E ¿E se tudo der errado? E se eu for demitido do meu emprego? E se eu fizer papel de bobo? Estas são algumas das preocupações que surgem na ansiedade antecipatória.

 O que é ansiedade antecipatória?

Última atualização: 21 de outubro de 2021

Ansiedade à qual geralmente está relacionada o futuro, porque o experimentamos quando antecipamos um perigo que ainda não aconteceu. Nesses casos, o medo nos invade e sentimos uma série de sintomas físicos, como tensão nos músculos, respiração acelerada e aumento dos batimentos cardíacos. A ansiedade antecipatória ocorre quando imaginamos o pior que pode acontecer em uma situação que ainda não ocorreu.

Em certas situações, é normal sentir um pouco de ansiedade. Pode até ser necessário, uma vez que nos alerta e nos ajuda a enfrentar as circunstâncias de forma mais eficaz.

No entanto, quando passamos o dia antecipando os cenários negativos da maioria de nossas ações, ou o medo causado por nossa própria ideação nos paralisa, então estamos diante de um transtorno de ansiedade que deve ser tratado.

O que é ansiedade antecipatória?

O conceito ansiedade antecipatória pode ser redundante, uma vez que toda ansiedade é antecipatória em si . No entanto, é importante ter em mente que existem diferentes tipos de ansiedade.

Nesse caso, ela difere da ansiedade generalizada e de outros problemas por seus sintomas ocorrerem apenas diante de situações concretas e específicas. Desta forma, ansiedade antecipatória é o medo ou angústia severa ao pensar que coisas negativas podem acontecer em um determinado momento ou situação.

Por exemplo, sentir-se ansioso antes de uma entrevista de emprego porque imaginamos que os resultados será fatal.



Causas

As causas da ansiedade antecipatória variam de pessoa para pessoa. Entre os mais comuns estão os seguintes:

  • Intolerância à incerteza e a necessidade de ter tudo ao nosso redor sob controle .
  • Experiências traumáticas no passado relacionadas à situação temida.
  • Problemas de auto-estima e insegurança pessoal.
  • Sofrendo de outros transtornos de ansiedade ou fobias.
  • Perfeccionista ou traços de caráter obsessivo.
  • História de fracasso no passado.
  • Falta de reforço positivo durante a infância.
Esse tipo de ansiedade é baseado em pensamentos que antecipam o que pode acontecer.

Profecia autorrealizável e ansiedade antecipatória

A ansiedade antecipatória está associada com profecia autorrealizável. Este último é um viés de percepção, por meio do qual antecipamos os eventos e suas consequências antes que ocorram e com segurança iminente.

Nossa mente tem tanto poder sobre nós que às vezes escapamos do controle. Nesse caso, o medo de que um determinado evento ocorra condiciona o pensamento, de tal forma que afeta o modo de agir. Enfim, faz com que o que temíamos aconteça.

Por exemplo, é comum sentir medo antes de apresentar uma avaliação universitária importante, onde reprovar significa repetir o curso e atrasar outros objetivos. Nesse caso, o medo do fracasso nos controla bloqueia nosso conhecimento e falhamos. Portanto, o medo de perder a avaliação é satisfeito.

Sintomas de ansiedade antecipatória

Os sintomas de ansiedade antecipatória são geralmente psicológicos, somáticos e comportamentais. Eles podem variar dependendo da pessoa.

Geralmente, aqueles com ansiedade antecipatória são levados por pensamentos fatalistas ou catastróficos sobre a situação futura. Além disso, apresentam os seguintes sintomas físicos:

  • Tonturas, náuseas, vômitos ou diarreia.
  • Desmaios.
  • Dor abdominal.
  • Palpitações, taquicardias e taquicardias.
  • Dificuldade de concentração e gagueira.
  • Dor de cabeça.
  • Suor.


Tratamentos

A ansiedade antecipatória pode causar muito desconforto e até mesmo ser incapacitante: Portanto, requer tratamento profissional .

Da psicologia cognitiva terapia comportamental e técnicas de relaxamento guiadas por psicólogos têm se mostrado as intervenções mais eficazes. Nesses casos, o objetivo será substituir a ansiedade antecipatória por um presente calmo e tranquilo.

A ansiedade antecipatória precisa ser tratada para que os sintomas sejam reduzidos.

Dicas para controlar a ansiedade antecipatória

Por fim, deixamos alguns dicas que podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade antecipatória. No entanto, tenha em mente que eles não são um substituto para o tratamento psicoterapêutico, mas sim um complemento.

A primeira coisa é aprender a controlar os pensamentos negativos. Cada vez que você os identifica, tente substituí-los por mensagens positivas . Por exemplo, quando você pensar "Não consigo fazer isso" substitua por "Estou pronto, posso lidar com isso" .

Concentre-se em o aqui e agora . A ansiedade antecipatória ocorre porque estamos focados no futuro. Tente se concentrar no momento presente. A meditação pode ajudá-lo com isso, assim como técnicas de relaxamento para controlar o estresse.

Mude sua postura diante da incerteza. Reconheça que a vida é cheia de coisas incertas, que podem acabar sendo muito satisfatórias. Aceite a incerteza em sua vida e aprenda a administrá-la sem medo.

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