões de pessoas. Embora os seguidores de cada dieta defendam e assegurem que seus planos sejam os melhores, a realidade é que dietas bem-sucedidas e saudáveis ​​compartilham muitas coisas umas com as outras.

Entre tantas propostas, devemos separar o grão de palha, isto é, o que funciona daquilo que não funciona Se considerarmos todos os tipos de dietas eficazes e cientificamente contrastantes e juntarmos todos os pontos onde coincidem, descobriremos as chaves autênticas para nos manter magros.

O que combina as dietas de sucesso?

Segundo uma análise do ] Yale University, dietas bem sucedidas são baseadas em alimentos naturais e com muito pouco conteúdo processado. Para entender melhor, em seguida, revisamos as características nas quais eles, sem dúvida, coincidem.

1. Eles podem ser mantidos a longo prazo

Uma boa nutrição deve se tornar o seu estilo de vida, por isso dietas saudáveis ​​são fáceis de seguir a longo prazo. Na verdade, os especialistas dizem que eles devem se tornar um hábito simples para o resto de suas vidas.

A adoção de dietas imprudentes pode ser uma das principais causas de morte prematura e doenças crônicas. Pelo contrário, a nutrição ideal está associada a uma maior expectativa de vida, de acordo com a Yale University

Ao contrário de dietas "milagrosas", dietas bem-sucedidas têm objetivos de longo prazo e são modelos que são adotados como um modo de vida

2. Dietas bem-sucedidas eliminam o açúcar

Isso pode soar como defensores do "baixo carboidrato". Contudo, restringir e até mesmo eliminar o açúcar branco tornou-se hoje um ponto de consenso quase absoluto que até reflete a Organização Mundial da Saúde em suas recomendações nutricionais.

Hoje sabemos que o açúcar Ela favorece o fígado a fabricar gordura corporal, bem como o aumento do colesterol ruim e dos triglicérides. Em geral, seu consumo interfere no bem-estar físico e mental

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3. Incluem legumes

Mesmo dietas restritas em carboidratos, como a paleodiet, em suas várias variantes enfatizam o consumo de muitos vegetais (brócolis, alcachofra, feijão verde, repolho, espinafre, pimentão …).

Algumas dietas que funcionam eles podem restringir a fruta (embora todos aceitem algumas frutas não glicêmicas, como maçã verde ou bagas), mas no caso dos vegetais a mensagem é clara: coma abundante . Promover a perda de peso moderada

Dietas como biproteína ou Perricone, classificadas entre as melhores para perder peso pelo Instituto Médico Europeu de Obesidade (IMEO), têm em comum que promovem a perda de peso saudável, porque é sobre você eliminar os quilos que você tem mais e sua saúde é melhor.

 Mulher que perdeu peso graças a dietas de sucesso
Dietas que ajudam a perder peso de forma moderada e gradualmente tendem a ser mais bem sucedidas porque mantêm os resultados. Além disso, eles não expõem a saúde a efeitos colaterais.

Dietas bem-sucedidas focam na qualidade

Já que a quantidade de comida ingerida não só é importante, como também é da melhor qualidade. Isso não significa que tudo tem que ser orgânico e fresco já que existem produtos como massa de trigo integral que são realmente saudáveis.

Eliminar as gorduras trans restringir gorduras vegetais industriais

O debate sobre as gorduras trans (identificamo-las nos rótulos como "gorduras hidrogenadas" ou "gorduras parcialmente hidrogenadas") é há muito tempo Fechado: são as piores gorduras alimentares concebíveis. Até mesmo o estado da Califórnia é proibido por lei de seu uso em restaurantes.

As gorduras trans são realmente artificiais, gorduras de laboratório (tecnicamente produzidas por gorduras vegetais hidrogenadas) e produzem inflamação no corpo, doenças cardiovasculares e problemas de saúde sem fim

Gorduras vegetais industriais (girassol, soja e milho), embora menos questionadas, são pelo menos limitadas em todos os programas dietéticos bem-sucedidos. Este tipo de gorduras está associado à oxidação, inflamação e problemas vasculares. Em vez disso, todas as dietas que funcionam recomendam azeite de oliva extra virgem.

Antes de ir ler: Usos de azeite extra virgem para cuidados de saúde

7. Eles estão saciando

Viver com fome, se você tentar perder peso ou combater diabetes através de dieta, não é uma exigência. Planos de alimentação saudável incluem as quantidades de alimentos, calorias e nutrientes necessários para o seu corpo ficar satisfeito e ter energia suficiente.

Agora que você sabe quais dietas de sucesso têm em comum, recomendamos seguir o que melhor se adapta à sua condição. Se você tiver alguma dúvida, consulte um profissional. O médico ou nutricionista pode ajudá-lo a escolher uma dieta de acordo com seu estado atual de saúde, idade, hábitos, entre outros fatores.

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